Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

Malz a demora ai!!! Corridão pra caramba!!!

Hoje Curitiba elevou as temperaturas e foi osso treinar!! Ginásio pegando fogo!!!

Atualizando treino de Hoje:

Quadríceps

Aquecimento

Extensor - 2 x 20 [Carga Leve]

Extensor - 4 x 10 a 12

Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg]

Leg Press 45 Pés na largura dos Ombros - 3 x 10 a 12 [269.5Kg]

Leg Press 45 Pés Fechados - 3 x 10 a 12 [220Kg]

Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12

[LucasComics 32]

meu caralho 120mothafockaKILOS NO AGACHO, seu fdp.. eu não vou me comparar, sou muito menor, mas ponho 60 me rasgando o %$#&@*¨¬............

[Jhonattan Cristian 13]

@Lucas!!! hahahahahahah!! Me rasgando foi ótimo!! hahahaha!! Irmão!! Isso foi porque eu treino há uns 12 anos já!! Acho que agacho ainda com pouco!! Mas assim!! A execução é até o tornozelo encostar no gluteo!! hahahahaha!!!

Abraço!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de ontem

Costas

Aquecimento

Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve]

Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12

Puxada Alta Fechada - 4 x 10 a 12

Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12

Pullover no Cross Corda - 4 x 10 a 12

Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

[caiolima 167]

12 anos de treino?! CARALHO! Parabéns!!!!

Treinão show! Você deve sair com um pump nervosão né?! hahaaha

OSS!

[Jhonattan Cristian 13]

@Caio!! Fala grande!!! 12 anos já man!! hehehehe!! Tempão mesmo!!!! Com certeza PUMP sinistro!! hehehe!!!! Pena que depois dá uma murchada e voltamos a realidade!! hahahaha!!

Treino de ombros hoje acho que vai ser osso tb.

OSS irmão!!

Esqueci de comentar. Minha dieta ficou em 4000 calorias!!! E vamo virar um balão!! hahahahaha!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando Treino de Ontem

Ombros

Aquecimento

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Desenvolvimento Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 3 x 10 a 12 [16.5Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] + DROP SET ATÉ EXAUSTÃO [11Kg]

Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET]

Hoje acho que ficarei em off dos treinos. Academia fechada hoje. Amanhã arrumo alguma academia ou treino em casa mesmo!!!

[caiolima 167]

Cara, eu tento comer 4000, mas é foda demaaaaaais! hahaahah

Mas a sua realidade é muito melhor do que a de muita gente! haahahah

Caralho, que treinão de ombros! hahahaha

Eu faço só o militar... u.u" kkkkkkkkk

Abraços e OSS!

[LucasComics 32]

Atualizando Treino de Ontem

Ombros

Aquecimento

Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Desenvolvimento Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Cotovelos bem altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 3 x 10 a 12 [16.5Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] + DROP SET ATÉ EXAUSTÃO [11Kg]

Levantamento Frontal no Cross com Corda - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 [TRI-SET]

Hoje acho que ficarei em off dos treinos. Academia fechada hoje. Amanhã arrumo alguma academia ou treino em casa mesmo!!!

belo treino, um dia chego lá...

[Jhonattan Cristian 13]

@Caio!! Se eu falar que 4000 eh pouco tu naum acredita!! hahahaha!! Sou morto de fome!! Se deixar como o dia inteiro!! hahahahaha!!

OSS!!! heheheh

@Lucas!! Valews ae irm'ao!! Tamo junto!!

Desculpem a demora mas tah meio corrido!! Mas vou postando aki os treinos!!!

Atualizando treino de ontem!!!

Quadríceps

Aquecimento

Extensor - 2 x 20 [Carga Leve]

Extensor - 4 x 10 a 12

Leg Press 45 Pés na largura dos Ombros - 4 x 10 a 12 [269.5Kg]

Leg Press 45 Pés Fechados - 4 x 10 a 12 [220Kg]

Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg]

Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12

E hoje vamos destruir a dorsal!!