Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Finalizado] Nano Vapor / Creatina 5X Mp / Basico + Treino Fst-7


Posts Recomendados

Postado (editado)

Fala ae marombada,

Seguinte, eu sempre curti uma parada mais básica com respeito a suplementação: whey, destrose, e as uma vez já fiz uso de creatina, estou com 1 ano e 6 meses de treino (total, nesse meio tive que parar por 2 meses apos o 6° mês)

Porem como estou vendendo suplemento a um tempo já, e to precisando de uma força no treino pois:

: Estou utilizando o treino: FST-7 que é bem tenso.

- mimimi, vc é muito iniciante para este treino!

-Foda-se, tem muito nego por ai fazendo uso de anabolizantes e substancias nocivas a saúde em busca do físico perfeito, não vai ser um treino que vai me matar, certo ?! E alem disso eu sempre tive uma dieta boa, e faço meus trenos certinho, hardcore, respeitando descanso, rep., tempo de treino.

2°: Meu Psicologico/Foco não esta bom para um treino desse, por problemas pessoais, inclusive o medo de ter engravidado a amante o.o

SHAHSHAUSAHS, tenso, acredito que um PW, irá ajudar

Para complementar (Ja que no relado desse PW, sera interessante colocar tambem, o treino né)

TREINO (to fazendo somente alguns detalhes diferentes, até pelos equipamentos da academia)

Segunda:

Desenvolvimento com barra em pé – 4 x 8 a 12

Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12

Levantamento frontal barra – 3 x 8 a 12

Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12

Supino fechado – 4 x 8 a 12

Paralelas – 3 x 8 a 12

Tríceps testa – 7 x 8 a 12

Terça:

Agachamento livre completo – 4 x 8 a 12

Leg Press 45 – 4 x 8 a 12

Extensor de pernas – 7 x 8 a 12

Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12

Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20

(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Quarta:

Supino inclinado com barra – 4 x 8 a 12

Crucifixo reto – 3 x 8 a 12

Supino reto com barra – 3 x 8 a 12

Voador ou crossover – 7 x 8 a 12

Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12

Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 a 12

Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12

Rosca punho – 4 x 8 a 12

Quinta:

Stiff – 4 x 10 a 12

Flexor deitado – 4 x 10 a 12

Flexor sentado – 7 x 10 a 12

Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12

Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20

(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Sexta:

Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 8 a 12

Barra fixa – 3 x falha

Remada curvada – 3 x 8 a 12

Levantamento terra – 3 x 8 a 12

Pulldown – 7 x 8 a 12

Posterior na polia – 4 x 12 a 15

Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15

Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12

Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

---------------------------------------------------------

Medidas:

Só tenho o basico, irei detalhar mais pra frente:

Idade: 19

Peso: 75

Altura: 1,76

Peitoral: 105cm

Braço: 39 (frio) 41(quente): tenho uma boa dilatação e esse treino é cavalo !

---------------------------------------------

Isso ai galera, to indo treinar daqui a pouco, não sei se vai da pra relata, mas amanha de manha ja tamo ae :)

Espero que eu possa ajudar com o relato, e que vcs tbm possam fazer o mesmo

Editado por LAD

Publicidade

  • Respostas 30
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Postado

Bom dia moçada bonita !

Bom vamos la, treino de ontem (quarta):

Supino inclinado com barra – 4 x 8 a 12

Crucifixo reto – 3 x 8 a 12

Supino reto com barra – 3 x 8 a 12

Voador ou crossover – 7 x 8 a 12

Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12

Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 a 12

Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12

Rosca punho – 4 x 8 a 12

----------------------------------------

Bom, pra começa eu tomei o NANO com um pouco de suco natural de laranja, e o gosto ficou muito bom :)

Não estou esperando muito dele logo nos primeiros dias, então não me decepcionei

mas ele foi bem de leve mesmo, não fiquei pilhado, não aumentou a força,

O que eu posso dizer com certeza que melhorou logo de cara foi a resistência

Nas 7 ultimas series (voador) o peito não estava fadigado e eu pude ate aumentar uns 5kg

Nota Geral (Por enquanto, como não tive resultados suficientes para detalhar):

- 2

Sendo que 0 é a minha performance normal sem o PW.

