Excede Tantas Calorias Engorda Tantas Gramas Diarias...

[MUCK]

Alguem sabe se tem um valor exato pra isso?

Por exemplo excedo 500 kcal da TMB e engordo 100g por dia e vice versa, tem isso?

[Matheus_]

Aproximadamente 7700-8000kcal/kg de gordura

[FRT.]

1g de gordura = 9kcal. ou 7.7kcal, existem controvérsias.

1 kg de gordura = 9000kcal ou 7.700kcal.

Faça as contas.

[AAugusto]

agora depende da quantidade de massa muscular ganha

massa muscular = proteina

proteina = 4 kcal/g

1kg de massa muscular = 4.000 calorias

[MUCK]

Toda vez que excedo a TMB ganho gordura e não musculo? estou fazendo um bulk limpo...

Ou eu não entendi a explicação ou voces não entenderam a pergunta...

Assim na minha dieta eu excedo minha TMB em 300kcal diaria, hoje me pesando de manha, percebi que ganhei 100 gramas, estava com 69,3 estou com 69,4 gostaria de saber se tem um valor padrao para engordar ou emagracer tantas gramas.

[AAugusto]

depende, se o seu treino for o suficiente para desenvolver a hipertrofia

ganhara sempre um pouco dos dois(musculo e gordura)

quanto melhor for seu treino, mais massa muscular vira desse seu excedente calorico

então precisara de menos calorias para ganhar 1 kilo

varia muito

[Lucas17]

não existe valor padrão, até porque sua dieta e diferente da minha que é diferente da dieta de fulano. A dieta tem de ser rica em carboidratos complexos, tente evitar os carboidratos simples, pois são eles que causaram a maior parte do ganho de gordura. você pode ter ganho 100gr de mm, 50 de mm e 50 de gordura. Isso não tem como saber, só com a bioimpedancia. (se eu falei alguma besteira por favor me corrijam!)

[FRT.]

Falou.

Não precisa ser só carboidrato complexo. Carboidrato simples não vira gordura. (estando na sua cota de macros diarios)

[AAugusto]

um pouco q ele disse esta correto

voce pode ter ganho dessas 100 gramas - 75g de massa muscular, e 25g de gordura

foi necessitado

525 calorias para essas 100g

obs: é só um exemplo

[MUCK]

depende, se o seu treino for o suficiente para desenvolver a hipertrofia

ganhara sempre um pouco dos dois(musculo e gordura)

quanto melhor for seu treino, mais massa muscular vira desse seu excedente calorico

então precisara de menos calorias para ganhar 1 kilo

varia muito

Entendi meu treino é bem pesado, ABCDE média de 5 ex por musculo... mesmo que eu mantenha um excedente bem baixo como 300 ganho gordura? pois o recomendado é 500...

É eu como só carb simples, mas tudo na cota de macro diaria 4g/kg, 3,5g/kg prot e 1g/kg gordura...

vlw pelas respostas