Bom gente a partir do inicio de fevereiro desse ano eu começei a levar a sério a vida de maromba.

Continuo magrelão , mas pelo menos nao pareço mais ter aids , ou que estou no crack. kkkk

Graças a isso todos os dias :

(Havia feijao , e pure la pra baixo)

Em 2011 eu tava assim (64kg) :

(Reparem q eu parecia um cabide , ombros coladinhos um no outro , e nem vo fala nada sobre o cotovelo ta maior q o braço kkk)

Agora em 2012 eu estou assim (73kg) :

(Ombros deram uma alargadinha, e deu pra pegar uma carcaçinha)

(To com uma gordurinha ali na regiao da bunda, lombar ... kkk)

Eu estou gostando dos resultados (embora minha evoluçao esteja sendo lenta) , e sei que se eu me manter dedicado , irei conseguir chegar onde desejo.

Infelizmente eu com o corpo relaxado , não contraindo os músculos , ainda continuo magrelão

É isso gente (:

Orra, o braço da menina era maior que o teu véi. HASUIHASUISAHUIHASUIHASI

Ta conseguindo aumentar, qnt ta de BF agora?

Eu coloquei la no Face essa foto minha abraçado com ela , ai ela ainda me comenta ''Olha eu era magra na epoca''.

TA ME TIRANDO , SÓ PODE OSAPKPOSAKA O braço dela era 3x maior que o meu kkk

Então , eu nunca cheguei a fazer aquele exame para saber exatamente meu BF ... Mas usando o site https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

Indica q eu to com 22% de BF VIXI KKK

17 anos

73kg

Aproximadamente 90cm de circunferencia abdominal (medi um pouco acima do umbigo.)

(Minha barriga ta grande viu ! Se eu contraio ainda q fica bonitinho , mas relaxadao mesmo , ela ta GRANDE KKK)

na SUA primeira foto qual dos dois era vc ? aheheahueahue brincadeira, continua assim que jaja tu tá enorme bro, boa sorte ;p

Editado 1/07/2012 às 01:25 07/1, 2012 por LucasVieira

Eu também era sequinho desse jeito, de uns tempos pra cá que deu uma melhorada...

Obs: Eu odeio esse cotovelo que eu tenho cara, tem um desvio nele ai parece que meu braço é torto, sei lá, voce tambem tinha, agora sei que ganhando massa resolve isso.

Edit: Parece que voce ganho muita gordura hmm

Editado 1/07/2012 às 01:26 07/1, 2012 por Rhuan

Pior que eu ganhei mesmo !

Por isso queria tentar queimar essa gordura , mas n vou fazer isso agora pra nao ficar no meio do caminho ...

Vou esperar eu engordar mais , ai eu me preocupo em queimar.

E olha que eu cortei quase que 100% chocolates , doces , refrigerante ... da minha dieta. E nem sinto falta.(Só em festinhas e pa que bate aquela carência dos refrigerantes haha ,,,)

Pior que eu ganhei mesmo !

Por isso queria tentar queimar essa gordura , mas n vou fazer isso agora pra nao ficar no meio do caminho ...

Vou esperar eu engordar mais , ai eu me preocupo em queimar.

E olha que eu cortei quase que 100% chocolates , doces , refrigerante ... da minha dieta. E nem sinto falta.(Só em festinhas e pa que bate aquela carência dos refrigerantes haha ,,,)

Só cuidado com a dieta mesmo em.

Tem que crescer com qualidade.

Estranho isso, o cara ser magrão sem definição.

22% de bf é muuuita coisa, num é possível, se tiver isso mesmo , pra um ecto vc tá com muuuita gordura.

Dá pra evoluir bem mais, no mínimo uns 15 Kgs de massa magra.

Eu recomendo fazer uma avaliação, o site só da uma estimativa (a minha pelo menos deu errado).

Se tem certeza que é Ectomorfo ? Talvez só depois de levar a serio academia tenha passado a se alimentar melhor

Danilo Z , da sim , eu sei que da , mas to com muita dificuldade em obter ganhos significativos. E olha que dedicaçao nao falta , estou em um treino ABC 2x , uma dieta rica em calorias porem longe de ser rica em proteinas (por isso estou suplementando com Whey barato e Albumina). O unico problema seria o descanso . Eu estudo de manha , acordo as 6h e normalmente vou dormir 00:00 , meu sono eh profundo , pode cair a casa que eu nao acordo , porem nao sao mtas horas de sono que eu tenho por dia.

