Treino Abcde E Dúvida

[viking1]

E ae pessoal, seguinte, estou com essa divisão de treino (ABCDE) a algum tempo, tenho ganhos, mas são menores do que o esperado, sei que já existem 500 tópicos sobre a melhor divisão de treino para ectomorfos, mas ficam as seguintes dúvidas:

1- Este treino ABCDE está bom? Muito volumoso, bem dividido?

2- Seria vantagem trocar por um ABCAB levando em conta que tenho dificuldade em ganhar peso?

3- Tenho bastante dificuldade para desenvolver peitoral, alguma dica, treino?

Idade: 20 anos

Peso: 73kg

Tempo de academia: 2,5 anos

Medidas: Se for necessário eu posto.

Segue treino ABCDE (Alguns exercícios podem não estar com o nome correto, se não entederem algum avisem)

Segunda: Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca barra pegada aberta - 4x8

Rosca halter com banco inclinado - 4x8

Martelo - 3x8 drop set

Tríceps com polia alta - 4x8

Supino pegada fechada - 3x8

Tríceps com polia alta pegada supinada - 4x8

Rosca Invertida + Flexão de punhos com barra - Biset 3x8

Terça: Ombro, Trapézio, Abdm

Desenvolvimento halter - 4x8

Puxada com barra, mãos afastadas - 4x8

Desenvolvimento nuca com barra - 4x8

Elevação lateral - Dropset - 3x8

Encolhimento lateral com halteres - 4x8

Abdm

Quarta: Costas, Antebraço

Levantamento terra - 4x8

Puxada livre costas - 4x8

Puxada sentado barra V - 4x8

Puxada sentado barra pegada aberta (com a barra da puxada costas/frente) - 3x8

Flexão de punhos com barra + Extensão de punhos com barra - Biset - 3x8

Quinta: Peito

Crucifixo halter + Supino halter - Biset - 3x8

Supino declinado halter - 4x8

Supino declinado halter - 4x8

Voador - 4x8

Sexta: Pernas, Panturrilha

Agachamento - 4x8

Caminhada com pesos (não sei o nome correto) - 4x8

Extensor - 4x8

Flexor + Stiff - Biset - 3x8

Panturrilha (Faço um Biset no leg reto e na máquina, acho que é 'gêmeos em pé', algo assim, haha)

E aos sábados pratico Muay Thai.

Editado Junho 28, 2012 às 14:01 por viking1

[viking1]

Reupando, ninguém pra dar uma ajuda mesmo?

[manel007]

eu particularmente não gosto de ABCDE, no seu lugar eu faria um AB2X ou AB1.5X, somente com exercícios compostos, low reps, e focando na progressão de carga, um exemplo desse tipo de treino que é bem legal é o 5x5, ainda mais levando em consideração que voce é ecto, acho que esse treino cairia bem...