Suplementação Para Ganhar Massa Magra

[marcaomaromba]

Galera Gostaria de Dicas para saber se ta correto minha suplementação e dieta ou tenho q mudar alguma coisa ...

Tenho 24 anos - 97 Kilos - 1 metro e 90 - Nao sei Todas Minhas medidas, Bíceps tenho 40 centímetro no direito e 39 no esquerdo e estou com uma barriguinha de chopp , mais nao me preocupo com isso agora pois meu primeiro objetivo e aumentar mais a minha massa muscular, em 2 meses espero ganhar mais 3 kilos, após esses 2 meses começarei a postar minha suplementação dieta e treino para perda de gordura . . . Meu Treino e voltado Para Hipertrofia, Treino Pesado de Segunda a Sábado. Faço Exercicios Aeróbicos Segunda quarta e sábado (Corrida) cerca de 40 minutos.

Observação:Treino a 2 anos direto e Nada de Bebidas Alcoólicas.

1º Refeição - 6:00-> Milk Protein + Glutamina (Growth Suplements)

2º Refeição- 8:00 -> 2 Fatias de Pão Light Integral + 1 Fatia de Queijo Branco + 250ml leite desnatado

3º Refeição-10:00 -> 1 barra de cereal light ou 1 Fruta

4º Refeição- 13:00 -> 200 gramas de Peito de Frango Grelhado + Salada de alface e tomate avontade + 3 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + 3 claras de ovo

5º Refeição- 15:00- Pré Treino ->2 Fatias de Pao Integral + Atum ou Sardinha (Lata) + 1 compo de suco Clight -Neuroboost (Integral Medica) + BCAA.(Growth)

6º Refeição- 16:30 -Pós Treino -> Glutamina+Whey Protein Concentrado 80% + Dextroze + BCAA.(Growth) + 1 Banana.

7º Refeição - 18:30-> 200 Gramas de Peito de Frango + 5 claras de ovo + salada de tomate com alface.

8º Refeição - 20:30 -> 1 Barra de Proteína, Whey Bar

9º Refeição - 10:30 -> Milk Protein + Glutamina (Growth Suplements)

Editado Julho 2, 2012 às 12:34 por marcaomaromba

[marcaomaromba]

Esqueci de falar que tomo um cromo (universal) + la (integralmedica)+ multivitaminico(growth) Qdo acordo .

Editado Julho 2, 2012 às 12:33 por marcaomaromba

[Krob]

quantas g seriam 3 colheres de arroz integral?

acho que vc posto na seção errada

eu tiraria esse bcaa e esse neurobosta

com essa dieta e treino, vc alcança seu objetivo só ser paciente

[Aless]

Favor postar a dieta completa na area de nutricao, seguindo as regras da area quanto ao modelo para avaliacao da dieta (nos topicos fixos).