Minha Dieta Hiper

[Shal 0]

Fala galera. Por favor, avaliem minha dieta composto por alimentos simples e baratos contendo como suplementação whey, dex, tribulus (vou comprar do amigo CHACALL )

Altura: 1.74 m

Peso: 62 kg

8:00 - Café da manhã

300ml leite desnatado

50g aveia

30g albumina

2 ovos conzidos inteiros com sal e pimenta

2 fatias de pão integral com requeijão light

azeite de oliva

11:00 - Lanche no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum

14:00 - Almoço no trampo

120g macarrão

200g peito de frango ou carne magra

2 ovos cozidos com sal e pimenta

16:00 - Pré-treino no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

30g aveia

1 banana

17:00 - Treino

18:00 - Pós-treino

100g macarrão

100g peito de frango ou carne magra

40g whey

50g dextrose

Tribulus

21:00 - Lanche na facul

2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface

00:00 - Janta

100g peito de frango ou carne magra

300ml leite desnatado

30g albumina

1 iogurte natural

azeite de oliva

00:30 Sono profundo

Na ultima refeição estou em dúvida se coloco ou não um carbo, mas estou com receio porque tenho facilidade para ganhar barriga... panceps... o que acham?

Shal

[CHACALLL 158]

ta legal até,+acho muito macarrão 2x ao dia,varia c/batata doce,

e achei muito leite parece um bizerro uahiuaihuahiua,

+pega forte,vc precisa ganhar peso mesmo,depois vc define,

bons ganhos mann

[Keeper 0]

ta legal até,+acho muito macarrão 2x ao dia,varia c/batata doce,

e achei muito leite parece um bizerro uahiuaihuahiua,

+pega forte,vc precisa ganhar peso mesmo,depois vc define,

bons ganhos mann

JA ia falar isso

Bizerro malhando hauHAuHAUHUAhU

[Seifer 4]

Não vejo necessidade no azeite no desjejum.

Almoço e pré-treino fracos.

Pós-treino bagunçado, ou suplementa ou come.

Ceia com muito carbo.

Treina há quanto tempo?

[Harold 0]

Em termos de estrutura, a dieta está boa, porém há algumas falhas:

.Não há necessidade de azeite de oliva no desjejum.

.Pouca quantidade de macarrão no almoço. Coma pelo menos 200 gramas de macarrão já que o almoço não deve conter mais proteínas do que carboidratos. Se você ingere 200 gramas de proteína animal, tem de ingerir no mínimo a mesma quantidade de carbos, a não ser que você esteja em cutting, o que não é o caso.

.Não há necessidade desses dois ovos cozidos no desjejum e no almoço, haja vista a quantidade suficiente de proteínas nessas duas refeições.

.Teu pós-treino está bagunçado. Ou você toma o shake de whey + dextrose e 40~60 min depois faz uma refeição sólida de qualidade ou só faz a refeição sólida o mais rápido possível e assim não toma o shake. Mais uma vez a quantidade de carbos está baixa, pois 100 gramas de macarrão para a refeição pós-treino é pouco.

.Na útima refeição do dia não há necessidade de misturar carne vermelha, ou frango com a albumina. Simplesmente, aumente a quantidade de carne nesse horário e deixe a albumina somente para o desjejum.

Em termos gerais, vejo que você está dando muita enfâse às proteínas e negligenciando a ingestão de carboidratos. Além disso, está muito vidrado em suplementos. Lembre-se, o que faz crescer é a comida e, em segundo plano como um complemento, a suplemetação.

[Natan 30]

siga as dicas do pessoal ae de cima.

se eu fosse voce, iria aumentando a qtde de comida aos poucos. vc eh magro ainda, comendo muito desse jeito pode acabar dilatando seu estômago.

+ a dieta esta boa.

e quanto a ceia, discordo do seifer, ela nao tem mto carbo. o iogurte eh bom pra digestao, e nao contem uma qtde tao grande de carbo.

[Shal 0]

Galera, obrigado pelas valiosas sugestões, já alterei minha dieta conforme as dicas e aumentei a quantidade de COMIDA.

Uso essa mesma dieta em dias off (terça, quinta, sábado e domingo?) ou diminui a quantidade de carb/prot nesses dias?

8:00 - Café da manhã

200ml leite desnatado

50g aveia

30g farinha lactea

30g albumina

2 fatias de pão integral com requeijão light

Tribulus

11:00 - Lanche no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum

14:00 - Almoço no trampo

100g arroz

100g feijão

150g peito de frango ou carne magra

1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta

16:00 - Pré-treino no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

50g aveia

1 banana

17:00 - Treino

18:00 - Logo após do treino

40g whey

50g dextrose

Vitamina C

Tribulus

18:40 - Pós-treino sólido

100g batata doce

100g peito de frango ou carne magra

1 ovo cozido com sal e pimenta

21:00 - Lanche na facul

2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface

00:00 - Janta

150g peito de frango ou carne magra

30g queijo minas fresco

1 iogurte natural

Tribulus

azeite de oliva

00:30 Dormir

Abraço

Shal

[derocis 0]

Na boa!

Come mais carbo durante o dia (café e almoço principalmente)...Vc precisa ganhar peso. Te garanto q comer carbo pela manhã e almoço não irão te dar barriga...Agora tah muita coisa pra comer 00h...evite isso! Eu faria um ajuste nesse sentido: Comeria mais durante a manhã e bem pouco (de carbo) de noite.

Temos a mesma altura, saí de 64Kg em novembrio de 2008 para 72Kg agora (td bem q a cintura foi de 73 cm para 77 cm, mas não é nada...Ainda está na manha)

[Shal 0]

Alterações conforme sugestões para aumentar a quantidade de carboidratos na dieta! (principalmente na parte da manhã)

8:30 - Café da manhã

200ml leite desnatado

50g aveia

30g farinha lactea

30g albumina

2 fatias de pão integral com requeijão light

1 banana

Tribulus

11:00 - Lanche no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

30g farinha lactea

2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum

14:00 - Almoço no trampo (só tenho 15 minutos para fazer essa refeição)

150g arroz

150g feijão

150g peito de frango ou carne magra

1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta

Aqui eu reforcei o pré-treino com o iogurte (que tem carbo/prot) e na janta deixei o mínimo de carbo.

16:00 - Pré-treino no trampo

200ml leite desnatado

30g whey

50g aveia

1 iogurte natural

1 banana

00:00 - Janta

150g peito de frango ou carne magra

30g queijo minas fresco

Tribulus

azeite de oliva

Abraços

Shal

[Harold 0]

Agora a tua dieta ficou show de bola!

Tenha disciplina nela e nos treinamentos que com certeza os resultados virão.

Parabéns!