Entao , esse BF ta baseado na barriga , pq minha barriga ta bem grandinha , (aproximadamente 90cm a circunferencia) mas de resto do corpo eu sou magrão.

Danilo Z , da sim , eu sei que da , mas to com muita dificuldade em obter ganhos significativos. E olha que dedicaçao nao falta , estou em um treino ABC 2x , uma dieta rica em calorias porem longe de ser rica em proteinas (por isso estou suplementando com Whey barato e Albumina). O unico problema seria o descanso . Eu estudo de manha , acordo as 6h e normalmente vou dormir 00:00 , meu sono eh profundo , pode cair a casa que eu nao acordo , porem nao sao mtas horas de sono que eu tenho por dia.

Entao , esse BF ta baseado na barriga , pq minha barriga ta bem grandinha , (aproximadamente 90cm a circunferencia) mas de resto do corpo eu sou magrão.

sem descanso, sem ganhos,estranho se vc estuda as 6 da manha pq so vai dormir meia noite ?ta trampano a noite?

Opa, evolução legal, bora meter uma massa ae pra depois secar velho, você tava muito magro brow.

Tem medidas ae? De preferencia antes e depois

Olá.

Boa evolução carinha, voce era bem magro mesmo, quer dizer, pela foto não da pra analisar muito, tem gente que tem um braço fino assim e uma puta barriga, e pra mim isso não é ser magro, mas não parece ser seu caso.

Agora, uma dieta rica em calorias, mas sem a proteina necessaria, até traz ganhos, mas acaba trazendo algo a mais de gordura, sem contar que voce tem bastante agua ai também. Voce chegou a calcular seu tmb, contar calorias, macros, etc?

E mais uma coisa, voce não é ectomorfo. Ectomorfo, dificilmente ganha algo de gordura, MUITO dificilmente, voce apenas não comia o suficiente, vivia em déficit calórico ou manutenção, por isso era magro daquele jeito. Voce até pode ter algo de ectomorfo, mas 100% ecto, esquece. Ecto que é ecto, se mantém sempre seco (a não ser que faça um negócio muito violento, tipo um off do jay cutler obeso.. hahaha).

Tente controlar mais a dieta, ingerir o minimo de proteinas, e continue assim.

Ta evoluindo bem. Só não parar que um dia você chega lá.

isso ai brother, é só olhar como vc era e como esta agora

a evoluçao foi clara

abraço e bons treinos e ganhos ^^

Ps: quando entrar no msn me avise

evolução boa mano, você é parecido comigo, tem uma estrutura de ecto mas acumula muita gordura g.

n sei quanto a estrutura óssea e outros detalhes, mas quanto a características anabólicas vc n se enquadra no grupo dos ectomorfos.

Editado 1/07/2012 às 21:32 07/1, 2012 por Éverton Udson

FRT , antigamente eu era magrao de tudo mesmo , hoje em dia a barriga ta crescendo ! Quero elimina-la , mas me disseram pra me preocupar em ganha uma carcaça primeiro ...

Ja cheguei a calcular a minha TMB, mas nunca calculei os macros. O problema na contagem de calorias diarias é que normalmente os dados calóricos são passados na quantidade de gramas e nao por ''pedaços'' , ''fatias''.

Ex : 300g de presunto tem tantas calorias. Eu n quantas gramas teriam 3 fatias de presunto ... (Deu pra entender mais ou menos o que eu quis dizer ?).

O problema é que em mim só anda crescendo a barriga kkkk A gordura realmente só localiza-se na região abdominal ...

Oni543nanog , eu acordo as 6h da manha , mas na verdade minha aula só começa as 7h (eu demoro para comer o café da manha).

A aula vai das 7h as 13:20h.

Chego em casa por volta das 14:00h , ja vou almoçar logo que chego em casa.

Vou treinar as 15:30h e chego em casa novamente as 17:00h

Me alimento o e tiro um cochilinho até umas 19:00h no maximo.

Acordo , vou tomar banho , jantar e lavar a louça.

