Avaliem Ab 2X

[bigolo 0]

Idade:20

Altura:1,80

Peso:77

BF:15~17%

Braço: 37

Peito: 94

Barriga:82

Ombro: 53

Coxa: 57

Objetivo:Vou entrar em cutting e pretendo manter minha força com esse treino.

Estrutura:AB2x

A

Supino reto com halteres:2x6

Supino inclinado com halteres:2x6

Desenvolvimento frente:2x6

Tríceps testa:2x6 no próximo treino A faço o Overhead tríceps dumbbell extension 2x6 (não sei o nome em português)

B

Levantamento terra:2x6

Remada curvada:2x6

Rosca direta:2x6

Remada alta:2x6

Rosca inversa:2x6

Agachamento com halteres:2x6

Abdominal

Queria fazer o SL5x5 ,mas pesquisei e percebi que não é bom começar ele em cutting.

O uso de halteres em alguns exercícios é porque minha barra só aguenta 40kg(treino em casa),vou arriscar usa essa barra no terra se quebrar pelo menos não vai cair em cima de mim.

[C.K. 9]

Treino está legal. Bem parecido com o meu. Como mencionado a cima, só trocaria o tríceps testa por paralelas, mas como vc treina em casa, se não tiver como fazer, pode continuar com o testa. Mas é só pegar 2 cadeiras q da para fazer de boa, só cuidado para não cair,

Tbm acho q o número de séries está baixo, poderia aumentar, pode deixar 3x6 ou 5x5. E nos isoladores deixa 3x8|10.

Com o tempo vc vai vendo como seu corpo reage, e verá se precisa alterar alguma coisa no treino. Porém, de início está bom.

Abraços!

[bigolo 0]

Ok,vou aumentar o volume do treino.Paralelas nem vai ter como fazer mesmo.

Vlw pelas dicas de vcs dois