Avaliem Por Favor.

[SpartanJoker 4]

Idade:20

Altura:1 90

Peso:84

BF: Nao sei,mais nao esta tao alto.

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino ABCAB

Tempo de treino:4 anos parando e voltando,agora estou 6 meses direto sem parar.

Treino A1

Supino reto 12 10 8 6

Fly inclinado /Flexão de braços-3x10

Crossover 10 8 8

Peck Deck 10 8 8

Supino Declinado 10 8 8

Desenvolvimento olimpico 10 10 10

Desenvolvimento com halter 2x10

Crossover invertido com cabo 2x10

Elevação lateral 2x10

Treino B1

Barra fixa ABERTA 10 10 8

Barra fixa FECHADA 10 10 8

Puley unilateral 10 10 8

Remada sentado fechada 10 10 10

Remada curvada 10 10 8

Terra 2x10

Encolhimento com halter 3 até falha

Remada alta com barra W 3x10

Treino C

Leg 45 4x10

Agachamento 4x10

Extensao 4x10

Flexao 4x10

Gemeos sentado 3 até falha

Gemeos em pé 3 até falha

Treino A2

Supino reto barra ou halter 3x10

Supino inclinado barra 3x10

Crucifixo reto 3x10

Pullover 3x10

Paralelas 3x10

Pulley na barra V 3x10

frances unilateral ou testa 3x10

Treino B2

puxada aberta no pulley 3x10

puxada fechada no pulley 3x10

Remada sentado 3x10

Remada unilateral com halt 3x10

Encolhimento no smith 3 até falha

Rosca direta na barra W 3x10

Rosca alternada sentado 3x10

Rosca scott maquina 3x10

Obs:Abdominais 3 x por semana em dias alternados,as series nem sempre são exatas,na maioria das vezes faço 12 10 10 8 6 (Sendo que primeira é só aquecimento e a ultima é até falha,mas não é sempre)

Avaliem! aceito criticas e sugestoes construtivas.

Obrigado pela atenção!

Editado Junho 30, 2012 às 19:00 por SpartanJoker

[SpartanJoker 4]

Ninguem?

[manel007 3417]

muito volumoso, deixa 3 pros grandes e 2 pros pequenos

[SpartanJoker 4]

EDIT

Editado Julho 2, 2012 às 02:53 por SpartanJoker