Avaliem Treino Full Body

[Visitante maloquerojiujitsu]

Cansado de treinos splits, exercícios isoladores, etc. Foram 9 meses mantendo rotina ABC, ABCD. Resultados? Até apareciam, mas nada muito expressivo. Depois de criar um tópico pedindo avaliação do shape, um user deu a ideia de fazer um Full Body, e achei a ideia muito interessante.

Então lá vai:

Objetivo: Ganho de massa muscular/Força

Estrutura: AB 3X por semana

Um exercício de quadril, um puxando, um empurrando, um de assistência.

3 séries de 8, a principio. Pretendo aplicar variações como diminuir o numero de reps, aumentar a carga sempre que possível, trocar um exercício aqui e ali.

A:

Agachamento 3x8

Remada Curvada 3x8

Supino 3x8

Paralela 3x até a falha

Tríceps Testa 3x10~12

B:

Barra fixa 3x até a falha

Levantamento Terra 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Encolhimento 3x8

Rosca Scott 3x10~12

Então galera, queria saber o que vocês acharam do treino, se alguém já fez uma rotina parecida e se teve algum resultado e tal. Por favor, opinem.

[Jhow1 3]

achei pouco exercicio cara, mt pouco aliás, vc tem q treinar mt forte com tão pouco exercicio

e tem q arrumar a dieta e o descanso, só o treino não faz milagres, flw

[Visitante maloquerojiujitsu]

vc tem q treinar mt forte com tão pouco exercicio

esta é a ideia.

[wacabanga 60]

Eu gostava de opinar em treinos, mas agora penso que treino é algo muito pessoal pra dar pitaco, afinal eu não sei tuas fraquezas, e nem o que quer melhorar..

Mas no meu ver eu mudava poucas coisas.. No caso seria ABABAB? Treinando de segunda a sábado? ou seriam 3 treinos na semana ABA na sema seguinte BAB?

Se for um ABA, BAB, eu começava essa semana assim do jeito que tá ai, so mudaria o terra pra 3x5-6 e pronto.

Depois adicionaria 1 serie pra cada grande exercício. Ficando com uns 4 series pra agachos, supinos, desenvolvimentos, terra e remadas. o resto deixa assim.

ah, bota o terra antes das barras fixas.

E ir focando em aumentar a carga todo treino, ou se não der pra fazer isso, aumenta as reps, ou tempo sobre tensão.

Flw

[atalaiafc 8]

Gostei muito do Treino. Pra mim, o número de exercícios está ótimo.

Sempre fiz treinos splits e depois que utilizei um fullbody, bem parecido com o seu, gostei muito. Deu um up no shape. Nada espetacular, mas deu mais resultado que o típico ABC2x. Mas eu acredito que o melhor do fullbody é o descanso que ele proporciona por só treinar 3 vezes. Fora o tesão que o treino é. Vc chega faz um terra pesado vai para barra e acaba com as costas. Depois um supino pesado seguido de um mergulho nas paralelas e pronto.

[Jhow1 3]

foi mal parceiro, esqueci que era fullbody

Editado Julho 3, 2012 às 01:12 por Jhow1

[Visitante maloquerojiujitsu]

Eu gostava de opinar em treinos, mas agora penso que treino é algo muito pessoal pra dar pitaco, afinal eu não sei tuas fraquezas, e nem o que quer melhorar..

Mas no meu ver eu mudava poucas coisas.. No caso seria ABABAB? Treinando de segunda a sábado? ou seriam 3 treinos na semana ABA na sema seguinte BAB?

Se for um ABA, BAB, eu começava essa semana assim do jeito que tá ai, so mudaria o terra pra 3x5-6 e pronto.

Depois adicionaria 1 serie pra cada grande exercício. Ficando com uns 4 series pra agachos, supinos, desenvolvimentos, terra e remadas. o resto deixa assim.

ah, bota o terra antes das barras fixas.

E ir focando em aumentar a carga todo treino, ou se não der pra fazer isso, aumenta as reps, ou tempo sobre tensão.

