Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[caiolima 167]

Grande Guerreiro!

Estou nada! hahaahah

Estava machucado, aí voltei e fiz 12 semanas de SL pra me recuperar. Agora vou partir pra mais 12 semanas de SL, aí sim o bicho vai pegar! kkkkkkkk

Ficarei feliz em acompanhar!

Mas como que esta, bulking, cutting, manutenção?

Abraços!

[Jhonattan Cristian 13]

Lesão é sempre o bicho. Eu que diga! Vivo me lesionando por causa do Jiu Jitsu, mas fazer o que? Não consigo ficar sem!! hehehehehe!!!

Então!! Eu baixei 8Kg há uns meses atrás pra disputar o paranaense. Me arrependi até o último de ter feito isso pra baixar de categoria. Fiquei muito fraco e no final das contas virei um rato!! hehehehehe!! Agora to me lascando pra recuperar o peso. Aí fiz um Bulk pois tenho consulta com o Ney final do mês, sei que vai me xingar mas da nada. Depois eu perco o excesso!! hehehehehehe!!! O importante é volumizar!! uhauhhuahua

Abraço e bons treinos!!! Melhoras pra ti ai tb

Editado Outubro 18, 2013 às 05:28 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de quinta

Ombros

Aquecimento no Desenvolvimento Máquina - 3 x 15 a 18 [Carga leve]

Desenvolvimento Máquina - 4 x 10 a 12

Levantamento Lateral Halteres - 4 x 10 a 12 [13.75Kg - 13.75Kg - 16.5Kg - 16.5Kg] Esse exercício estou realizando com os cotovelos bem altos como se estivesse esmagando a deltóide. Percebi que minha deltóide sofre bem mais!!

Levantamento Lateral Máquina - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Levantamento Frontal com Halteres - 4 x 10 a 12 [11Kg - 11Kg - 13.75Kg - 13.75Kg]

Levantamento Frontal no Cross - 3 x 10 a 12

Posterior de Ombros Máquina - 4 x 10 a 12

Posterior de Ombros Maquina Hammer - 3 x 10 a 12 [27.5Kg]

Puxada Alta no Cross - 4 x 10 a 12

Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 x 10 a 12 [38.5Kg - 38.5Kg - 46.75Kg - 46.75Kg] *Cada Halter

Não estou colocando os pesos das máquinas porque eu coloco o que consigo fazer e sempre tem as roldanas pra tirar o peso. Aí acho que não vai dar pra tirar base.

Desculpe ai galera se digitei algo errado. Sono tá feroz mas só tive tempo agora.

Agora é tomar minha Probolic e ir dormir porque já to catabolizando.

Abraços

OSS!!!

Editado Outubro 18, 2013 às 05:29 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje

Bíceps e Tríceps

Rosca Alternada com Halteres - 2 x 15 [Aquecimento com Carga Baixa]

Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 a 12 [22Kg - 24,75Kg - 24,75Kg - 27.5Kg]

Rosca Scott Maquina - 4 x 10 a 12

Rosca em Pé no Cross - 4 x 10 a 12

Rosca no Cross com Corda - 4 x 10 a 12

Tríceps no Pulley Barra Reta - 2 x 15 [Aquecimento com carga Leve]

Tríceps no Pulley Barra Reta - 4 x 10 a 12

Tríceps Testa no Cross Deitado no Banco - 3 x 10 a 12

Tríceps Corda - 3 x 8 a 10 + Drop Set Até Fadiga

Tríceps Testa no Cross em Pé - 3 x 10 a 12

[caiolima 167]

Sempre acompanhando aqui!

Esse treino seu é bem cabuloso, hein?! hahaah

Algum motivo especial para fazê-lo?

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Sempre acompanhando aqui!

Esse treino seu é bem cabuloso, hein?! hahaah

Algum motivo especial para fazê-lo?

Abraço!

hehehehe!! Meu maior motivo é tentar chegar no corpo do CONAN!!! hehehehe!

To alimentando a idéia de competir Caio mas vamos ver ainda!! Ano que vem será um ano de projetos novos e quem sabe subir aos palcos será um deles???

Grabde abraço man!!

[caiolima 167]

heheheeh

Opa! Esse é um bom objetivo! Eu sou mais humilde, quero chegar no do Christian Bale no Batman (esse você já tem hahahaa)... kkkkkkk

Eu lembro que você queria competir mesmo. Se você quiser, vá sem medo. Um sonho realizado vale mais do que qualquer coisa!

Se você for, estarei aqui torcendo muito por você

Ta bulkando pesado?

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

heheheeh

Opa! Esse é um bom objetivo! Eu sou mais humilde, quero chegar no do Christian Bale no Batman (esse você já tem hahahaa)... kkkkkkk

Eu lembro que você queria competir mesmo. Se você quiser, vá sem medo. Um sonho realizado vale mais do que qualquer coisa!

Se você for, estarei aqui torcendo muito por você

Ta bulkando pesado?

Abraço!

Valews ae Caio pela força!!! Cara!! Quem sabe depois de tiozão vai que eu consiga????

Cara!! Teu shape tah legal man!!!

Sobre o Bulk, não to muito não. Na verdade eh a dieta normal de 3100 calorias que eu já fazia mas como tenho o Jiu Jitsu, ela fica meio termo!! Porque queimo muito!!!

Abraxxx man!!

[Visitante Smaw]

Opa acompanhando novamente Jhon, foco ai no objetivo que vc consegue

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Opa acompanhando novamente Jhon, foco ai no objetivo que vc consegue

Abraço!

Valew ae Smaw!!!

Abraço!!!!