Peitoral Fraco !

[tom_boc 0]

e ai pessoal blz?

e o seguinte meu peitoral e mto fraco queria uma ajuda

treino a 2 anos e pouco. o resto do corpo ate desenvolveu bem

mas o peito muito mal desenvolvido to pensando em treinar assim

opinem ai galera

segunda .peito e panturrilha / 3 ex para peito / 2 ex para panturrilha

terça. costas,antebraço e abs / 4 ex para costas / 2 ex para antebraço /e abs

quarta.pernas e panturrilha / 4 ex para pernas / 2 ex para panturrilha

quinta.ombro,trapezio e peito / 3 ex para ombro / 2 ex para trapezio / 2 ex para peito

sexta.biceps e triceps e abs / 3 ex para biceps / 3 ex para triceps / abs

obs : Os exercicios sao de 3 series cada e entra 10 e 8 repetiçoes

somente perna que sao 4 series cada exercicios

desde ja mto obrigado galera

[Brenonf 1]

Talvez seu peitoral se desenvolveu pouco em comparação com o resto por causa de genetica mesmo.

[Dimtrius 1]

Vc suplementa ?

Eu acho que vc poderia colocar umas super-séries, uns dropsets pra peito e mais 1 ou 2 exercícios. Além disso, vc pode também aumentar o número de séries e/ou de repetições nos exercícios de peito, porque, às vezes, vc responde melhor a outros tipos de estímulo ao músculo e mudar a rotina ajuda a crescer.

Na quinta malhar peito antes de ombro, porque nos exercícios como supino, vc utiliza a parte anterior dos ombros, malhando os ombros antes vc compromete o desenvolvimento nos exercícios pra peito.

[]'s

[LeandroTwin 2091]

Tem uma técnica que eu vou começar a fazer.

Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele.

No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior.

Faz sentindo pra mim!

[Poneis 0]

treinar peito duas vezes na semana pode surtir efeito contrário.

tenta basear seu treino de peito em isoladores...

uma boa pedida é jogar o treino de ombro junto com o treino de peito e tríceps

e o trapézio com o treino de costas, aí você dá mais um dia de descanso

[felipevieiradacunha 3]

segunda .peito e panturrilha / 3 ex para peito / 2 ex para panturrilha

terça. costas,antebraço e abs / 4 ex para costas / 2 ex para antebraço /e abs

quarta.pernas e panturrilha / 4 ex para pernas / 2 ex para panturrilha

quinta.ombro,trapezio e peito / 3 ex para ombro / 2 ex para trapezio / 2 ex para peito

sexta.biceps e triceps e abs / 3 ex para biceps / 3 ex para triceps / abs

obs : Os exercicios sao de 3 series cada e entra 10 e 8 repetiçoes

somente perna que sao 4 series cada exercicios

Ficou legal: treinar tudo 1x por semana e peito 2x.

Mas treinar o peito, q é um grupamento grande no final de um dia (5ªf) vai t atrapalhar, é só jogar peito pro começo do dia.

E uma outra coisa é treinar tríceps no dia seguinte a um treino de peito.

Tenta assim (só mudar a ordem dos dias c/ adaptações):

2ª - peito/gemeos

3ª - costas/abs.

4ª - bíceps/tríceps/anteb.

5ª - pernas/gemeos/abs.

6ª - peito/ombro/trap

Mas, na verdade, tu é q vai sentir o q funciona ou não.

[craw69 2267]

A divisao que o felipe sugeriu é uma boa. Seria legal voce fazer por exemplo segunda o "heavy-day" de peito e sexta o dia mais tranquilo. Por exemplo: Segunda: supino reto 5x5-7, supino inclinado 5x5-7, mergulho nas paralelas ( corpo inclinado, pegada aberta ) com peso 3x5-7 ( de preferencia os dois supinos com barra ); se quiser pode colocar um isolador como pré-exaustao igual o leandro falou. Ai na sexta voce da um estimulo diferente no musculo, coloca um supino com halter, coloca cross-over, crucifixo etc, e aumenta as repeticoes pra tipo 12-15.

Mas sei la, acho que dar tanta prioridade assim pro peitoral só valeria se ele estivesse MUITO desequilibrado mesmo. Eu tenho genetica fraca pra peitoral e ele sempre foi pior do que o resto do meu corpo, mas atualmente ele evoluiu bem e eu nao precisei fazer nada de especial pra ele nao.

Abracos

[funkstatic 32]

Camarada... é questao de prioridade.

Tira um dia para peito! Um dia apenas na semana... mas castiga o peito... a ponto de ficar 4 dias sem conseguir fechar os braço.

Escolha bem os exercicios... use todas as tecnicas que vc conhece. Se mesmo assim nao conseguiu um bom desenvolvimento.. talvez seja sua genetica! =/

*** Ahhh... e utilize a ideia de Levantamento de potencia 1 vez por mes. Pode ser uma grande ajuda!

[gmpower 0]

Tem uma técnica que eu vou começar a fazer.

Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele.

No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior.

Faz sentindo pra mim!

meu treino é quase isso

eu faço serie piramide de supin, e sem descanço voador.

15 reps de supino + cruxifixo ai da 30 seg de intervalo, ai 12 reps de supino e + cruxifixo.

e estou tendo bastante resultados.

[tom_boc 0]

po galera valew mesmo,mtas dicas hehe assim q he bom

podem continuar a opinar to lendo e aprendendo com tudo

valew galera pela atençao

obs: sei q nao he lugar mas ,queria muito agradecer ao site ,os membros

a galera que opinam que realmente ta afim de ajudar valew mesmo.

depois que conheci o site melhorei em tudo na musculaçao

MUITO OBRIGADUUUUUUUUUUUU