Ex: Se eu levanto 60Kg no Supino, esses 60Kg sera a minha nota 0

Assim um PW recebendo uma nota 5, ele já sera bom e dificilmente acho que algum vai ganhar uma nota 8,9 ou 10

Bom, é isso ai

Não sei se tem alguém acompanhando, mas vou continuar relatando aqui

até pq pretendo aumentar minha experiencia, aqui tem muita gente disposta a ajudar e compartilhar conhecimento.

Abraço.

Postado (editado)

Bom dia galera,

não sei se tem alguém acompanhando mas vamos la né

Treino de onten: Quinta

Flexor em pé: 4 x 10

Afundo: 4 x 10

Stiff – 4 x 12

Flexor sentado – 7 x 10 a 12

Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12

Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20

(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

-----------------------------------------

O treino de forma geral foi bom, e como foi perna e eu estava de calça não deu pra notar coisas como pump e tal

Acho que o treino só não esta melhor pois meu psicológico não ta colaborando, algumas preocupações pessoais.

Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar ele é nota 0) :

Força: 1

Recuperação: 3

Pump: 0 (não observei)

Vascularização: 0 (não observei)

Disposição: 3

Fadiga: Nenhuma

Colateral: Nenhum

----------------------------------

Logo após o treino shake: Whey, Dextrose, Creatina MP, Levedo de cerveja, Chá Verde com Chia.

Inclusive li aqui no fórum que Omega 3,6 são fundamentais para a construção do músculo, e ambos estão presentes na chia, e o levedo é rico em vitaminas do complexo B, que também são importantes para quem treina.

Refeição solida uns 40 minutos depois, e por fim, CAMA !

Editado por LAD
Postado (editado)

Acompanhando aqui , segue firme ai com o relato para não em =D abraço , ah você nao faz a ceia não ? pós liquido depois sólido e cama ?

Editado por NetoGym
Postado

Bom dia :]

Fim de semana passou, e como não treino não vim postar nada, mas para complementar o relato vamo la

de fds eu continuo com a suplementação e dieta praticamente igual, só que tomo meio scoop do nano por dia.

E tbm não senti nada, nem o sono ele tirou, mas acho normal pq de fds eu faço uns trampo de noite então o sono é cabuloso!

Hoje antes de treinar vou tirar minhas medidas e postar pra galera ae.

Acompanhando aqui , segue firme ai com o relato para não em =D abraço , ah você nao faz a ceia não ? pós liquido depois sólido e cama ?

Cara, eu treino por volta das 8h as 9:30, essa semana vou tentar ir mais cedo depende do movimento da academia (1h de treino +/-, mas as vezes me atraso um pouco e tal), tomo o pós liquido logo apos o treino, ai uns 30/40 min. depois eu mando o sólido e cama, pq no outro dia eu acordo cedo e tento aproveitar melhor o sono.

Se tiver alguma ideia de alimentação nesse período de umas 19h até umas 22h manda ae.

Postado

Foi mal, esqueci que não relatei o treino de sexta:

1 Scoop

Sexta:

Pulley nuca – 3 x 8 a 12

Barra fixa – 3 x falha

Remada curvada – 3 x 8 a 12

Levantamento terra – 3 x 8 a 12

Pulldown – 7 x 8 a 12

Voador Invertido – 4 x 12 a 15

Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15

Remada Alta com barra – 4 x 8 a 12

Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

--------------------------------------------------------------

Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar ele é nota 0) :

Força: 1,5 (leve aumento na força)

Recuperação: 3

Pump: 1 (o trapézio e a parte mais posterior do ombro ficaram maiores que o comum)

Vascularização: 0

Disposição: 3

Fadiga: Nenhuma

Colateral: Nenhum

Obs: O treino foi bom, hardcore no meu máximo como sempre (faltando apenas o foco como ja expliquei), novamente o suple deu um leve apoio na resistência e nada de mais, creio que logo comece as melhores até pelo fato de ter começado com a creatina junto, logo logo ela já da uma força a mais.

