Diario Do Rafa 15 Anos!

[deloy3 0]

Nao lek rs, essa Eu disse os Pesos com Barra , Mas remada fasso no pulley com a barra piquena e sao 9 barrinhas = 45kg. OAIEOEIAAE

[deloy3 0]

Tipo , Sentado Com barriga pequena ""Faz o Movimento do Creu" rs

[Daniel Rabelo 0]

entao tenho fotos sim , vou passar para o computador e tenho que tirar novas rs.

Sim cada lado.

Valeu lek. Esse na foto e voçe?

Sou Eu Mesmo Lek !

Editado Julho 10, 2012 às 01:05 por Daniel Rabelo

[deloy3 0]

Opa. Hoje não teve academia , mas teve aerobico aeoieoe

Corri cerca de 40min , uns 8km. Cheguei em casa fiz umas Flexoes e Abdominais.

Consegui postar as fotos so hoje rs

http://imageshack.us/photo/my-images/215/rafa1j.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/715/rafa2j.jpg/

[Daniel Rabelo 0]

Af cara ... Agt q è Magro .. ñ Precisa Ficar Correndo .. 40 minutos ..ñ vai definir a barriga nao pow ... Corre só uns 5 minutos antes de Malhar , Só Pra aquecer !

[MatheusAttila 0]

Seguindo ... fiz 16 a 1 mês e é bem interessante ficar seguindo ae ... Galera do tópico quem tiver facebook diz ae pra agente trocar umas idéias ! abraçoss

[deloy3 0]

Nao corro pra perder barriga , Corro porque gosto lek.

[luis2356 372]

Só pq o cara é magro ele tenke ter um condicionamento lixo? haha

[deloy3 0]

iae galera fui treinar de manha hj.

Biceps

Alternada 1x12 8kg 1x10 10 kg

Rosca 21 3x21 5kg/lado

Biceps Cross 1x12 5kg 2x10 10kg

Triceps

Barra V 1x12 30kg 1x10 35kg 1x10 40kg

Francesa no Cross 3x12 10kg

Triceps Banco 3xfalha

Ombros - Estou com ombro zuado

Desenvolvimento Maquina 3x10 5kg/lado

Elevaçao Frontal 3x12 6kg

Elevaçao Lateral 3x12 6kg

Arnold 3x10 5 kg

Ainda vou ir Correr um poco hoje , pois estou de ferias e fico o dia inteiro no computador aoeie, tenho que me exercitar.

[deloy3 0]

Costas Peito Trapezio e Lombar

Pulley Costas 3x10 35~45 kg

Pulley Frente Barra H 3x10 45~55kg

Remada Fechada 3x10 30~40kg

Pulldown 3x12

Supino reto 3x12x10x8 10~20kg/lado

Fly Reto 3x12x10x8 10~14kg

Crusifixo 3x12 6kg

Press art.incli. 3x12x10x8 10~20kg

Encolimento barra 3x12 10~20kg

Encolimento Maquina 3x12 20kg

Stiff 10kg 3x12