Abc 1x

[LeandroTwin 2091]

Foi o que eu sugeri sim. Treinar ombro/trapezio com bastante intensidade sem comprometer a duracao do seu treino de pernas, eu faco assim e me dou muito bem.

E capricha nessa alimentacao/descanso porque MT + musculacao e ainda um futebolzinho de vez em quando, nao vai ser facil levar haha

Abracos

Maravilha. Vou fazer e depois posto os resultados.

Acho que mesmo eu comendo pra kct, vou dar uma secada, de 3 a 4 aerobicos por semana... mas ta beleza, é isso q eu quero msm hehe

[LeandroTwin 2091]

Olha só como ficou. O que acham?

--------------- TREINO ABC ---------------

TREINO A - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA C/ ENCOLHIMENTO 8-8-8 [TRI-SET]

REMADA CURVADA 8-8-8 [TRI-SET]

PULLEY NUCA 8-8-8 [TRI-SET]

PULL OVER 10-10-10

ROSCA DIRETA 8-8-8

ROSCA ALTERNADA 8-8-8

ROSCA SCOTT 10-10-10 [DROP-SET]

INFRA 15-15-15 [DROP-SET]

TREINO B - PEITO/TRICEPS/OMBRO

CRUXIFIXO 8-8-8 [bI-SET]

SUPINO RETO 8-8-8 [bI-SET]

SUPINO INCLINADO 8-8-8

PARALELAS 3 SÉRIES

DESENVOLVIMENTO MILITAR 8-8-8 [bI-SET]

ELEVAÇÃO LATERAL 8-8-8 [bI-SET]

ROSCA TESTA 8-8-8

FRANCES 10-10-10 [DROP-SET]

TREINO C - PERNA

AGACHAMENTO 8-8-8

MESA FLEXORA 3 SÉRIES

LEG PRESS 10-10-10

CADEIRA EXTENSORA 3 SÉRIES

GEMEOS LEG PRESS 20-20-20

GEMEOS SENTADO 20-20-20

SUPRA 15-15-15 [DROP-SET]

OBLIQUOS 15-15-15

[Poneis 0]

Olha só como ficou. O que acham?

--------------- TREINO ABC ---------------

TREINO A - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA C/ ENCOLHIMENTO 8-8-8 [TRI-SET]

REMADA CURVADA 8-8-8 [TRI-SET]

PULLEY NUCA 8-8-8 [TRI-SET]

PULL OVER 10-10-10

ROSCA DIRETA 8-8-8

ROSCA ALTERNADA 8-8-8

ROSCA SCOTT 10-10-10 [DROP-SET]

INFRA 15-15-15 [DROP-SET]

TREINO B - PEITO/TRICEPS/OMBRO

CRUXIFIXO 8-8-8 [bI-SET]

SUPINO RETO 8-8-8 [bI-SET]

SUPINO INCLINADO 8-8-8

PARALELAS 3 SÉRIES

DESENVOLVIMENTO MILITAR 8-8-8 [bI-SET]

ELEVAÇÃO LATERAL 8-8-8 [bI-SET]

ROSCA TESTA 8-8-8

FRANCES 10-10-10 [DROP-SET]

TREINO C - PERNA

AGACHAMENTO 8-8-8

MESA FLEXORA 3 SÉRIES

LEG PRESS 10-10-10

CADEIRA EXTENSORA 3 SÉRIES

GEMEOS LEG PRESS 20-20-20

GEMEOS SENTADO 20-20-20

SUPRA 15-15-15 [DROP-SET]

OBLIQUOS 15-15-15

pull over usa o peitoral como estabilizador e sinergista, troca ele pelo pull down

[craw69 2267]

Eu gostei, achei boa a escolha de exercicios. Só nao entendi uma coisa muito bem. Os exercicios que voce marcou como tri-set em costas, como pretende faze-los? Porque se for fazer os 3 exercicios em superserie voce nao aguenta nao haha Eu prefiro escolher 1 composto + 2 isoladores; fazer terra + curvada + pulley nuca acho meio pesado. Mas se voce conseguir fazer, acho que é de boa.

O treino de pernas eu acho que poderia ser mais pesado. Aumentaria as series de agachamento pra 4 ou 5 e colocaria mais repeticoes. Um stiff talvez seja legal, e se o problema for a duracao do treino, corta os abdominais e deixa pra fazer quinta ou sabado junto com MT. Pelo menos deixa seu tempo um pouco mais livre.

Abracos

[LeandroTwin 2091]

pull over usa o peitoral como estabilizador e sinergista, troca ele pelo pull down

Tem certeza disso? Pull over eu sempre vi como um exercicio de costas...

Eu gostei, achei boa a escolha de exercicios. Só nao entendi uma coisa muito bem. Os exercicios que voce marcou como tri-set em costas, como pretende faze-los? Porque se for fazer os 3 exercicios em superserie voce nao aguenta nao haha Eu prefiro escolher 1 composto + 2 isoladores; fazer terra + curvada + pulley nuca acho meio pesado. Mas se voce conseguir fazer, acho que é de boa.

O treino de pernas eu acho que poderia ser mais pesado. Aumentaria as series de agachamento pra 4 ou 5 e colocaria mais repeticoes. Um stiff talvez seja legal, e se o problema for a duracao do treino, corta os abdominais e deixa pra fazer quinta ou sabado junto com MT. Pelo menos deixa seu tempo um pouco mais livre.

Abracos

Hm, eu vo faze um testinho pra ver se eu aguento.

Boa idéia, vou jogar os abdominais antes do MT. Valeu mesmo...

Vou fazer 10~12 no agachamento então!

Ei Craw, obrigadão ok?

[Poneis 0]

absoluta, tanto é que no livro guia dos movimentos ainda sugere que o músculo mais atuante no pull over seria o peitoral - no caso de executar com braços extendidos - e costas - executando com eles levemente arqueados.

mas atua em ambos os músculos, povo que malha peito e costas no mesmo dia que usa bastante, porem não te impede de usar, tanto é que utilizo o levantamento terra no treino de dorsais e ele usa a parte posterior da perna, e meu treino c é perna.

bons treinos ai.