Vou Começar A Treinar 2 Vezes Por Dia.

[Ruan.90 20]

Ruan vc viu o

Oo Vi o que?

[Ruan.90 20]

Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD

[big_bull 0]

Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD

Esta conseguindo acompanhar a rotina de 2x por dia???

Quanto que voce ja conseguiu ganhar de massa??

To acompanhando tambem...

bons treinos!!

[Magro.Boy 10]

ta certin RUANZAO estou acompanhando

post ai o treino que esta msm fazendo e tals

boa sorte

[mctimbu 1121]

Quantos exercícios você faz pra cada músculo?

[Ruan.90 20]

Então pessoas! Estou conseguindo treinar sim. É o seguinte, muito Whey Protein, muito BCAA, e uma dieta regradassa.

O Treino é o seguinte:

Segunda A:

Peito - 5 Exercícios

Eu sempre mudo, mas a base é:

2 Supinos com Halteres.

1-2 Crucifixos

1 Cross Over

No final eu faço flexões batendo palma, ou barras paralelas.

Segunda B

Trapézio e Tríceps - 2 e 3 respectivamente.

Eu sempre mudo, mas a base é:

1 Tríceps francês

1 Barra Paralela

1 Tríceps no Pulley

2 Exercício pra trapézio

Terça A

Costas - 5 exercícios

Eu sempre mudo, mas a base é:

Barra Fixa puxando atrás da nuca

Puxador Atrás da nuca

Remada inclinada

Pull over

Remada baixa ou crucifixo ao contrário, esqueci o nome.

Terça B

Bíceps e Antebraço - 3 e 2 exercícios respectivamente

Eu sempre mudo, mas a base é:

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Spider

2 Exercícios de punho.

Quarta A

Posterior da Perna e Ombro - 4 e 3 exercícios respectivamente

Agachamento Livre

Leg Press

Extensor

Cadeira Abdutora ou adutora

Geralmente faço bi sets, tri sets para ombros.

Desenvolvimento com halteres.

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Quarta B

Anterior da Coxa

Mesa flexora

Flexor vertical.

Avanço com halteres.

Stiff com pernas estendidas.

Abdome e Panturrilhas eu faço sempre que dá na telha, umas três vezes por semana.

É isso ai!

[EdChabal 55]

posta seus ganhos em mediada Ruan, to curioso pra saber os resultados

[brunoow 13]

Sim! Posta os ganhos ai ruan!

foram quas 2 meses de treino!! =D

[derocis 0]

Boa Ruan!

Posta as medidas antes e depois!

Ou um aumento melhor que nos meses anteriores ou apenas na mesma média?

Algum grupo muscular teve ganhos significativos?

Vc foi fiel à dedicação quase integral?

Abração,

Bons treinos e ganhos!

[Ruan.90 20]

Estou nesse treino a um mês. Vou postar os ganhos depois.