Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[caiolima 167]

Jhonattan, então resumidamente, a pré-exaustão serve para mudar o músculo em 'foco'? Exemplo: Se na chin ups, eu quiser dar ênfase nos bíceps, é só fazer desenvolvimento no pulley (vai desgastar as costas)?

Tive que reputar, muito boa a explicação!

[A.F 70]

É um dos motivos pelos quais eu considero seu diário TOP.

Profissional da área + fisiculturista = fonte de pesquisa e conhecimento de alto nível!

[2]

[Jhonattan Cristian 13]

Jhonattan, então resumidamente, a pré-exaustão serve para mudar o músculo em 'foco'? Exemplo: Se na chin ups, eu quiser dar ênfase nos bíceps, é só fazer desenvolvimento no pulley (vai desgastar as costas)?

Tive que reputar, muito boa a explicação!

Na verdade não Caio. a pré-exaustão serve para ativar um músculo em foco quando realizado um exercício multi articular. Por exemplo: O supino é um exercício multi articular pois além de exigir o peitoral maior, trabalha-se deltóide anterior e tríceps braquial onde são exigidas várias articulações.

Neste caso o crucifixo faz papel para ativar as fibras de contração do peitoral maior e deixando em repouso o tríceps. Para quando for executar o supino reto, o tríceps, não entre em fadiga antes do peitoral. Por esse motivo fazemos esse tipo de execução.

No caso que você citou, o bíceps não é um grupo multi articular. Para dar foco nele é só executar os exercícios normais que já são isoladores.

Espero que tenha te ajudado. Eu as vezes viajo um pouco e perco o foco!! hahahaha

E agradeço pela reputação. Fico muito feliz. De coração.

Grande abraço ai man e bons treinos!!

[vittoclavijo 99]

Valeu a Explicação, Jhonattan

Muito bom

E hoje tem treino ?

[Jhonattan Cristian 13]

Valeu a Explicação, Jhonattan

Muito bom

E hoje tem treino ?

Que isso man! O que eu puder ajudar saiba que é sempre bom compartilhar. =]

Tem sim!! Só que vou treinar a noite hoje.

Costas e Bíceps!!

Grande abraço man!!!

[Visitante Smaw]

Grande Jhonattan muitas felicidades nesse ano que entra, e que uma delas seja o 1º lugar em algum champs....

Abraços!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Grande Jhonattan muitas felicidades nesse ano que entra, e que uma delas seja o 1º lugar em algum champs....

Abraços!!!

Amém man!! hehehhe

Pra ti tb meu querido!

[Jhonattan Cristian 13]

Vou treinar e mais tarde posto como foi.

Abraço pra quem fica!!

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de hoje:

Costas

Remada Curvada 4 x 10 [90Kg - 100Kg - 110Kg - 110Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]
Remada Unilateral 4 x 10 [ 30Kg - 32Kg - 32Kg - 34Kg] sem descanso [NON-STOP]
Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 [ 100Kg/85Kg ] com 1"30' de descanso [bI-SET]
Puxada Frente 3 x 10 [ 80Kg - 90Kg - 100Kg - 100Kg ]

Bíceps

Rosca Direta 3 x 21 [ 36Kg - 40Kg - 40Kg ] com 2" de descanso [sÉRIE 21 PIRÂMIDE]
Rosca Sentado 45º 4 x 10 [ 22Kg - 24Kg - 26Kg - 26Kg ] com 15' 30' 45' 1" de descanso [CRESCENTE DE TEMPO]
Rosca Scott na Máquina 3 x 10 [ 43Kg ] sem intervalo de descanso [NON-STOP]

Treinão na nova academia foi muito show.

Quase todos vindo me perguntar o que eu tinha tomado porque tinha crescido muito desde a última vez que me viram. Eu respondi que to tomando suquinho Gummy!! huauhahuauhauha

[Jhonattan Cristian 13]

Boa noite pra quem fica.

Vou nessa que amanhã tem treino de pernas bem cedinho!!

=]