[Falta de Pesquisa]Como Montar Uma Dieta Para Ganhor De Massa Ou Definicao

[Massa45 0]

Ola sei que ja existem varios topicos ensinando como montar uma dieta no forum, porem ja li eles e estou com duvidas ainda.

Eu queria saber quantas calorias seria ideal para mim, oque eu posso comer, quantidade do alimento e suplementacao estou com duvida nisso alguem poderia por favor me explicar?

Obrigado

Editado Junho 28, 2012 às 19:15 por Massa45

[GabrielMattoss 0]

é so pesquisar alimentos ricos em omega 6 , omega 3 , proteína , carboidratos.... eo resto cara é so tu pesquisa cada coisa de uma vez q se acha meo.....'

[Artic 15]

qual seu biotipo ? no forum TEM TUDO SOBRE ESSE ASSUNTO etc ...

pesquise

[Massa45 0]

Eu tenho 1.74 de altura peso 67 kg treino muay thai a 3 anos de 2,4,6 e musculacao todia de seg a sexta

[Massa45 0]

Eu tenho 1.74 de altura peso 67 kg treino muay thai a 3 anos de 2,4,6 e musculacao todia de seg a sexta

[Mister Incrivel 12]

Então você não leu os tópicos . big abraXxX

[fred.roots 33]

tem certeza que pesquisou ? ou quer tudo mastigado ?

[Massa45 0]

A gente desisto nao consigui

Editado Junho 28, 2012 às 22:53 por Massa45

[GabrielMattoss 0]

tu chego a tenta pesquisa oq eu te falei ? n ne entao meo tu so qr barbada ....

[GabrielMattoss 0]

.....