Cara, vai ser totalmente exaustivo para vc...mais cada um é cada um, só é preciso tentar.

Relata pra gente.

Boa Sorte e Bons Ganhos!

Abraços!

Comecei! Essa manhã treinei peito! 5 exercícios.

Comecei! Essa manhã treinei peito! 5 exercícios.

Essa eu quero ver!!! =)))

vai relatando ae fio....

começo hoje a noite o relato do fat burner....amanhã passa lá pra ver.

ps: como foi no pós treino??? doloroso?? ta pegando pesado??

Pós treino é sempre uma dor para mim! Eu sinto vontade de deitar no banco do supino e dormir, é foda. Estou mandando 10 ovos para dentro no pós treino. Vamos ver né...

10 ovos??? pq num troca por albumina ou proteina de soja???

isso ta com cara de over hein....deitar e dormir no supino, hahahaha

Over eu acho que não, o cansaço é devido a intensidade do treino.

faz um teste com dextro durante o treino de peito da semana que vem. ouy amanhã mesmo!!!

OMG.

Força ai Ruan. ^^

Que a gente vai vendo seus relatos.

e ae?? esqeuceu do relato?

e ae?? esqeuceu do relato?

deve tar só o pó(bom sentido)

hehe

O Guilherme Pressoto me recomendou:

A - peito

B - costas

C - coxa - panturrilha

D - ombro - trapézio

E - biceps - triceps

Isso duas vezes na semana.

Não caras!!! Vai ser assim.

Segunda- A e B.

Terça - C e D.

Quarta - E e A

Quinta- B e C.

Sexta. D e E.

iii cara, tinha entendido errado...

Retiro o que tinha dito, pois na minha concepção, quando tu me disse que iria treinar dois períodos, pensei que ia fazer o mesmo treino, 2x ao dia.

Se for como postou, é melhor que seja como tinha em mente Ruan, no método convencional.

Pessoal, estou com uns problemas em casa... não pude ir para a academia hoje, ontem só fui uma vez.

ééé Ruan... esse é o grande problema de 2 periodos!

100% de dedicaçao!

kra, eu to começando a achar q essa historia de overtraining eh exagero se o kra tem uma alimentacao muito boa

eu to na merda n to conseguindo treinar nem 3x por semana algumas semanas e quando treino tenho 40 minutos no maximo e tenho q sair correndo, to praticamente estabilizado sem estimulo pra crescer, mas aproveita q vc tem tempo kra, vai na fé!!!

Isso ai Sphinter, eu não boto muito fé no OverTraining.

acompanhando....

continua postando que eu sempre quiz fazer isso...

ja cheguei a fazer treinos extremamente intensos e diarios...

se vc tiver bom ganhos com isso vo da um jeito de fazer tbm..

minha genética é pra isso, não entro em over e não tenho dores no pós treino

por isso quero experimentar um treino de arrebentaaa!!!!

boa sorte e bons ganhos!!

Eu já entrei em Over... e sei bem que não é historia! =)

Ruan vc viu o

Ruan vc viu o

Vc viu o???

Ruan vc viu o

Oo Vi o que?

Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD

Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD

Esta conseguindo acompanhar a rotina de 2x por dia???

Quanto que voce ja conseguiu ganhar de massa??

To acompanhando tambem...

bons treinos!!

ta certin RUANZAO estou acompanhando

post ai o treino que esta msm fazendo e tals

boa sorte

Quantos exercícios você faz pra cada músculo?

Então pessoas! Estou conseguindo treinar sim. É o seguinte, muito Whey Protein, muito BCAA, e uma dieta regradassa.

O Treino é o seguinte:

Segunda A:

Peito - 5 Exercícios

Eu sempre mudo, mas a base é:

2 Supinos com Halteres.

1-2 Crucifixos

1 Cross Over

No final eu faço flexões batendo palma, ou barras paralelas.

Segunda B

Trapézio e Tríceps - 2 e 3 respectivamente.

Eu sempre mudo, mas a base é:

1 Tríceps francês

1 Barra Paralela

1 Tríceps no Pulley

2 Exercício pra trapézio

Terça A

Costas - 5 exercícios

Eu sempre mudo, mas a base é:

Barra Fixa puxando atrás da nuca

Puxador Atrás da nuca

Remada inclinada

Pull over

Remada baixa ou crucifixo ao contrário, esqueci o nome.

Terça B

Bíceps e Antebraço - 3 e 2 exercícios respectivamente

Eu sempre mudo, mas a base é:

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Spider

2 Exercícios de punho.

Quarta A

Posterior da Perna e Ombro - 4 e 3 exercícios respectivamente

Agachamento Livre

Leg Press

Extensor

Cadeira Abdutora ou adutora

Geralmente faço bi sets, tri sets para ombros.

Desenvolvimento com halteres.

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Quarta B

Anterior da Coxa

Mesa flexora

Flexor vertical.

Avanço com halteres.

Stiff com pernas estendidas.

Abdome e Panturrilhas eu faço sempre que dá na telha, umas três vezes por semana.

É isso ai!

posta seus ganhos em mediada Ruan, to curioso pra saber os resultados

Sim! Posta os ganhos ai ruan!

foram quas 2 meses de treino!! =D

Boa Ruan!

Posta as medidas antes e depois!

Ou um aumento melhor que nos meses anteriores ou apenas na mesma média?

Algum grupo muscular teve ganhos significativos?

Vc foi fiel à dedicação quase integral?

Abração,

Bons treinos e ganhos!

Estou nesse treino a um mês. Vou postar os ganhos depois.