Diario Do Matheus

[Matheus Santos Medeiros 0]

divisão:

segunda-peito,biceps e antebraço

terça-coxa

quarta-descanço

quinta-ombro,triceps e panturrilha

sexta-costas e abdomem

segunda:

supino enclinado.3x10a6

supino reto(halteres)2x10a6

pullover.2x10

cabos cruzados.1x30

rosca direta.2x10a6

rosca alternada.2x10a6

rosca enclinada pra frente.1x30

flexão de punho+rosca reversa.1x10

terça:

agachamento livre.3x10a6

legpress.2x15a10

cadeira extensora.2x15

stiff(meio levantamento terra).2x10a6

mesa flexora.2x15

quarta:

descanço

quinta:

desenvolvimento com halteres.3x10a6

desenvolvimento atras.2x10a6

elevaçao lateral.1x15

extençao na polia.2x10a6

triceps frances.2x10a6

paralelas.1x15

panturrilha em pé.3x5

panturrilha sentado.3x15

sexta:

puxada alta (pegador v).3x10a6

pullover.2x10

remada curvada com barra.2x10a6

serrote.2x10

remada baixa.1x30

elevaçao de pernas+abdomem declinado+crunch.2x20

comentem!

Editado Julho 11, 2012 às 04:44 por Matheus Santos Medeiros