Flw

fala wacabanga! valeu por opinar. então como eu disse a frequência será 3x por semana, tipo: segunda, quarta e sexta.

entao ao invés de 3 séries, fazer 4 no terra, agachamento, supino e desenvolvimento militar?

quanto a trocar a ordem do terra e da barra, pq vc fala pra fazer isso? sei lá, penso que barra fixa é um exercício que vc precisa de muita energia pra executar, por isso coloquei primeiro. se puder explicar o porque, vai ser bom

tava pensando em tentar aumentar 1kg por treino na medida do possível, quando nao der, focar mais na execução, tentar fazer mais alguma rep, diminuir o descanso, justamente pra tentar aumentar a tensão muscular.

e mais uma vez, obrigado por opinar.

Gostei muito do Treino. Pra mim, o número de exercícios está ótimo.

Sempre fiz treinos splits e depois que utilizei um fullbody, bem parecido com o seu, gostei muito. Deu um up no shape. Nada espetacular, mas deu mais resultado que o típico ABC2x. Mas eu acredito que o melhor do fullbody é o descanso que ele proporciona por só treinar 3 vezes. Fora o tesão que o treino é. Vc chega faz um terra pesado vai para barra e acaba com as costas. Depois um supino pesado seguido de um mergulho nas paralelas e pronto.

Que bom, mano. To com muita expectativa com esse treino, talvez até abre um relato. Com o descanso maior, dá pra focar mais em outras coisas, como sei lá, estudo, ler, etc. Muito bom. Essa é a ideia, desenvolver os musculos como um todo: gluteos, pernas, costas, consequentemente os musculos pequenos vão acompanhar. Bora testar então e ver como vai ficar na prática... Valeu !!

foi mal parceiro, esqueci que era fullbody

Tá suave, valeu!

[greco-romano 108]

Qual barra-fixa tu fará?

[Visitante maloquerojiujitsu]

Qual barra-fixa tu fará?

Pegada supinada (mãos viradas para frente), largura maior que o dos ombros.

[wacabanga 60]

fala wacabanga! valeu por opinar. então como eu disse a frequência será 3x por semana, tipo: segunda, quarta e sexta.

entao ao invés de 3 séries, fazer 4 no terra, agachamento, supino e desenvolvimento militar?

quanto a trocar a ordem do terra e da barra, pq vc fala pra fazer isso? sei lá, penso que barra fixa é um exercício que vc precisa de muita energia pra executar, por isso coloquei primeiro. se puder explicar o porque, vai ser bom

tava pensando em tentar aumentar 1kg por treino na medida do possível, quando nao der, focar mais na execução, tentar fazer mais alguma rep, diminuir o descanso, justamente pra tentar aumentar a tensão muscular.

e mais uma vez, obrigado por opinar.

Então isso que falei sobre aumentar as series é mais no sentido de aumentar o volume total... So se vc notar pre precisa mesmo.

Vc falou que estava num treinos ABC, ABCD, que geralmente treinasse um músculo apenas 1x na semana, porem com 3-4 exercícios.

Tomando como exemplo o músculo do peitoral, antes vc fazia algo em torno de 4 ou 3 exercícios pra ele, com 3x8, logo vc fazia = 4 exercícios x 1 dia x 3x8 series, 96 reps totais., agora com o fullbody vc fará 1 exercicio x 1-2 dias x (3x8) , algo em torno de 24 á 48 reps... entende a diminuição de volume? Não que seja ruim, mas se vc notar uma perda de tamanho (agua não conta) ou dar uma estagnada, mesmo com a dieta correta, pode ser que vc necessite de mais volume de treino, ou maior progresso de tensão. Caso isso não ocorra pode ficar tranquilo e continuar progredindo. Acho que realmente não precisa aumentar mais.

falei isso pq tem muito isso de gente que treinava ABCDE e afins, e quando passa pra um Stronglift 5x5 ou outra rotina mais enchuta, reclamar que ta menor, etc.

Sobre a barra, é so questão de gosto, geralmente eu considero o terra infinitamente mais difícil do que barras fixas, mas ai é com vc, se vc acha que rende mais no começo manda brasa.