O Que Acham? [Fotos]

[Savimbi 0]

pessoal

to precisando de ajuda... minhas medidas sao as seguintes:

altura: 1,66m peso : 61kg

braço- relaxado: 30cm fazendo força: 33cm

antebraço: 24,5cm

cintura: 84cm

peito 93cm (fiquei com muita gordura nesta zona, mas so na zona inferior. parece que ta descaido)

ombros: 113cm

estava sendo muito zoado devido ao facto de ser magro, pesava 54kg , ai eu comecei comendo muito (mas á toa) sem ter cuidado com o q comia... fiquei nesse estado:

]

o que devo fazer? que tipo de aerobico e quanto tempo? e quantas vezes por semana?

que dieta devo seguir?

por favor me ajudem , auto estima ta uma merda... tou com complexos de tudo.

Editado Junho 28, 2012 às 18:42 por Savimbi

[Eduardo0o0 0]

amigo faz uma dieta cutting balanceada, depois faz uma esteira 3/4 vezes por semana faz bicicleta tbm, e faz tbm um pouco de musculação

[Savimbi 0]

estou fazendo musculaçao 3x por semana... ha cerca de 3semanas... isto me parece gineco mas nao sei...

[pikafoza 14]

pesquisa um pouco mais amigao

e posta seu treino aki

e lembre-se que soh com dieta tu vai conseguir resultados

seja pra ficar grande ou secar

[Savimbi 0]

minha dieta por enquanto é:

Dieta:

8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo

10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl

12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa

15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl

18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos

21:45h igual ao almoço + peça de fruta

aceiito sugestoes

[juniorzx 39]

vc treina na academia???

[Twisted Metal 68]

minha dieta por enquanto é:

Dieta:

8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo

10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl

12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa

15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl

18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos

21:45h igual ao almoço + peça de fruta

aceiito sugestoes

tu dieta não tá boa brother.

vai num nutricionista, faz uma dieta boa.

e tem que pegar pesado na musculação pra ganha massa magra, pra ai sim secar.

eu tenho 1,80 cm, peso uns 74 kg, mais tô com um shape parecido com o teu...

depois que peguei mais pesado na dieta, e na musculação. tô perdendo gordura, e ganhando massa magra.

quero crescer mais, ai depois tento secar.

valeu.

Editado Junho 28, 2012 às 22:54 por Dani3lima

[Savimbi 0]

juniorzx - sim comecei a tres semanas .

Dani3lima - fui no nutricionista, paguei 50 euros de consulta, veja o que ele me planeou na dieta

7.30h- 250ml leite meio gordo + 2 paes com manteiga e fiambre ou queijo

10h - 1 pao com queijo , fiambre e manteiga + 1 pacote de leite achocolatado

13h - sopa com uma colher de azeite + 150g carne ou peixe + 1 ovo + 2 paes com manteiga + 12 colheres de sopa de arroz + salada de alface + fruta

16h - igual ao pequeno almoço

20h igual ao almoço

23h igual ao pequeno almoço tambem

2l agua por dia...

Achei mal, eu nao quero ficar uma bola

muita gordura no peito mesmo... tou complexado ate de tshirt

Editado Junho 29, 2012 às 00:41 por Savimbi

[Saintgraal 3462]

relaxa cara... você não vai ficar uma bola comendo assim...

mais isso não é dieta para quem puxa ferro...

pode comer mais proteina ai, mais carboidrato... precisa pesquisar cara!

leia isso aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

sayonara

[Savimbi 0]

relaxa cara... você não vai ficar uma bola comendo assim...

O mal é q estou ficando mesmo... eu nao vou na praia, pq ate de tshirt tem gente que zoa meu peito... quanto mais se tiver na praia ainda pior...