5 Meses Antes/depois

[Casagrande 0]

Antes:

Altura: 1,84m

Peso: 71kg

Braço: 32cm contraído e 28cm normal.

Peito: 94cm

Depois de 5 meses de treino:

Altura: 1,85m

Peso: 78kg

Braço: 36cm contraído e 33 normal

Peito: 1,05m

Alimentação:

6:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 fatia de mortadela + 1 de queijo

1 copos de leite ( 500 ml ) com sustagem

2 bananas

9:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 2 fatias mortadela + 2 de queijo

1 banana

12:00 hrs

Salada a vontade

Arroz + Feijão + 1 ovo + 2 bifes ou filé de frango

1 suco de laranja natural

14:00

1 batata doce assada + 1 copo de leite com Nescau

2 fatias de pão de forma + 1 fatia de mortadela + 1 de queijo

16:00

2 tabletes de NitrON Volumizing + 1 dose de Crea-FX

já que fiz a cagada de compra-los..vamos ver no que dá...

17:00

Treino

18:00

1 tablete de NitrON Volumizing

2 fatias de pão de forma + 2 fatias mortadela + 2 de queijo

21:00

Arroz + 2 ovos cozidos + 2 bifes ou frango

[Keeper 0]

Belos resultados ...

Tome o Whey Protein esse e o unico que poderia te endicar acho que também Albumina pelo tempo de treino que você ja tem

Tente mudar o Ovo Frito para Cozido

o Leite que você está tomando no lanche e desnatado ?

Ao invez da lasanha e o bife tenta comer frango com uma mandioquinha

não vai adianta nada você chegar aos 95 Kg's com massa gorda

tente chegar aos 95Kg's com massa muscular / massa magra

[Casagrande 0]

O leite do lanche é integral e valeu pelas orientações, segunda feira mesmo já compro o Wheyzinho, está na faixa de quanto um em lojas de suplementos?

Sobre a Albumina, para começar a tomar porque é bom com um tempo de treino já? engorda muito?

vlvv!!

[Natan 30]

sugiro que voce pesquise no forum, pois aqui ja contem inumeros topicos que poderao te ajudar.

[Casagrande 0]

comprei hj um NitrON Volumizing com 160 tabletes e um Crea-fX Stack.

o primeiro é dilatador e o outro estimula a produção de creatina...

o nitron vai durar 2 meses, o crea-fx 21 dias, terminando de tomar o crea-fx vou comprar um Whey...vamos ver no que vai dar em 2 meses...

cya!

[trindade.pirahy 1]

por favor

[Tristan 0]

po tua dieta ta horrivel tu nunca vai conseguir chega rasgado aos 95kg com essa dieta da 1 pesquisada.Mais teus ganhos foram bons cara agora e so tu rever a dieta

P.S:Nao gasta dinheiro com esses 2 produtos ke tu compro compra 1 whey e malto melhor coisa ke tu faz

Abraços

[brunom 2]

O impossivel aconteceu..

o cara conseguiu até crescer BEM com essa dieta ridicula e sem suplementacao...

se tivesse com 1 dieta boa e 1 boa suplementacao.. ja taria com 1 shake bom.

[Casagrande 0]

Então...esse topic abri no primeiro dia em que fiz meu registro aqui no fórum, apenas mostrei o que estava fazendo e tudo mais, acabei de ler alguns topics sobre dietas e tudo mais, vendo certinho vi que da para mudar e muito minha alimentação.

Fiz uma dieta para Hipertrofia, mudei no post, vou começar ela amanhã...gostaria de opniões.

vlvv!!

[funkstatic 32]

Essa dieta tá ruim em brother?!?!

Uma nutricionista esportiva boa custa uns 120 reais...