Vou Começar A Treinar 2 Vezes Por Dia.

[JohnnRS 0]

Bom dia pessoal
Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia, mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar.
Meu treino era:

seg - manha esteira 40 min / tarde 1h costas-triceps-abdomen
ter - manha bike 40 min / tarde 1h peito-biceps
qua - manha esteira 40 min / tarde 1h ombro-abdomen
qui - manha bike 40 min / tarde 1h costas-triceps
sex - manha esteira 40 min / tarde 1h peito-biceps-abdomen

Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal.

Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 1h triceps-abdomen
ter - manha peito 40 min / tarde 1h biceps
qua - manha perna 40 min / tarde 1 h ombro-abdomen
qui - manha costas 40 min / tarde 1 h triceps
sex - manha peito 40 min / tarde 1h biceps-abdomen

Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado.

Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir.

Minha alimentação é basicamente:
06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado
07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral
10:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça
13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar)
16:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça
19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal
22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral

Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde.

Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Obrigado!