Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

@Smaw - Vou sexta no médico e ver sobre meu ciclo novo. Vamos ver! Preciso fazer uma porrada de exame!! Mas pretendo começar já na metade de novembro!!

Abraço irmão!!!

[Visitante Smaw]

entendi então tá ai já duas semanas e bora ficar on novamente

exames são sempre bons

vi agora pelo celu a foto, o volume tá bom rapaz, o shape só vai ficar mais top com um ciclo

abraços

[LucasComics 32]

ta grande cara

[caiolima 167]

Eita porra! Esta largo hein?! haahahan

[Jhonattan Cristian 13]

Valews ae galera!!! Próximo ciclo espero que fique bacana o shape!!! To ansioso pra caramba!! hahahahahaha!!!!

Ontem não tive tempo de postar o treino!! Deixa atualizar aki!!!

Peitoral

Aquecimento

Supino Reto - 2 x 15 [Carga Leve]

Supino Reto - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg - 119Kg]

Crucifixo Reto no Cross - 3 x 10 a 12

Supino Inclinado com Halteres - 4 x 10 a 12 [44Kg]

Crucifixo Inclinado no Cross - 3 x 10 a 12

Supino Declinado Hammer - 4 x 10 a 12 [104.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg - 115.5Kg]

Cross Over - 3 x 10 a 12

Voador na Máquina - 4 x 10 a 12

[Jhonattan Cristian 13]

Novamente fiquei sem tempo pra postar treino de ontem!!!

Como sábado será feriado, resolvemos treinar pernas completo ontem. Foi o bicho!! Passei mal e quase desmaiei no treino!! heheheh! Mas valeu bastante, tanto que nem fui pro jiu jitsu de tão exausto que fiquei.

Quadríceps e Femural

Aquecimento

Extensor - 2 x 20 [Carga Leve]

Extensor - 4 x 10 a 12

Agachamento Livre - 4 x 10 a 12 [108Kg - 108Kg - 119Kg -119Kg] Obs.: Aqui eu realizo o agachamento total. Até o glúteo bater no tornozelo praticamente.

Agachamento Máquina Hammer - 4 x 10 a 12

Leg Press 45 - 3 x 10 a 12 [220Kg - 269.5Kg - 269.5Kg - 269.5Kg] Obs.: Realizo até o joelho encostar no peito.

Extensor Unilateral - 4 x 10 a 12

Mesa Flexora - 4 x 10 a 12 [DROP SET EM TODAS]

Flexor Unilateral Sentado no Hammer - 4 x 10 a 12 [38.5Kg]

Flexor Unilateral em Pé na Máquina - 4 x 10 a 12

Editado Outubro 30, 2013 às 14:05 por Jhonattan Cristian

[Visitante Smaw]

Cargas monstras, firme na pegada Jhon...

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

@Smaw! Valew ae irmão!

Abraço e bons treinos!!

Atualizando treino de ontem

Costas

Aquecimento

Puxada Alta Aberta - 2 x 15 a 20 [Carga Leve]

Puxada Alta Aberta - 4 x 10 a 12

Remada Baixa Fechada - 4 x 10 a 12

Puxada no Hammer - 4 x 10 a 12 [99Kg - 99Kg - 126.5Kg - 126.5Kg]

Remada Cavalinho Hammer Fechada - 3 x 10 a 12 [99Kg] + Remada Cavalinho Hammer Aberta Pegada Pronada - 3 x Até Exaustão [49.5Kg]

Pullover no Hammer - 4 x 10 a 12 [77Kg - 77Kg - 88Kg - 88Kg]

Editado Outubro 31, 2013 às 16:32 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de Hoje

Ombros

Aquecimento no Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Realizado com cotovelos altos.

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 4 x 10 a 12 [11Kg - 11Kg - 13.75Kg - 13.75Kg]

Levantamento Frontal no Cross - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12 + [DROP SET]

[caiolima 167]

Rapaz! E os relatos?

OSS!