Frustração

[Krob 56]

Aí está a resposta para o seu problema.

Por mais que você diga: "como muito", se não sabe quantas calorias ingere diariamente e nem a divisão de macronutrientes, sinto dizer, mas está brincando de adivinhar.

O negócio é simples, de início vc calcula sua TMB e ajusta a dieta de acordo com seus objetivos, se o objetivo é ganhar peso, coloca um saldo calórico positivo (em torno de 500 cal) e observa, se começar a ganhar peso, é pq está no caminho certo, se não ganhar, é pq está fazendo alguma coisa errada.

E então é só fazer os ajustes.

Não existe esse negócio de ficar treinando anos e anos com resultados tão ruins e inconsistentes.

Insistir num sistema de treino e/ou dieta sem resultados é teimosia, ficou mais de um mês sem resultados, tem que mexer em alguma coisa.

Outro ponto que vc está negligenciando: contexto de vida.

Vc está num período difícil, estressante e conturbado, não adianta querer seguir rotina de fisiculturista nesta situação (na minha opinião não adianta seguir rotina de fisiculturista em situação nenhuma, exceto, é claro, se vc for fisiculturista, mas isso é assunto para outro tópico).

Então respeite seus limites e foque-se no que é importante.

Treine menos, já ouviu falar que em se tratando de musculação, menos é mais?

Poizé, é verdade e vou além, pq ficar se matando com esse ABCDE tosco com 3x10 se existem outros sistemas de treino muito melhores e mais eficazes para pessoas que, como eu e você, não vivemos de e para a musculação?

O 5x5 é um belo exemplo, é simples, fácil, consagrado e comprovadamente efetivo, já produziu resultados para milhares de pessoas mundo afora, inclusive para mim.

É um treino relativamente curto e atinge todos os músculos que precisam ser treinados, em apenas 3 sessões por semana, isto significa que você terá todos os outros dias sobrando não apenas para se recuperar mas também para se dedicar às suas outras atividades.

E cá entre nós, exercícios isoladores como rosca concentrada, extensora, voador invertido etc., são válidos para quem já tem uma musculatura muito bem desenvolvida, mas completamente inúteis para quem ainda está no começo.

Rosca concentrada com 10kg é inútil, não vai produzir músculos no seu corpo.

Não tem lógica um cara pequeno e fraco ficar perdendo tempo com esses exercícios quando deveria estar preocupado com o que realmente interessa, isto é, com adicionar grandes volumes de massa muscular à carcaça.

Faço uma aposta contigo:

Comece o 5x5 e, além de tudo o que vc já come diariamente, tome 2 a 3 litros de leite.

Aliás, achei sua dieta fraca e duvido muito que tenha 3000 cal ae, qdo a minha dieta era de 3000 cal eu comia quase o dobro dessas quantidades, a única coisa que tem demais na sua dieta são os suplementos.

Se fizer isso e daqui 5 meses não tiver aumentado uns 10~15kg de massa muscular nessa carcaça, eu te pago R$ 1.000,00, fechado?

só discordo q rosca concentrada com menos de 10kg é totalmente inútil, foi inutil para voce? ou voce está dizendo com a absoluta certeza que rosca concentrada com 10kg é inutil a todos? acho isso totalmente relativo pra ser afirmado que é inutil

mesmo que a pessoa esteja no começo, e o que voce considera "começo?"

Editado Junho 29, 2012 às 18:56 por Krob

[riot 3]

Bom, esses dias tava pensando em ignorar o shake pós treino e partir pra comida direto, visto que quando eu fazia isso foi quando mais cresci e quase 2 anos suplementando direto e com os ganhos estagnados, talvez não estivesse surtindo efeito...

Não sei se foi psicológico, mas hoje senti que ganhei alguma coisa partindo direto pro pós sólido ontem, não inchaço do treino anterior. Hoje repeti, vou ver amanhã se algo acontece... Pra uma segurança empirista, vou fazer isso até a próxima sexta, pode dar certo.

Editado Junho 29, 2012 às 19:31 por riot

[Saintgraal 3462]

só discordo q rosca concentrada com menos de 10kg é totalmente inútil, foi inutil para voce? ou voce está dizendo com a absoluta certeza que rosca concentrada com 10kg é inutil a todos? acho isso totalmente relativo pra ser afirmado que é inutil

mesmo que a pessoa esteja no começo, e o que voce considera "começo?"

acho que o ice quis dizer no sentido do exercicio ser "isolador" e não a carga em sí.

o 5x5 foca nos básicos, e se você fizer os básicos corretamente, não há necessidade de roscas etc...

[Bronson 36]

Krob, vc acha mesmo que uma rosca concentrada com 10kg estimula mais o biceps do que por exemplo uma remada com 70-80kg? Serio mesmo?

Nao sou contra isoladores, mas por exemplo no caso do biceps, acho mais jogo uma rosca direta com barra roubando na execuçao com o maximo(seguro) de peso.

Editado Junho 29, 2012 às 19:51 por Bronson

[manel007 3417]

é como diz o Craw: "não adianta querer pintar um muro que nem foi construido ainda", é + ou- assim

[Stein 6097]

concordo com o ICE.

primeiro tenha musculos para depois melhorar algum ponto expecífico.

exercícios básicos, compóstos, são a base do sucesso de qualquer iniciante.

quando comecei não sabia disso,

agora que já to a mais tempo nessa estrada fica bem mais fácil de perceber as coisas certas e as não tão importantes a se fazer.

achar que vai ganhar braços grandes por fazer muitos exercícios isoladores é a grande ilusão dos iniciantes

sem uma boa base não existe mais nada.

"Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços.

a frase do craw que o manel postou aí acima já diz praticamente tudo.

bons treinos

Editado Junho 30, 2012 às 20:36 por jonas rocha

[Krob 56]

entendido obrigado