Treino Para Naturais 2X

[DevagarEsempre 36]

Estou treinando a uns 3 meses ABC2x porem eu estou estagnado nos pesos de triceps e biceps pelo fato deu estar treinando peito com triceps, e costas com biceps, e gostaria de montar outra rotina de treinos só que treinando peito e biceps, costas e triceps

TREINO NOVO:

Segunda : peito biceps (Supino reto3x12, Supino Inclinado3x12, Paralelas3x12, Crucifixo3x12) (Rosca Direta3x12, Scott3x12, Rosca martelo3x12)

Terça : pernas e ombros ( Agachamento livre4x12, Leg Press 3x12, Extensão de pernas 3x12, Flexão de pernas 3x12,) ( Desenvolvimento com halteres 3x12, elevação frontal 3x12, elevação lateral 3x12)

Quarta : OFF

Quita : Costas, triceps (Pulldown nuca 3x12, remada curvada pegada supinada 3x12, Remada Serrote 3x12, Straight - Arm Pushdown 3x12, Levantamento Terra 3x12) (Triceps Testa 3x12, Francesa 3x12, pulley 3x12)

Sexta : Peito Biceps

Sábado :ombros

Domingo : OFF

Segunda : Costas, Triceps

Terça : Pernas Ombros

Quarta : OFF

Quinta : Peito Biceps

Sexta : Costas Triceps

Sabado : Ombros

[Birones 1]

Não acho legal malhar triceps em um dia e peito em outro,Coloca biceps junto com costas,e triceps e ombro junto com peito

[necao 11]

segunda - peito+triceps

terça - treino de karate

quarta - perna

quinta - treino de karate

sexta - costas+biceps+ombro

Treino assim e estou gostando dos resultados, mas é claro estou com controle na alimentação

[DevagarEsempre 36]

(Birones) Más vai ter 2 dias de descanso. e quando eu for repetir o treino ai vai ter só 1 dia entre eles... sera que não tem nada a ver

Editado Junho 29, 2012 às 17:11 por DevagarEsempre