Como Saber Se Entrei Em Overtraining.?

[Visitante]

Abdome não tem problema se vc treinar apenas 12 séries e se ele não alongar muito seu treino, tipo, se o seu treino durar mais de 1 hora e meia é over na certa, mas se não ultrapassar esse tempo, de boa.

Tem bastante gente que treina peito/costa sem problema, qualquer coisa só fazer menos intensivamente.

[christian33 0]

Pois eh.. nao preciso forçar muito por que afinal eu treinarei esses doi musculos duas vezes por semana..

Sobre o abdomen ta tranquilo.. eu faço 3x com peso no peito + com o peso atras da cabeca na maca inclinada depois faço mais 3x alternado+ frontal e ja era..

[Thabet 1]

conseguiu entender o alongamento christian?

[christian33 0]

conseguiu entender o alongamento christian?

Pior que nao amigao.. agora mesmo eu estava com essa dor.. o pior eh que nao eh so quando malho.. o antebraco fica dolorido.. e qualquer exforco que eu faca eu ja sinto. Ta horrivel

[Luiz Bueno 75]

Christian, vc disse que não treina ante braço certo ? Então, creio que seja justamente esse seu problema, o músculo não acompanha a carga que vc aguenta com o bíceps ou outros músculos. É o que está acontecendo com a minha lombar, pra fazer terra eu sinto ela demais, porém, perna que é bom nada. O que estou fazendo é adaptando alguns treinos mais específicos pra lombar no meu treino pra dar uma fortalecida e ver se dá pra fazer mais de boa.

Agora acho que ficaria legal um treino agonista x antagonista

Veja se gosta:

Peito / costa

Perna / ombro

Bíceps / tríceps / ante braço

Panturrilha / trapézio

Peito / costas

No treino de peito e costas tem que ser pouco volumoso já que vc vai treinar seguido, porém, vai ter sáb e dom. pra descanso, então acho que dividindo os exercícios certinho fica tranquilo.

Espero ter ajudado.

[christian33 0]

Christian, vc disse que não treina ante braço certo ? Então, creio que seja justamente esse seu problema, o músculo não acompanha a carga que vc aguenta com o bíceps ou outros músculos. É o que está acontecendo com a minha lombar, pra fazer terra eu sinto ela demais, porém, perna que é bom nada. O que estou fazendo é adaptando alguns treinos mais específicos pra lombar no meu treino pra dar uma fortalecida e ver se dá pra fazer mais de boa.

Agora acho que ficaria legal um treino agonista x antagonista

Veja se gosta:

Peito / costa

Perna / ombro

Bíceps / tríceps / ante braço

Panturrilha / trapézio

Peito / costas

No treino de peito e costas tem que ser pouco volumoso já que vc vai treinar seguido, porém, vai ter sáb e dom. pra descanso, então acho que dividindo os exercícios certinho fica tranquilo.

Espero ter ajudado.

Ajudou sim manin e muito.. eu conversei com meu professor ontem ele disse que essa dor eh normal.. principalmente na rosca direta por forca o punho a ficar no gral da W quando desce o braco.. vou fazer rosca so na W agora..

e fazer ante braco pra dar uma aquecida antes de comecar o treino de biceps..

sobre a divisao que voce postou eu gostei sim.. porem sera que tem como adaptar para ter treino de triceps e peito 2x na semana.?

eu postei um assim e nao sei se ficou bom..

ABCAB

Peito-ombro

costa-triceps

Perna-biceps

Peito-ombro

Costa-triceps

Mas nao discarto o que o shapudo postou pois achei boa a divisao dele tbm..

[Luiz Bueno 75]

Bom, só testando mesmo. O que tem que prestar atenção é que nem sempre maior frequência significa maiores resultados. Cada caso é um caso, então teste! Se funcionar beleza, continue, se não mude até encaixar um que te agrade.

As vezes, um maior volume e intensidade de treino necessitam de um maior descanso, então fica a seu critério escolher.

Vai postando as medidas e os resultados ai pra gente ir acompanhando!

Boa sorte ai!

[christian33 0]

Opa pode deixar vou postando sim..

Galera acabei de malhar nossa mal consegui terminar meu treino com a minha dor..

dessa vez nao eh bem no pulso...

mas sim na articulacao do cotovelo.. fiz triceps hoje e so por que esta doendo demais..

a articulacao doi muito mesmo nossa eh horrivel..

[Visitante]

Passa uma pomada ai cara, alguma baseada em diclofenaco dietilamônio(cataflam) e na moral, falta uma semana ai que é bom cara.

Uma semana você não perde progresso, na verdade quando eu faltava uma semana eu chegava aumentando o peso.

[christian33 0]

Passa uma pomada ai cara, alguma baseada em diclofenaco dietilamônio(cataflam) e na moral, falta uma semana ai que é bom cara.

Uma semana você não perde progresso, na verdade quando eu faltava uma semana eu chegava aumentando o peso.

Passa uma pomada ai cara, alguma baseada em diclofenaco dietilamônio(cataflam) e na moral, falta uma semana ai que é bom cara.

Uma semana você não perde progresso, na verdade quando eu faltava uma semana eu chegava aumentando o peso.

Sera que essa eh a sulucao cara..?? Eu vou tirar carta e vou ter que faltar 1 semana pra fazer CFC.. entao vou aproveitar essa semana ja entao..

vou comprar alguma pomada mesmo..

aquela pomada que o thabet falou (calminex) eh uma boa.?? Sera que ajuda cara.?? Deem outra luz aew rs