Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de ontem

Costas

Aquecimento

Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve]

Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12

Puxada Alta Hammer - 4 x 10 a 12

Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12

Remada no Hammer 4 x 10 a 12

Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Lombar no Banco - 4 x 12 a 15

Hoje dia de destruir os ombros!!!

[caiolima 167]

E o relato do treino de ombros?

E a progressão, esta fluindo?

[Jhonattan Cristian 13]

Malz ae Caio!! Correria!! Deixa postar aki!!

Ombros

Aquecimento

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Barra - 3 x 10 a 12 [33Kg]

Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET]

Treino de hoje

Bíceps e Tríceps

Aquecimento

Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Carga Leve]

Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg]

Rosca Scott Maquina - 3 x 10 a 12 + Rosca No Pulley [Drop Set]

Rosca Direta Barra - 4 x 10 a 12 [58.5Kg]

Tríceps Francês no Pulley - 4 x 10 a 12

Tríceps Corda - 4 x 10 a 12 + DROP SET

Tríceps Testa na Máquina - 4 x 10 a 12

Tríceps na Paralela - 3 x 25

[Jhonattan Cristian 13]

Galera! Após 6 meses off do fórum estou retornando. Prometo dar um pouco mais de atenção aqui e melhorar um pouco mais as minhas postagens. Pra quem não sabe estou me preparando pra fazer medicina e por isso fiquei em off de tudo aki. Mas agora acho que um tempinho pra postar eu terei e se não tiver farei o máximo pra postar.

Acho que melhorei um pouco meu shape e pretendo subir pra 110Kg esse ano ainda. Mês que vem acredito que voltarei a ciclar pesado e quem sabe 2015 o shape fica bem pra campeonato.

Tava pensando em montar um diário novo e aposentar esse aqui. Acho que seria mais interessante. Pois ai faço evolução com dieta, treino e os anabols.

Abraxxx