Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

E ae,

Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20%

eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito)

agora estou fazendo isto:

Dieta:

8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo

10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl

12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa

15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl

18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos

21:45h igual ao almoço + peça de fruta

o que acham? preciso de conselhos

TREINO:

fiz um plano de treino na academia (3x por semana)

tem dois tipos de treino para ir alternando.

dia 1(peito e biceps):

10 min corrida

8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc)

3x20 abdominais crunch

3x20 abdominais obliquos

10 min remo(maquina)

dia 2 (pernas e ombros):

10 min corrida

8 exercicios 3x12

3x20 abdominais crunch

3x20 lombares

10 min remo (maquina)

Descanso: 8h por dia

Publicidade

Postado

tá faltando o treino de costa e tríceps

dieta fraquissima em proteínas.. deixe elas em pelomenos 1.8g por kg

gorduras em 1g por kg

carboidratos você encaixa de acordo com suas necessidades energéticas...

descubra o quanto você gasta de calorias por dia... e calcule a dieta para ficar 500 a 800 calorias abaixo desse gasto.

procure por "calculo de TMB" ou "calculo de gasto diário"

monte um negócio melhor.. afinal os resultados e a qualidade deles vão depender de tudo que você vem fazendo agora.

abraço!

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...