[Falta de Pesquisa]Musculaçao + Jiu Jtsu

[marombaa]

malho a um ano , e agora vou começar a fazer jiu jtsu 2x na semana e musc.3x ... me suplemento com time release, whey , e creatina ...algo que voces mudariam na suplementaçao pela minha nova rotina ??

[Eduuaardoo]

hm, whey e creatina já é uma boa não tem como te indica suplemento porque não tem peso altura, dieta..... facilita ai mano

[LucasVieira]

cara depende da sua dietaa, gasto calórico, etc etc posta tudo ae com mais detalhes

[marombaa]

dieta :

CafÉ da manhã :

2 Fatias de pão integral

30 grs - Queijo branco/mussarela light

20 grs -Queijo cottage/cream cheese ou requeijao light

1 Fatia de peito de peru

250 ml de leite desnatado

20 grs de aveia/neston cereais

1 fruta

Lanche da manhã :

1 porção de castanhas de caju

1 fruta (banana/maçã/mamão)

Almoço :

1 colher e meia de arroz

1 concha cheia de feijão

salada a vontade (tomate,alface,cenoura,beterraba)

120-150 grs Batata assada ou batata doce

120-150 Grs de peito de frango

200 ml de suco de laranja

1 fruta

Lanche da tarde :

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

30 grs de queijo

requeijão light

1 fruta

Pós treino :

2 fatias de pão integral

2 fatias de pÉito de peru

queijo branco

requeijão light

250 ml de suco integral de uva ou/

200 ml de iogurte s/gordura com aveia

jantar:

batata doce

peito de frango / carne

Ceia :

Salada a vontade

200 - 250 ml de leite desnatado com time release

peso: 66 kg

altura:1,78 cm

[Eduuaardoo]

cade os ovos? o resto ta sussegado...

[Aless]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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