Abc2X Com Divisão Peito/biceps E Costas/triceps, Será?

[JulioSonic 307]

Sei que a maioria aqui tem um treino com a divisão padrão Peito mais Tricepes, e Costas mais Bicepes, porém lah na academia tem uns caras que fazem um pouco diferente, eles treinam Peito/Biceps e Costas/Triceps, e dizem obter bons resultados.

Entretanto, biceps e tricepes teriam no máximo 24h de descanso, não sei se é o suficiente para o músculo se recuperar, porém ao mesmo tempo eles estariam recebendo mais estímulos.

E ai, oq vcs acham desse tipo de divisão, parece ser uma boa? Alguém ai tem uma divisão semelhante a essa?

[Pato hipertrofiado 0]

se der apenas 24h não concordo, com mais descanso acho ate legal

[manel007 3417]

só se for ABC1X

[JulioSonic 307]

É, para essa divisão provavelmente ABC1x seria o mais recomendável. Mas será que com uma boa noite de sono, no minimo 8 horas de sono de qualidade, uma boa alimentação, uma boa suplementação, principalmente com Glutamina, não seriam o suficiente essas 24 horas para a recuperação desses 2 músculos, ainda mais por eles não serem músculos tão grandes?

[necao 11]

O ponto de partida e de chegada é sempre igual para todos, o que difere é o caminho, resultados todos vão obter, mas uns com maior qualidade e pouco esforço e outros com menor qualidade e mais esforço

[manel007 3417]

poder até pode, só que vai ter que diminuir a intensidade do treino, e não acho que seria a melhor escolha nessa ocasião ...

[necao 11]

Julio, a dica para você é testar os treinos, treine e teste e acompanhe os resultados

[Visitante]

Também é questão de exercício, se você fizer os certos, não vai prejudicar...

Mas eu não vou poder te ajudar muito, o melhor que eu sei de peito/biceps é que o supino deve ser feito com halteres, assim você usa o biceps como estabilizadores, isoladores geralmente não pegarão o tríceps.

Nas costas, sempre faça pegada pronada para usar mais o antebraço do que o biceps, algumas remadas podem pegar um pouco de triceps...

Mas eu não sei muito disso não, dá uma pesquisada ai, ou quem souber fala pro cara.

[edit]Meia hora depois...

Eu já havia pensado no supino desta forma na minha mente, mas acho que não compensa muito, provavelmente se pega menos assim(treinando menos o peito) e também nunca vi ninguém executar dessa maneira, mas enfim, que existe supino com pegada supinada existe:

http://www.youtube.com/watch?v=8WGUmA2casM&feature=player_embedded

Eu não vi na net, mas no treino de crossover(não sei se você faz) vc pode tentar fazer com supinada, quem sabe...Testa ai...

O problema ainda é o treino de costa, não estou achando nenhum treino de costa com enfâse no triceps...

Editado Junho 29, 2012 às 14:41 por Visitante

[JulioSonic 307]

Também é questão de exercício, se você fizer os certos, não vai prejudicar...

Mas eu não vou poder te ajudar muito, o melhor que eu sei de peito/biceps é que o supino deve ser feito com halteres, assim você usa o biceps como estabilizadores, isoladores geralmente não pegarão o tríceps.

Nas costas, sempre faça pegada pronada para usar mais o antebraço do que o biceps, algumas remadas podem pegar um pouco de triceps...

Mas eu não sei muito disso não, dá uma pesquisada ai, ou quem souber fala pro cara.

[edit]Meia hora depois...

Eu já havia pensado no supino desta forma na minha mente, mas acho que não compensa muito, provavelmente se pega menos assim(treinando menos o peito) e também nunca vi ninguém executar dessa maneira, mas enfim, que existe supino com pegada supinada existe:

http://www.youtube.com/watch?v=8WGUmA2casM&feature=player_embedded

Eu não vi na net, mas no treino de crossover(não sei se você faz) vc pode tentar fazer com supinada, quem sabe...Testa ai...

O problema ainda é o treino de costa, não estou achando nenhum treino de costa com enfâse no triceps...

Na verdade a intenção não essa, mas sim justamente trabalhar o tricepes no treino de peito e bicepes no de costas, ai eu trabalharia bicipes e tricipes em 2 dias, dando no minimo 24 horas de descanso entre cada treino, o que geraria mais estímulos para os dois músculos.

Por exemplo

Segunda eu faço: Peito/Biceps

Terça: Costas/Tricepes

Quarta: Perna/Ombro (aqui sim dai eu estaria dando 48 horas de descanso ao músculo)

A dúvida mesmo é se apenas 24 horas dariam o devido descanso ao músculo. Mas acho que mesmo assim vou dar um testada nessa divisão para ver qual é...

valeu

[StiloMutante 0]

Tempo de descanso do músculo é de no mínimo 48 horas amigo.