+ ou - as 20:30h vou começar os deveres de escola , curso de ingles e talz.

(Faço os deveres vendo a novela das 9 kkkk)

As 22h + ou - eu termino o que tinha que fazer.

Fico vendo TV até as 23h , onde eu faço minha ultima refeiçao do dia.

Arrumo a cama , vo escova os dentes , dou aquela rezadinha de leve e deito pra dormir.

Isso normalmente da aproximadamente 00:00

Quanto tempo de treino brother?

Cara, achei muito alto seu BF, mesmo num bulk sujo eu não passei dos 13%... não sei se vc é ecto mesmo hein..

Julio , eu n creio que meu bf seja tudo isso ! Eu sou magrao em tudo , possuo apenas bastante gordura na regiao abdominal , e no site que eu fui pra calcular meu bf ele pedia a circunferencia abdominal , e a minha eh grande ... por isso deu esses 22% de BF !

Maxaka , treinando pra valer mesmo , comecei em fevereiro deste ano.

Jhox , eu havia anotado todas as medidas em um papel , mas n sei onde ele esta , a unica q eu tenho de cabeca sao as medidas dos bracos.

Antigamente - 29 cm de braco

Atualmente - 33,7 cm de braco

Gente meu teclado aqui ta no padrao americano , entao desculpem os erros ortograficos.

90 cm de cintura pode ser muito ou poco, depende da sua altura e largura do quadril...

vc em quantos cm de altura? seu quadril é largo?

Creio que esse calculo do corpoperfeio esteja errado, 22% real seria muita coisa... usei minhas medidas aqui e deu 8,28% de bf pelo calculo deles, e acho que estou com bem mais que isso....

To com 185 cm de altura , e acho que meu quadril n é largo , vou postar depois mais fotos ! Mas irei postar fotos de diferente angulos e com mais nitidez na imagem , para um melhor avaliamento !

A evolução está maneira cara, para controlar o bf podia fazer uns 10 mins de esteira em baixa intensidade.

Eu trabalharia mais o trapézio, achei bem desproporcional a você

Abraço

agora e so mais hipertrofia e partir para o cutting.

G.B , Trapézio me da mto trabalho !

Ja tentei fazer encolhimento no smith , com halteres , remada alta ... E n consigo sentir pegar o trapézio pra valer !

Se eu coloco mta carga eu n consigo sentir ele trabalhando , se eu coloco pouco peso , e faço varias e varias reps eu sinto ele pegar um pouco.

É complicado

O pior que eu acho mto foda aqueles que tem o trapézio grand !

G.B , Trapézio me da mto trabalho !

Ja tentei fazer encolhimento no smith , com halteres , remada alta ... E n consigo sentir pegar o trapézio pra valer !

Se eu coloco mta carga eu n consigo sentir ele trabalhando , se eu coloco pouco peso , e faço varias e varias reps eu sinto ele pegar um pouco.

É complicado

O pior que eu acho mto foda aqueles que tem o trapézio grand !

o terra você não tentou

Saintgraal , realmente n tentei , irei inclui-lo no treino , estou montando um novo treino e ele estará presente !

Quem sabe não é ele , que irá fazer meu trapézio se desenvolver monstruosamente haha

Saintgraal , realmente n tentei , irei inclui-lo no treino , estou montando um novo treino e ele estará presente !

Quem sabe não é ele , que irá fazer meu trapézio se desenvolver monstruosamente haha

Não sei se foi psicológico, mas desde que eu comecei a agachar meu trapézio cresceu bastante, você faz?

Procure também adicionar um Power Clean, ajuda bastante!

o terra você não tentou

Assino!

brow te entendo...tbm tenho uma barriguinha q é foda!!!e sou ecto tbm!!! a minha explicação pra isso, é q quando criança era so biscoito e coca, isso ate os 19, 20 anos..fora a bebedeira no fds..e como consequencia disso, o começo da academia foi com nda de musculo e uma pancinha ja!!!ae pergunto p vcs...comecei com 26 de braço, um cutting na epoca ou ate agora mesmo, com 35 de braço é impossivel de se fazer...concluindo pega massa, no minimo 40 de braço, p depois pensar em cutting..a n ser q vc queira q sua mae te interne!!!