Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

Bom dia!!

Estou sem tempo pra ler,...

Bom dia Thaigor. Esquenta não.

Grande abraço e bom sabadão!! =]

[2]

Poxxa! A.F! Agora que vi tua mensagem! Malz ae!! hehehe

Obrigado mesmo man!!!

Um grande abraço e um ótimo sabadão!!!

É Galerinha,

Café tomado agora é partir para o treino de pernas. Porque eu acho q será o último treino do ano!!

Editado Dezembro 29, 2012 às 11:50 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de hoje:

Membros Inferiores

Aquecimento no Agachamento Livre 1 x 20 [ 70Kg ]
Agachamento Livre 4 x 8 [ 110Kg - 110Kg - 120Kg - 120Kg ] - 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]
Stiff 4 x 12 - [ 100Kg ] 1" e 30' de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Lombar hoje estava pegando demais, acredito que devido a execução na Remada Curvada de ontem.

Agachamento Frontal + Agachamento Hack + Leg Press 3 x 10 - [ 60Kg - 80Kg - 250Kg ] 2" de descanso [TRI-SET]
Extensora + Flexora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]
Cadeira Adutora e Abdutora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]
Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé [| | - \ / - / \] 3 x 12 + 10 [ 100Kg - 60Kg ] em cada posição até a fadiga - 2 " de descanso [bI-SET + EXAUSTÃO]

Abdome

Inferior + Oblíquo + Reto 3 x 20 - 1" de descanso [TRI-SET]

Obs.: Não fiz o " DRAGON FLAG " hoje pois a academia já estava fechando.

Medidas em descanso de membros inferiores:

Glúteos: Manteve 108cm

Coxa: Ganhei 1cm aki - 63cm

Panturrilha: Ganhei bem pouco mas para panturrilha tá loko de bão - 40,5cm.

[AnaCarol 118]

Suas cargas são IMPRESSIONANTES.

Eu achei que fui bem na remada curvada, depois de ler o seu treino hauahuahauhauhauh, tadinha de mim!

E esse aquecimento no agachamento, com a carga que eu pego no final heheheeh. Sinistro!!!

Quanto tempo vai ter ainda de ciclo Jhonattan?

Beijos guerreiro!!

Rumo à ciméria!

[Nosferatu_Doido 3]

Continue firme e forte garoto!!! Resultados muito bons!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Suas cargas são IMPRESSIONANTES.

Eu achei que fui bem na remada curvada, depois de ler o seu treino hauahuahauhauhauh, tadinha de mim!

E esse aquecimento no agachamento, com a carga que eu pego no final heheheeh. Sinistro!!!

Quanto tempo vai ter ainda de ciclo Jhonattan?

Beijos guerreiro!!

Rumo à ciméria!

Obrigado Aninha. Fico muito feliz =]

Tu tá muito forte minha amiga cimeriana. Eu admiro e muito sua força. Nem vem com esse papinho de SINISTRO!! hehehhe

Sobre o ciclo: Segunda-feira termino com o cipionato. O stan ainda tenho duas semanas. =]

Bjuu e quero ver você comigo na Ciméria.

Continue firme e forte garoto!!! Resultados muito bons!!!

Valews ae man.

Grande abraço!!

Editado Dezembro 29, 2012 às 20:23 por Jhonattan Cristian

[AnaCarol 118]

Obrigado Aninha. Fico muito feliz =]

Tu tá muito forte minha amiga cimeriana. Eu admiro e muito sua força. Nem vem com esse papinho de SINISTRO!! hehehhe

Sobre o ciclo: Segunda-feira termino com o cipionato. O stan ainda tenho duas semanas. =]

Bjuu e quero ver você comigo na Ciméria.

Valews ae man.

Grande abraço!!

Bom dia Jhonattan!!!

Desculpa a curiosidade: mas você vai emendar um cutting pouco tempo depois do ciclo ou vai continuar bulkando?

Beijos!!

[Jhonattan Cristian 13]

Bom dia Jhonattan!!!

Desculpa a curiosidade: mas você vai emendar um cutting pouco tempo depois do ciclo ou vai continuar bulkando?

Beijos!!

Ana! Eu vou mandar um cutting mesmo. Exagerei demais nesse ciclo. Comia sem limites praticamente. Agora preciso manter o foco e baixar meu porcentual de gordura.

Quero ver se consigo ficar com 1700 calorias mas acredito que não consiga. Minha rotina é bastante corrida e já fiquei mal com tão poucas calorias e acredito que deixe em torno de 2100 calorias.

Bjuuuuu e tenha um maravilhoso domingão!! =]

Editado Dezembro 30, 2012 às 14:24 por Jhonattan Cristian

[Fat2Fitness 37]

Um ótimo 2013 pra você e sua família, que todos os seus objetivos venham a ser conquistados.

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Última dose de Cipionato aplicada e última dose do ano!! hahahahah!!

Já estou com saudades dela!! =[

FELIZ 2013 Galerinha!!!

Que esse ano todos consigam alcançar suas metas e seus objetivos.

Abraço grande!!!!

[AnaCarol 118]

Última dose de Cipionato aplicada e última dose do ano!! hahahahah!!

Já estou com saudades dela!! =[

FELIZ 2013 Galerinha!!!

Que esse ano todos consigam alcançar suas metas e seus objetivos.

Abraço grande!!!!

Kkkkkkkkkkkkkk

Sei bem como é isso aí. Essa semana é minha última também, que triste ahuahauh.

FELIZ 2013!!!!

Muitas felicidades e que seus sonhos se realizem guerreiro!!!

Beijos!!!