Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

Hoje tava com dores no vasto medial direito e resolvi não pegar muito pesado. Mas deu pra treinar legal.

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 200 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

[Jhonattan Cristian 13]

E vamo que vamo pro Jiu Jitsu agora!! =]

[Visitante Smaw]

Hoje tava com dores no vasto medial direito e resolvi não pegar muito pesado. Mas deu pra treinar legal.

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 200 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

E ai Jhonattan muito bom o treino, aos pouco to aumentando o volume dos treinos também e to gostando dos resultados.....

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

E ai Jhonattan muito bom o treino, aos pouco to aumentando o volume dos treinos também e to gostando dos resultados.....

Abraço!

Então Smaw. Comecei a fazer esses treinos e vi que tive uma resposta boa. Como tá corridão pra mim ultimamente eu tive q fazer este tipo de treino por ser mais rápido tb.

Grande abraço man!! =]

Editado Março 26, 2013 às 15:23 por Jhonattan Cristian

[CHANGINGMYLIFE 11]

Ae brother, acompanhando! Bons treinos..

[Visitante Smaw]

Então Smaw. Comecei a fazer esses treinos e vi que tive uma resposta boa. Como tá corridão pra mim ultimamente eu tive q fazer este tipo de treino por ser mais rápido tb.

Grande abraço man!! =]

Eu também man, agora voltando a treinar de manhã não tenho muito tempo, ai o treino cai como uma luva mesmo....

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Ae brother, acompanhando! Bons treinos..

Seja bem vindo man!! =]

Eu também man, agora voltando a treinar de manhã não tenho muito tempo, ai o treino cai como uma luva mesmo....

Abraço!

Muito bom sim!! Minha recuperação percebi que melhorou com esse treino!! =]

Vamos ver os resultados!! hahaha!!

Abraxxxx e rumo a ciméria!!! =]

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de hoje:

[Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 20 Kg ]

Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ]

Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ]

Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ]

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ]

Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina

Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

Agora descansar um pouco e correr pro Jiu Jitsu!! =]

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de hoje:

[Ombro e Tríceps]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 20 Kg ]

Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ]

Elevação Frontal - 4 x 12 [ 14 Kg ]

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ]

Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Encolhimento - 3 x 12

Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 [ 60 Kg ]

Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 [ 80 Kg ]

Paralela - 2 x 25

[Jhonattan Cristian 13]

Treino hoje de Jiu Jitsu foi cabuloso!! hehehe!! Condicionamento puro!! Militar misturado com movimentos de animais!!!

Mas valew!!!

Boa noite a todos!! =]