Divergência Entre Instrutores - Meu Treino -

[Luca Dardi 0]

Olá, tenho 17 anos e treino há cerca de 6 meses, esses dias recebi um novo treino, passado por uma das instrutoras da academia. Durante a execução, hoje, um outro instrutor viu meu treino e discordou totalmente da forma que é treinado o peito. Eu também achei bastante pesado, mas como a instrutora é ela...

Tenho uma boa alimentação, descrita no seguinte tópico: http://www.hipertrof...-suplementacao/ , e suplemento com produtos de ótima qualidade, além de dar 110% de mim em cada treino. O objetivo é hipertrofia.

Esse é o treino, o qual faço sem intervalos, já que é ABCDE.

A - Costas e bíceps 2x10 + 3x6

Barra fixa costas

Pulley frente sulpinado

Remada Baixa

Remada unilateral polia

Rosca direta aberta W

Rosca 21

Rosca cross

Rosca alternada 45°

B - Peito e tríceps 2x10 3x6

*Supino reto

*Supino inclinado

*Cross over

*Pec fly

Testa cross over

Tríceps pulley

Tríceps pulley inverso

Francês unilateral cross

C - Ombro, trapézio e panturrilha 2x10 3x6

Desenvolvimento trás

Desenvolvimento frente

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento

Gemeos em pé

Gemeos sentado

Calf extension

D - Pernas 4x12

Leg press

Agachamento ( smith )

Leg 45°

Leg extension

Leg extension unilateral

Prove leg curl (Não faço mais pois sempre acarreta em lesão, mesmo com cargas baixas, não sei o pq)

Hip abductor

Hip adductor

E - * peito e antebraço 2x10 3x6

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

Pec fly

Supino declinado

Pull over

Rosca punho ( 4x10)

Problema está nos treinos B e E, com a repetição dos exercícios de peito. No B faço 20 séries, dou dois dias de descanso e volto a treinar peito, mas agora com 30 séries, tendo apenas um dia de descanso até o outro treino de peito. 30 séries não é demais? O descanso é suficiente? Porque repetir o treino de peito?

Vou conversar com ela amanha, mas como sei que o fórum é frequentado por pessoas muito mais experientes que eu, gostaria de ter alguma base para questiona-la. Obrigado.

Editado Junho 29, 2012 às 15:50 por Luca Dardi

[enebt 2372]

muitos exercicios, ta muito volumoso. diminua os exercicios

[danielnegao 4]

muito volumoso. E pq faz peito 2 veses e um exercício apenas para antebraço, diminui os exercícios de peito e aumenta mais uns 2 pra antebraço. Faz 4 pra músculo grande e 3 pra pequenos.

[Stein 6077]

Esse é o treino, o qual faço sem intervalos, já que é ABCDE.

não é bem um ABCDE, eu te aconselharia um abcde

muito mau montado, tanto a distribuição quanto a escolha de alguns exercícios.

cara o básico, os compóstos são o que melhor funciona para 90 % das pessoas.

mude a distribuição

dá uma olhada no meu treino ABCDE, está na minha assinatura.

Editado Junho 29, 2012 às 16:38 por jonas rocha

[Darth 7]

Muito volumoso, e na minha humilde opinião, com exercícios mal escalonados.

4 para grandes e 4 para pequenos é tosco.

Pra que 4 exercícios para um músculo pequeno como o bíceps?

4 para grandes e 2, bem feitos para pequenos.

Ombros, desenvolvimento frente e trás? Sem necessidade.

Mude. Dê uma diminuida nisso aí.

ABC 2x é o ideal pra vc...

Dê uma pesquisada aí e tire algumas idéias.

Abraço!!!

[Destino54 7]

Cara eu contei 6 exercicios pra peito. O normal é 3~4 no max. Faz 3x10 ow 4x8 e manda um abc.

[Luís Guilherme.m 702]

Treino altamente volumoso para uma pessoa com APENAS 17 anos e 6 MESES de academia.

No seu caso, 3 exercícios p/ músculos grandes e 2 para os pequenos esta de bom tamanho.

Deixe o descanso entre séries em no máximo 50".

abraço!

[Luca Dardi 0]

A razão para 4 exercícios para pequenos é que tenho bastante dificuldade em ganhar bíceps e tríceps. O descanso entre as séries, com pré treino, esta sendo de 30''. Vim de um treino ABCD, Peito/ombro, costas/trapézio, bíceps/tríceps e pernas, mas não tive muitos resultados...

PS: falei com a instrutura, ela me aconselhou a encaixar um treino de pernas entre os de peito, para dar um tempo maior entre os treinos, caso eu não aguente os treinos... Vamos ver.

[JMatheus 2]

se você tem dificuldade de ganho em biceps e triceps diminua as séries, repetições e exercicios e suba muito a carga e faça o mais intenso que puder..