Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

FELIZ PÁSCOA a todos!!

Editado Março 31, 2013 às 19:04 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian 13]

Bora treinar quadríceps hoje!1!

Boa semana galera!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje:

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

[Visitante Smaw]

Treino de hoje:

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Ótimas cargas man, com é bom ver um treino assim objetivo e efetivo....

Abraços e boa semana.....

[Jhonattan Cristian 13]

Ótimas cargas man, com é bom ver um treino assim objetivo e efetivo....

Abraços e boa semana.....

Valews ae Smaw. Cara! Ontem no Jiu Jitsu senti fadiga muscular no Vasto Medial das duas pernas!! hehehe! Caraca! Quase morri no tatame!! heehhehe!!!

Abraço e bons treinos!!! =]

[Visitante Smaw]

Valews ae Smaw. Cara! Ontem no Jiu Jitsu senti fadiga muscular no Vasto Medial das duas pernas!! hehehe! Caraca! Quase morri no tatame!! heehhehe!!!

Abraço e bons treinos!!! =]

Imagino deve ser bem puxado essa rotina, mais tá acostumado e gosta ai vai q vai......

Abraço!

[luanzito 4]

Acompanhando força ai

[Jhonattan Cristian 13]

Imagino deve ser bem puxado essa rotina, mais tá acostumado e gosta ai vai q vai......

Abraço!

uhahuahu!! Certeza Smaw!! O importante eh naum desistir!! hahahaha!!

Grande abraço ai!! =]

Acompanhando força ai

Opa! Seja bem vindo Luan!! =]

Abraço e bons treinos!!!

Treino de hoje:

Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ]

Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ]

Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ]

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ]

Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina

Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

[bagaceirababy 37]

nunca vi uma pessoa tão entusiasmada pra ir treinar como vc jhonattan! kkkkk

Me empresta um pouco que eu tô precisando

[Jhonattan Cristian 13]

nunca vi uma pessoa tão entusiasmada pra ir treinar como vc jhonattan! kkkkk

Me empresta um pouco que eu tô precisando

hahahah! Obrigado Baby!! =] Eu empresto sim! Mas quero devolta depois!!! hahahaha

Bjuuuuu e boa noite!!

Galerinha! Treino de Jiu agora a noite foi Oss!!! hehehehe!! Mas valew!! Quero ver se ateh final do ano abdome tah do agrado!! hehehehee