Kaverão#projetoHulk Postado Junho 30, 2012 às 18:05 Postado Junho 30, 2012 às 18:05 BRAÇO(SEGUNDA) - A SCOTT UNILATERAL (10 REP)>5 SERIES ROSCA FRANCESA(TRICEPS)(10 REP) >5 SERIES ---------------------------------------------------------------------- 1 MIN DE DESCANÇO ---------------------------------------------------------------------- ROSCA DIRETA(BARRA W) (10 REP)>5 SERIES TRICEPS TESTA(BARRA W) (10 REP)>5 SERIES --------------------------------------------------------------------- 1 MIN --------------------------------------------------------------------- ROSCA CONCENTRADO (10 REP)>5 SERIES TRICEPS UNILATERAL(10 REP) > 5 SERIES ---------------------------------------------------------------------- 1 MIN ------------------------------------------------------------------- ROSCA MARTELO(10 REP)>5 SERIES TRICEPS PULLEY(10 REP)> 5 SERIES PEITO(Terça)-B SUPINO RETO(10 REP)>5 SERIES ELEVAÇÃO FRONTAL(10 REP)>5 SERIES --------------------------------------------------- CRUCIFIXO RETO(10 REP)>5 SERIES DESENVOLVIMENTO OMBRO(10 REP)>5 ----------------------------------------------------- SUPINO INCLINADO(10 REP)>5 SERIES ELEVAÇÃO LATERAL(10 REP)>5 SERIES COSTA(QUINTA)-C COSTA PULLEY FRENTE(10 REP)>5 SERIES ENCOLHIMENTO POR TRÁS(10 REP)>5 SERIES ] ---------------------------------------------------- REMADA BAIXA(10)>5 SERIES REMADA ALTA(10 REP)>5 SERIES ------------------------------------------------------------ REMADA CAVALO(10 REP)>5 SERIES ENCOLHIMENTO(10 REP)>5 SERIES PERNA(SEXTA)-D AGACHAMENTO(10 REP)>5 SERIES PANTURRILHA SCOTT(10 REP)>5 SERIES ------------------------------------------------------ LEG PRESS(10 REP)>5 SERIES ELEVAÇÃO DE GEMEOS(10 REP)>5 SERIES ---------------------------------------------------- EXTENSORA (10 REP)>5 SERIES ROSCA PUNHO(10 REP)> 5 SERIES ---------------------------------------------------- FLEXORA(10 REP)>5 SERIES ROSCA PUNHO INVERTIDA(10 REP)>5 SERIES ----------------------- = DESCANSO DE 1 MINUTO Entre um exercício a outro é sem descanso EX: Rosca Direta(10 Rep), Testa (10 Rep) isso é uma serie Aceito Criticas construtivas
manel007 Postado Junho 30, 2012 às 18:13 Postado Junho 30, 2012 às 18:13 achei muito volumoso seu treino, além de treinar tríceps 1 dia antes de peito que vai acabar atrapalhando o descanso...
Rodrigo Souto Postado Junho 30, 2012 às 18:13 Postado Junho 30, 2012 às 18:13 Tem que postar de acordo com o modelo padrão !
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