Vou Começar A Treinar 2 Vezes Por Dia.

[fub08 1]

E ai Parceiro, obrigado pelas dicas. xD

PS. Não sou iniciante rapaziada, tenho boa experiência em treinos, dieta, suplementação.

Opa Ruan, então se deve saber " no money no gain ".

Bom, vou ficar no aguardo da decisão, se vai rolar o treinamento com relato (curiosidade) =)

Está na hora de me alimentar, daqui a pouco volto.

Abraço

[Seifer 4]

Vai é morrer infeliz! xD

Prepara o BCAA.

Aguardo relato.

[Ruan.90 20]

IAUhAIUhAIUhauhaUIha

Que nada, vai dar certo.

[funkstatic 32]

Bom.. sou totalmente contra essa sua divisão maluca! Se dando 24h de descanso já acho pouco. Imagina 6h ou 8h sei lá...

Eu no seu caso.. começaria assim.

Seg de manha: Peito e Costas

Seg de tarde: Coxas e Panturrilhas.

Terça de manha: Ombros, Braços, Antebraços e Panturrilha

E assim sucessivamente até sábado.

Ai a tarde ficaria apenas o treino de perna sem prejudicar a parte superior.

Porém tem outro esquema de treino parcelado que os culturistas fazem/faziam.

Que é assim... Parcelado em 2 dias: O corpo inteiro em 2 dias, cada região corporal 3 vezes por semana.

Ouu parcelado em 3 dias. O corpo inteiro em 3 dias, cada região corporal 2 vezes por semana.

O 1o esquema não é algo tão bom ao meu ver então nem vou postas.

Já a 2 opçao que acho que se enquadra mais no seu caso é assim:

Seg de Manha: Peito e Costas.

Seg a tarde: Antebraços.

Ter de manha: Ombros e Trapezio.

Terça a tarde: Braço

Quar de manha: Coxas.

Quar a tarde: Isquiotibiais.

E ai por diante até sabado.. descanso no domingo.

Abdómen e Panturrilhas todo dia de manha.

Bommm.. minha opniao baseado nas informaçoes da Enciclopedia do Arnold.

[fub08 1]

Esses treinamento ele consegue tranquilamenta fazer durante a semana 1x por dia 1hr.

Se ele quiser fazer 2x ao dia, eu indicaria assim:

Segunda - Manhã: Peito intervalo de 8hrs ~ 12hrs Tarde: Peito

Terça - Manhã: Costas Intervalo Tarde: Costas

Quarta- Manhã: Pernas Abdomem Invervalo Tarde: Pernas Abdomem

Quinta- Manhã : Ombro Trapezio Intervalo Tarde: Ombro Trapezio

Sexta - Manha: Braços Intervalo Tarde: Braços

Não vejo o por que treinar 2x ao dia se for de outra forma.

[trindade.pirahy 1]

a um tempo atras fiz um treino assim

só q era abc2x

com uma boa alimentação, e claro, tempo pro descanso, da pra ter bons ganhos !!!!!!!

ai ruan boa sorte e relata o treino

[funkstatic 32]

Esses treinamento ele consegue tranquilamenta fazer durante a semana 1x por dia 1hr.

Se ele quiser fazer 2x ao dia, eu indicaria assim:

Segunda - Manhã: Peito intervalo de 8hrs ~ 12hrs Tarde: Peito

Terça - Manhã: Costas Intervalo Tarde: Costas

Quarta- Manhã: Pernas Abdomem Invervalo Tarde: Pernas Abdomem

Quinta- Manhã : Ombro Trapezio Intervalo Tarde: Ombro Trapezio

Sexta - Manha: Braços Intervalo Tarde: Braços

Não vejo o por que treinar 2x ao dia se for de outra forma.

Isso pra mim é igual CATABOLISMO PURO!

Vai acabar com os musculos.

[fub08 1]

Não se tiver descando e alimentação ao nível.

Se não 1x ao dia.

[aiky 1]

Cara isso é maluqui se de boa...

Eu acho mais facil vc fazer assim. Tpw na A vc faz com 12 a 15 repetiçoes, ai chega mais tarde na serie A vc faz de 6 a 8, fazendo isso em todas, vamos supor vc malha de manha e de noite, ai vc faz 12 a 15 de manha e anoite 6 a 8.

Ai é contigo msm, eu que nao faria essa ai que tu citou

[pires 0]

Nao axo tanta malukisse naum.. Tem um cara na minha academia amigo meu, q malhar nesse estilo... Ele tem tempo livre, ja q trabalha de segurança so nos fds, naum tem em q gastar money, tem uma alimentaçao digna desse tipo de treino, e como o ruan ele tem "tempo" de treino ja. So te cuidado pq eh muito facil de ter um Over e lesoes. E aja animo pra isso xD