Avaliação Shape

[kirax 0]

Fala galera, tudo beleza com vcs?

Faz um bom tempo que malho mas sempre paro e volto, paro e volto e assim vai. To malhando a 6 meses (pouco) sem parar, queria que avaliassem o meu shape, o que vocês acham que ta faltando (tudo! haha), o que precisa melhorar, etc.

Malho 5x por semana, to pesando 71kg, 10% de BF, 33cm de braço parado, 1,76m de altura.

Treino:

A

- Supino Reto: 3x10

- Supino Inclinado (halteres): 3x10

- Crossover baixo: 3x10

- Tríceps Supino fechado: 3x10

- Tríceps Polia alta em pronação: 3x10

- Tríceps acima da cabeça: 3x10

B

- Barra Fixa: 3x10

- Remada baixa: 3x10

- Levantamento terra: 3x10

- Banco Scott: 3x10

- Rosca Concentrada: 3x10

- Rosca alternada (halteres em pé): 3x10

- Rosca punho

C

- Legpress: 3x15

- Agachamento: 3x15

- Banco extensor: 3x15

- Panturrilha: 3x15

D

- desenvolvimento: 3x10

- elevação frontal: 3x10

- elevação tronco inclinado: 3x10

- encolhimento barra: 3x10

- Abdominal

Metam bala!

Grande abraço.

Editado Junho 30, 2012 às 07:59 por kirax

[brunoyf 13]

Deltoide

[Markoz 14]

Deltóide, trapézio, braço, peito, costas, antebraço, está com umas gorduras na cintura, na foto das costas dá pra ver.

[juniorzx 39]

cara nao tem o que avaliar ai

falta muitooo ainda

ao meu ver só as costas estao ficando para tras

[kirax 0]

Valeu galera, de fato preciso melhorar muito ainda.

Em relação a gordura da cintura é gordura teimosa, tava pensando em deixar ela de lado por enquanto e futuramente tomar iombina pra queimá-la.

O meu treino vocês acham que ta legal ou ta faltando algo? Porque muitas partes do meu corpo ta esquisito, não ta proporcional.

Os oblíquos estão fracos e tento fazer abdominais diversos, não sei se devido a gordura na cintura ele ta sumindo.

Deltoides como disse faço desenvolvimento: 3x10, elevação frontal: 3x10, elevação tronco inclinado: 3x10, encolhimento barra: 3x10 e não tenho certeza se ta legal esse treino.

Eu não ganho a parte superior do peito, perto da clavícula e costas creio que ta fraco o treino.

Como estou meio que em fase de adaptação, gostaria da ajuda de vocês.

Desde já, muito obrigado.

[kirax 0]

Galera, novas fotos para avaliação depois de 2 meses.

Tentei pegar firme nos treinos, melhorar alimentação.

Atualmente estou com 73kg e 35cm de braço parado e esticado.

A gordura localizada na cintura vou queimar depois que conseguir meu objetivo.

[Silvio Dias Sanchez 1]

Deu uma melhorada sim, acredito que essa sua gordura localizada aí é de boa rapaz, você tem 10% de BF, é relativamente baixo. Foca colocar massa aí, vai com tudo... não sei se alguém discorda, mas acho que se vc focar o deltóide lateral daria uma melhorada hein. Se falei besteira alguém me corrija, bons treinos!

[brunoyf 13]

boa cara. Evoluiu bem. Quanto aos deltoides, foque em desenvolvimento bem pesado, com barra, que eleja trabalha todas as partes do deltoide. E de maximo desenvolvi.ento + elev lateral

trapezio reto hein. Deu sorte na genetica.

[OBSCURED 91]

Cara que qui deu nao treinou biceps esses 2 meses ? Ta do mesmo tamanho o resto ta maneiro deu uma diferenca

[Alansinho 3]

Gostei do seu trapézio cara.... Daqui uns anos, vai ta mais FODA# ainda rsrsrs'