Treino Ab Off Cd (Avalição E Opiniões)

[schneider_19]

BEM GALERA.... SE PARA FAZER UM TREINO AB OFF CD, PRECISA DE UMA BOA INTENSIDADE, JA QUE SO TREINO UM GRUPO MUSCULAR 1 VEZ NA SEMANA, ENTÃO TEM QUE TREINAR DE UMA FORMA QUE DESTRUA MESMO... ENTÃO ESSE SERIA MEU TREINO:

A - peito/ombro

supino inclinado(barra)- 4x8

supino reto- 4X8

cross over + crucifixo fly inclinado - 3X10

voador- 3X10

desenvolvimento com barra + arnold press - 3X10

elevação lateral - 3X10

elevação frontal - 4X8

B- costas/trapezio

barra fixa - 3XFALHA

remada curvada - 4X8

lev.terra - 3X8

puxada frente + pulldown - 4X8

encolhimento + remada alta - 3X12

OFF

C- coxas/panturrilhas

agachamento - 4x8

leg press - 3x10

flexora + stiff - 3X10

extensora - 4X8

elevação panturri. em pé - 3X12

elevação panturri. no leg - 3X10

D - tríceps/bíceps/antebraços

tríceps testa - 4X8

supino fechado + paralelas - 3X10

tríceps pulley - 3X10

rosca direta - 3X10

rosca alternada - 4X8

rosca scott + rosca martelo - 4X8

flexão + extensão de punho - 3X12

BEM GALERA ESSE É MEU TREINO

SE VCS TEM SUGESTÕES MELHORES PRA MEU TREINO PODEM DIZER... VLW

Editado Junho 27, 2012 às 21:59 por schneider_19

[Talis Soares]

Pooooooorr* brother tais de caô, seu treino é exatamente igual o meu, EXATAMENTE, divisão de treino, séries, e quase todas as repetições. To nesse treino a 1 mês, e to achando animal, se vc treina com muuuuita intensidade seu músculo fica doendo até na outra semana, mas pooo cara fiquei de cara mesmo, o treino é idêntico mesmo, todos, TODOS os exercícios são os mesmos, sem tirar nem por.

[Stein]

ótimo treino

só edita que hora que um moderador ver isso tudo em maiúsculo vai te dar um puixão de orelha.

unica alteração, agachamento antes de leg sempre..

[schneider_19]

ótimo treino

só edita que hora que um moderador ver isso tudo em maiúsculo vai te dar um puixão de orelha.

unica alteração, agachamento antes de leg sempre..

blz

Pooooooorr* brother tais de caô, seu treino é exatamente igual o meu, EXATAMENTE, divisão de treino, séries, e quase todas as repetições. To nesse treino a 1 mês, e to achando animal, se vc treina com muuuuita intensidade seu músculo fica doendo até na outra semana, mas pooo cara fiquei de cara mesmo, o treino é idêntico mesmo, todos, TODOS os exercícios são os mesmos, sem tirar nem por.

serio cara rsrs.... mas eu dei uma analizada e uma preparada no meu treino e nos exercicios... então decidi montar dessa forma...

ele ta te dando bons resultados? e tbm vou aplicar algumas tecnicas... como rest-pause e drop-set pra dar mais intensidade

Editado Junho 27, 2012 às 22:03 por schneider_19

[Neurótico]

A respeito da técnica Rest-Pause, toma cuidado, não vá utilizar em músculo pequenos (exceto panturrilha), porque se não é overtraining na certa

[schneider_19]

A respeito da técnica Rest-Pause, toma cuidado, não vá utilizar em músculo pequenos (exceto panturrilha), porque se não é overtraining na certa

vlw manow

[chemical_waste]

A respeito da técnica Rest-Pause, toma cuidado, não vá utilizar em músculo pequenos (exceto panturrilha), porque se não é overtraining na certa

hã... acho que não tem muito fundamento o que você falou, é so saber dosar. Eu ja usei para ombro e foi proveitoso

[Talis Soares]

serio cara rsrs.... mas eu dei uma analizada e uma preparada no meu treino e nos exercicios... então decidi montar dessa forma...

ele ta te dando bons resultados? e tbm vou aplicar algumas tecnicas... como rest-pause e drop-set pra dar mais intensidade

Tá sim cara, ótimos resultados, tava num esquema de ABC, e antes disso tava no SL 5x5, mas essa divisão atual pra mim tá surtindo muito mais efeito, e eu tbm utilizo algumas técnicas, principalmente RP, normalmente na barra fixa e no agachamento, às vezes tbm no supino e na paralela, porra é de matar viu, mas manda ver nesse treino, que se vc treinar cada músculo com a máxima intensidade vc vai ver o fermento agindo, hehehe, abraços

[schneider_19]

Tá sim cara, ótimos resultados, tava num esquema de ABC, e antes disso tava no SL 5x5, mas essa divisão atual pra mim tá surtindo muito mais efeito, e eu tbm utilizo algumas técnicas, principalmente RP, normalmente na barra fixa e no agachamento, às vezes tbm no supino e na paralela, porra é de matar viu, mas manda ver nesse treino, que se vc treinar cada músculo com a máxima intensidade vc vai ver o fermento agindo, hehehe, abraços

fermento kkkkkkkk........ valeu cara

bons treinos pra tu