Vitor Fonseca - Hardcoremaromba - Bulkcutt' Nervoso **50Days** [Pre~Fight Luta Muaythai] (New 15Old)

[VitorMaromba 1]

Finalmente tive coragem de criar o diário. Tava com preguiça.

Infos:

Nome: Vitor Fonseca

Idade: 14 anos ~ 15 em Julho

Tempo de treino: 1 Ano

Peso: 68kg

Altura: 1,65

Bicps: 35cm

Peito: 105cm

cintura: 75cm

coxa:59cm

panturrilha:39cm

pescoço: 38cm

bf: 10%

Dieta:

9:00 - Café com Leite + 2 Bananas + Bar Protein + Água

12:00 - Almoço ~ A Base é o Arroz+Feijão+Frango,Peixe ou Carne.

Complementos são: Salada + 2 Ovos cozidos + 1 Banana + Batata doce + Azeite + Bebida é a Malto + SobreMesa a Barra de proteina.

foto do prato

kcal: - 220 +1408 + 495 + 152 +50 = 2325

Carb: - 48 + 248 +12 +37 +28 +20 = 393

Proteina: - 6 + 92 +93 + 6 + 2 = 199

Gord: - 12 +2 + 1 = 15

16:00 - P.F.Q.P

19:00 Pré-Treino - 5g Creatina + Malto + Vitaminas + 2bananas + 2 ovos

21:00 Pós-Treino - Açai

Polpa de Açai Médio100g

Leite em pó integral 50g

Guaraná em Pó 20g

Xarope de Guaraná

Amendoim 30g

Farinha de castanha

2 Bananas

Kcal: 602 / PROT: 28 / Carb:77 / Gord:21

23:00 - Malto e cama.

Treino: ABCDE @quero mudar

A = COSTA

B = PEITO

C = PERNA

D = BICEPS E TRICEPS

E = OMBRO E ABS

500mts corrida todo o dia.

Muay Thai Todo segunda a sexta.

____________________________________________

Vou lutar em Agosto, categoria 65kg.

Fotos: 6Meses: 63Kg - 32biceps

Agora: 69kg - 35biceps

=

Resumo: Então. To ai num bulk depois secar com o Oxy. quero chegar pelo menos nos 70kg bem denso e com 35~36 de braço.

Depois secar pra 65kg bf7% com pelo menos 35biceps.

Dieta com almoço e pos-treino reforçado.

bjks, vou postar talvez antes do treino ou depois. abraçs

Editado Julho 17, 2012 às 14:39 por VitorMaromba

[antonio1 0]

Acompanhando amigo:)

[Yago Armando 0]

mano vc sabe que seu corpo ingere numero x de proteinas no dia neh.

vc e novo igual eu,n adianta vc tomar um monte de coisa e comer tambem,que vai apenas jogar seu dinheiro fora na moral.

eu so tomo whey e pronto.

[VitorMaromba 1]

LOL, mano.

vou mandar o máximo;

Vou mudar minha ficha,...

Editado Julho 6, 2012 às 12:11 por VitorMaromba

[VitorMaromba 1]

Então pessoal, Minha LUTA será dia 25/08, nesse tempo vou 2kg quilos e perder 5kg.

Estou com 68kg, tenho 25 dias pra aumentar pra 70kg, com 35cm de braço e 110cm peito.

Estou Atualmente com 34cm de braço e 105 de Peito.

Nos outros 25dias, vou perder os 3kgs e ficar ainda com as mesmas medidas, vou só dar uma definida alem de ser magrelo e frango.

Mais é pra Lutar na Categoria de 65kg.

Treino:

Peito

Supino Reto + Crucifixo reto

Supino 45 + Crucifixo 45

Pullover + Supino Declinado

Costa

Terra

Cavalo

Puxador Trás + Frente(fech)

Barra Fixa + Remada Uni.

Biceps

Rosca 21

Alternado

Concentrado

Scoot

Triceps

Pulley pegada invertido + Corda 15/10/6

Paralelas

Supinado + Testa

Ombro

Lateral + Frontal

Desenvolvimento

Elevação

Pernas

LEG 45º + Panturrilha 45º

Extensora

Agachamento + Panturrilha

Adutora + abdutora

Flexão de perna em pé Unilateral

ABs

Todos os dias no Muay Thai faço em média 150 Normais 50 Laterais 2Minutos de Ponto.

Normal no declinado com peso sobre corpo.

Aeróbicos

Jump 2 vezes na semana

Todos os dias Corrida 500mts velocidade máxima

MuayThai

Todos os Dias

Nos treinos de Thai, sinto muita dor, nos músculos, não quero parar a musculação.

Os ombros então ficam queimando direto, a guarda fica alta (braço levantados) direto, tem hora que não aguento.

Perna tb fica Doendo, pantu principalmente.

Editado Julho 6, 2012 às 12:14 por VitorMaromba

[VitorMaromba 1]

eae, eu faço dia 14, SAHUASHU

comecei com 13.

dei umas postadas lá no teu.

vlw

[lelesk 9]

Fala ae to acompanhando treinei muay... com meus 15 anos uns meses, to com 16 agora, to querendo voltar só que tem que aumentar kcals brutamente né? tu gasta cerca de que em um treino? abraço

[VitorMaromba 1]

Uma aula de muay-thai de 60minutos, em média gasta 800 calorias, eu passo 1:30hr pois estou treinando pra lutar, gasto +/- umas 1000, isso normal, o meu treino é de alta-intensidade e eu elimino muito suor, acho que eu gasto umas 1500calorias.

Uma vez eu me pesei antes e depois e tinha perdido 2kg pós treino.

Editado Julho 9, 2012 às 16:14 por VitorMaromba

[VitorMaromba 1]

Relato do Dia: ('' fui cedo hoje '')

Mandei um treino de costas, com abs e Aeróbicos,

Terra - 60kg

Cavalo - 60kg morrendo

Puxador Trás + Frente(fech)

Barra Fixa + Remada Uni. - barra fixa fiz 12, e remada com haltere de 26, o mais pesado da academia.

Jump massa, morri.

Corrida legal nem cansei.

MuayThai pesado, peguei uma sequencia foda hoje.

Tô tomando:

21:00 Pós-Treino - Açai

Polpa de Açai Médio100g

Leite em pó integral 50g

Guaraná em Pó 20g

Xarope de Guaraná

Amendoim 30g

Farinha de castanha

2 Bananas

Kcal: 602 / PROT: 28 / Carb:77 / Gord:21

Avaliação do dia: 8.8

[lelesk 9]

Boa...

Fala tu quebrador de pia conta aí... como foi. os danos UIHEAIUHEAIUHEAIUE.