Bom galera, ja foram 3 dias de treino com o NANO e mais um fds, to pensando em agora tomar assim:

Segunda, Quarta e Sexta - 2 Scoops

Terça e Quinta - 1 Scoop (até porque os treinos de perna são otimos, me dedico bem, uma foça a mais na resistência já ta bom)

Sabado e Domingo - Meio Scoop, acho legal mantes os ingredientes da formula presentes no corpo durante o fds.

Sendo que:

Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen

Terça: Quadríceps e Panturrilha

Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen

Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha

Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen

O que acham da divisão ?

Postado

boa noite marombada, tudo de buenas ?!

vamo la, treino de hoje, 2 Scoops:

Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen

Desenvolvimento com barra – 4 x 8

Levantamento unilateral polia – 3 x 12

Levantamento frontal halter – 3 x 10

Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8

Supino fechado – 4 x 8

Paralelas – 3 x 8

Rosca francesa – 7 x 8

Abdominal

____________________________________

Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar ele é nota 0) :

Força: 2 (leve aumento na força)

Recuperação: 4 (nas 7 ultimas series de tríceps eu consegui fazer de boa com os 30s de descanso e mantendo o peso em 20KG)

Pump: 2 (o ombro, principalmente a parte frontal do deltoide ficaram maiores que o comum)

Vascularização: 1 (ta começando a da uma aumentada nas veias)

Disposição: 4

Fadiga: Pouca

Colateral: Nenhum

Obs: O treino foi bom, hardcore no meu máximo como sempre (faltando apenas o foco como ja expliquei), novamente o suple deu um apoio na resistência e agora ja posso sentir a diferença na força nas ultimas series. Os abdominais então foi muito top, entrou um instrutor novo na academia e como sabem né, quer mostrar serviço e passou um treino pra mim, abdome trincou mesmo !

_________________________________________

Ai galera, pra complementar to tomando um multivitaminico basicão, o Supravit

Valor Energético 3kcal 0% Carboidratos 0g 0% Proteinas 0g 0% Gorduras 0g 0% Gorduras saturadas 0g 0% Gorduras Totais 0g 0% Sódio 0g 0% Vitamina A 600mcg 100% Vitamina B1 1,2mg 100% Vitamina B2 1,30mg 100% Vitamina B6 1,30mg 100% Vitamina B12 2,40mcg 100% Vitamina C 45,00mg 100% Vitamina D3 5mcg 100% Vitamina E 10,00mg 100% Nicotinamida 16,00mg 100% Ácido Pantotênico 5,00mg 100% Manganês 2,05mg 89% Magnésio 100,00mg 38% Zinco 7,00mg 100%

Logicamente como podem ver não chega aos pés de um Opti-men, mas paguei baratinho na promoção numa farmacia aqui, 90caps = R$45 = 1caps por dia = R$15 por mês

:laughingsmiley: !

______________________________________

Isso ae, to indo comer algo agora e cama !

Se pá do uma passada por aqui daqui uns 30 min.

Abraço moçada, boa noite :]

Postado

Boa tarde, como eu tinha prometido as medidas:

Idade: 19

Peso: 76,5

Altura: 1,77

Braço: 39

Antebraço: 31

Peitoral: 110

Cintura: 87

Coxa: 54

Panturrilha: 36

__________________________

Aproveitando o post:

Ontem com 2 Scoops tive dificuldades para dormir, acho que fiquei 1:30h na cama até pegar no sono

hoje acredito que seja melhor, pois tomo apenas 1 Scoop e o treino de perda é bem exaustivo.

Abraço !

Postado

Bom velho sua ceia vai depende do seu objetivo tbm quando eu to em cutting eu vo diminuindo a porção de carboidrato durante o dia pra noite pq o seu corpo vai usa só as calorias basicas pra mante seu coração funcionando e sua respiração e o excesso que vc ta mandando vai se estocado em forma de gordura . Na ceia alimentos boms são a carne vermelha ( contem zinco que é um ótimo mineral que regula a produção de hormonios anabólicos HGH e testo e proteinas de media/lenta absorção / albumina/ peito de frango / leite Ahh mais o leite tem carboidrato / mais o carboidrato do leite nao vai gera picos de insulina quando vc pega no sono atrapalhando a liberação de GH obs:carbo de baixo IG se nao me engano =D espero te ajudado abraços . Obs ta sem virgula aqui USUASHUASHUSA

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...