1º Ciclo Durateston [ Com Fotos ]

[king guigo 4]

Cabeçudo!

[Ley Henrique 3]

Cabeçudo!

kkkk qual foi a revolta man ?

[BreakingBenjamin 0]

Eu passo em consultoria com um cara de SP e segunda agora vou começar meu ciclo, 1-8 Dura e 6-11 Stano.

Ele também me passou o treino, ele me passou fst-7 dividido dessa forma:

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombros/Trapézio

E- Biceps/Triceps

Os abdomens não lembro os dias, mas é aquele esquema de sempre, dia sim dia nao.

[Ley Henrique 3]

Eu passo em consultoria com um cara de SP e segunda agora vou começar meu ciclo, 1-8 Dura e 6-11 Stano.

Ele também me passou o treino, ele me passou fst-7 dividido dessa forma:

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombros/Trapézio

E- Biceps/Triceps

Os abdomens não lembro os dias, mas é aquele esquema de sempre, dia sim dia nao.

hm sakei , o meu vai ser quase igual a esse a estrutura, so vou acresçer , panturrilha bm no A .

e o ciclo vai relatar aqui pra gente ?

Editado Julho 29, 2012 às 19:38 por Ley Henrique

[Ley Henrique 3]

Medidas ! ( Em cor vermelha, as medidas atuais!)

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> Braço Esquerdo Relaxado: / Contraido : 31,2cm (33,5 cm)/ 35,8cm (37,1cm )

> Braço Direito Relaxado: / Contraido : 31,4cm (33,2cm) / 35,0cm (36,1cm)

> Torax Relaxado / Contraido : 93,2cm (99,0cm) / 98,9 cm (103,2cm)

> Ant-braço Esquerdo / Direito: 26,5cm (27,7cm) / 26,7cm (27,8cm)

> Coxa Esquerda / Direita: 53cm (55,5cm)53cm / (55,5cm)

> Paturrilha Esquerda / Direita :33,9cm (35,0cm) / 33,5 (35,0cm)

> Abdomem: 75,0cm (77,0)

> Peso: eu vou ficar devendo pra amanha.

'

Ibagens

http://oi48.tinypic.com/2s6km0g.jpg DE FRENTE

http://oi46.tinypic.com/ekrmti.jpg DE FRENTE CONTRAINDO

http://oi47.tinypic.com/28luyw4.jpg DE FRENTE CONTRAINDO²

http://oi46.tinypic.com/qnv3nb.jpg COSTAS

http://oi47.tinypic.com/2cpepv9.jpg COSTAS CONTRAINDO

http://oi48.tinypic.com/kd66p2.jpg DE LADO

http://oi45.tinypic.com/18f7rp.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO DIREITO

http://oi48.tinypic.com/344pnd4.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO ESQUERDO

http://oi48.tinypic.com/11guj5c.jpg TRICEPS CONTRAINDO

http://oi47.tinypic.com/2saypo5.jpg PERNAS

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Ta ai galera como prometido medidas e fotos , acho que evoluir pouca coisa mais tem mais um mês pela frente ainda haha ;p

Treino: (ABCDE) [@Edit - 29-07-2012] - [Começo do ciclo Treino ABC 2X]

A= PEITO/PANTURRILHA

Supino reto : 3x 8~10

Supino inclinado com Halteres + Crucifixo na Maquina 3x 8~12

Flexão 3x Até Falha

Voador 4x 8~12

'

Gemêos em Pé : 4x15

Gemêos Sentados: 4x15

B= COSTAS/ ANTBRAÇO/ ABD. LATERAL

Barra fixa (Ponada e Supinada, variando) 3x Falha

Pulley Frontal com Triângulo 3x 8~12

Remada Cavalinho 3x8~12

Remada Baixa 4x8~12 (Drop-set na ultima serie)

‘

Rosca inversa 4x10

Rosca punho 4x10

‘

Abdomêm Lateral 4x15

C= PERNAS/PANTURRILHAS

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3X Até falha

Abdutor 3x10~12

Stiff 4x8~10

Flexora Deitado 3x Até Falha

Flexora em pé 4x8~12

Gemeos Sentado 4x 15

D= OMBROS/TRÁPEZIO/ABD.

Elevação lateral no pulley, por trás da cabeça 3x8~10

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8~10

Remada em pé com pegada aberta + elevação lateral com halteres 3x8~10

‘

Escolhimento com anilhas 4x10~12

Escolhimento com barra por tráz 4x10~12

Abd. supra 4x15

Abd. infra 4x15

E= BICEPS E TRICEPS

Rosca Direta 3x8~12

Rosca alternada com Halteres 3x8~12

Rosca scoot 4x8~12 (Drop-set na ultima serie)

‘

Paralelas 3x Até falha

Triceps Testa com Halteres 3x8~12

Triceps pulley 4x8~12 ((Drop-set na ultima serie)

'

Atualizei o treino tbm vejam ai (:

[king guigo 4]

Deu uma melhorada no shape já em parça, segue firme.

[Ley Henrique 3]

Deu uma melhorada no shape já em parça, segue firme.

Pelos menos alguma coisa kkk, amanha posto o peso ! vlw parçeiro !

[Usama-Binlader 7]

Sempre acompanhando aqui de camper.. mas vamos lá, os ganhos estão sendo bons heim manin. Continua firme ai e bons treinos

PS: Você aparenta ter muito mais do que 33,5 de braço, acho que é porque o seu bíceps é muito curto..

[king guigo 4]

^²

[Ley Henrique 3]

Sempre acompanhando aqui de camper.. mas vamos lá, os ganhos estão sendo bons heim manin. Continua firme ai e bons treinos

PS: Você aparenta ter muito mais do que 33,5 de braço, acho que é porque o seu bíceps é muito curto..

Vlw ai man , pela força !, é tou tentando que seja melhor *-* .

kkk o povo sempre diz isso ahauahuas, deve ser isso, com esse treino vou dar um descanso legal pros musculos ai quem sabe num melhora ;p

^²

rsrs tá vendo ai kk

28º Dia !

'

Dia off e dia do lixo kkk, comir hj pão frances com ovo mexido, um pacote de biscoite walfer , hambuguer com duas carnes kk enfim, matei a vontade de comer oq eu queria kk. amanha tem aplicação e treino novinho em folha , haha mt empolgado aqui \õ

Colaterais: Nenhum

Força: -

Pump: -

Vascularização: -