Novo Treino Abc2X

[Alansinho]

Mudei meu Treino,pois entrei em uma nova academia... que será aberta das seg. a Sab.

Estão certo aee?

Principalmente o de tríceps,que tenho uma deficiência nele, na cabeça longa... c caso achar melhor outro treino, poste... !

Obrigado!

Idade: 16

Altura: 1,85

Peso: 79kg

BF: 13%

Medidas: 37cm de braço

Objetivo do treino.: Hipertrofia

Treino.: ABC2x

Treino.: Treino a 11 Méses

Número de repetições.: 9 a 12

Número de séries.: 3 séries

Segunda:

Peito:

Supino Reto

Pullover com haltere.

Supino inclinado

crucifixo Reto

Triceps:

Triceps Testa ( Pegada aberta )

Pulley Triceps Inverso

Triceps na Testa com Halt.

Trapézio:

Enconlhimento com Halteres

Encolhimento com Barra

Remada com mãos Juntas

Terça;

Biceps:

Rosca Direta

Rosca no Banco Scott

Rosca Martelo

Costas:

PULLEY COSTAS

PULLEY FRENTE

REMADA UNILATERAL

REMADA BAIXA COM PUXADOR

Ante-Braço

Flexão dos punhos com barra

Extensão dos punhos com barra

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação.

Quarta.:

Ombro:

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres

Elevação lateral com halteres

Perna.:

Agachamento Livre

Legg Press

Mesa Flexora

Cadeira flexora

Panturrilha:

Panturrilha Circuito

Extensão dos pés com barra sentado

E Outro la , que nao achei o nome.

Editado Junho 28, 2012 às 20:13 por Alansinho

[manel007]

coloca ombro junto com peito, trapézio junto com costas e inclui alguns básicos que estão faltando aí.

pode deixar também só 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos

e no tríceps: paralelas e supino fechado são ótimos...

[Neurótico]

Certo, como já disseram tá faltando alguns exercícios essenciais.

PEITO

No seu lugar eu tiraria o Pullover e colocaria Barra Paralela.

TRÍCEPS

Como você quer dá enfase na cabeça longa faria a seguinte série.

Tríceps Testa com pegada invertida

Tríceps no banco

Pulley pegada invertida

COSTAS

Substituiria alguns exercícios e adicionaria Levantamento Terra e Barra Fixa

TRAPÉZIO

Dois exercícios pra Trapézio são suficientes

O resto pra mim tá OK

Editado Junho 28, 2012 às 21:11 por Neurótico

[Alansinho]

Certo, como já disseram tá faltando alguns exercícios essenciais.

PEITO

No seu lugar eu tiraria o Pullover e colocaria Barra Paralela.

TRÍCEPS

Como você quer dá enfase na cabeça longa faria a seguinte série.

Tríceps Testa com pegada invertida

Tríceps no banco

Pulley pegada invertida

COSTAS

Substituiria alguns exercícios e adicionaria Levantamento Terra e Barra Fixa

TRAPÉZIO

Dois exercícios pra Trapézio são suficientes

O resto pra mim tá OK

Fiz umas trocas aqui.... só não mexi em Costas msm.

Vlw... .

[carlos3160]

Segunda:

Peito:

Supino Reto

Pullover com haltere. (trocaria faria primeiro o supino inclinado depois o pullover)

Supino inclinado

crucifixo Reto

Triceps:

Triceps Testa ( Pegada aberta )

Pulley Triceps Inverso

Triceps na Testa com Halt. (ja que vc vai fazer o triceps testa poderia trocar esse po coice ou triceps corda)

Trapézio:

Enconlhimento com Halteres

Encolhimento com Barra

Remada com mãos Juntas (remada alta) (pode fazer trapéziu com ombros ou costas que é uma boa)

Terça;

Biceps:

Rosca Direta

Rosca no Banco Scott

Rosca Martelo (esta ok gostei)

Costas:

PULLEY COSTAS

PULLEY FRENTE

REMADA UNILATERAL

REMADA BAIXA COM PUXADOR (costas esta bom tbm se vc se da bem com estes exercicios fassa, mais treine costas antes de biceps)

Ante-Braço

Flexão dos punhos com barra

Extensão dos punhos com barra

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação. (acho que só 2 esta bom)

Quarta.:

Ombro:

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres

Elevação lateral com halteres (pode por elevação frontal ou um exercicio para a parte de traz do ombro um crucifixo inverso)

Perna.:

Agachamento Livre

Legg Press

Mesa Flexora

Cadeira flexora

Panturrilha:

Panturrilha Circuito

Extensão dos pés com barra sentado

E Outro la , que nao achei o nome. (para as panturrilhas 2 estão bons)

FIZ UMAS MUDANÇAS NO SEU TREINO QUE NA ''MINHA'' OPINIÃO IRIAM SER MELHORES MAIS CADA CORPO SE ADAPTA DE UM JEITO, BONS TREINOS.

[Twisted Metal]

tu faz abdominais Alansinho?

em que dias?

valeu.

[Alansinho]

Nem faço abdomen mano :/