Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Saintgraal 3462]

também quero entusiasmo

e beijo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Jhonattan Cristian 13]

também quero entusiasmo

e beijo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

uhahuahuahua!! Santa viadagem Robin!! hahahahah!! O entusiasmo até posso te ajudar! Mas o beijo fica pra outra encarnação hein?? uhahuahuahauhua

Abraço ai Saint!!!! Bons treinos!!!

Treino de hoje:

[Femoral e Tríceps]

Flexão Deitado - 3 x 15 [ 50 Kg ]

Flexão Sentada Unilateral - 3 x 12 [ 22.5 Kg ]

Flexão em Pé Unilateral - 3 x 12 [ 20.5 Kg ]

Stiff - 3 x 10 [ 110 Kg ]

Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 [ 60 Kg ]

Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 [ 80 Kg ]

Paralela - 2 x 25

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje:

[Costas]

Barra Livre - 4 x 12

Puxador - 3 x 12

Remada Unilateral - 3 x 12 [ 45 Kg ]

Remada Curvada com Barra - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Remada Hammer - 3 x 12 [ 100 Kg ]

Pullover - 4 x 15 [ 70 Kg ]

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje:

[Ombros]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 24 Kg ]

Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ] Obs: Mudei a técnica de execução deste exercício. Estou fazendo na linha medial do corpo bem aberto com os cotovelos virados para cima. É impressionante a diferença de utilização da deltóide medial.

Elevação Frontal - 4 x 12 [ 12 Kg ] Obs.: Este ainda continuo executando com pegada neutra e realizando rotação do cotovelo.

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ]

Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Encolhimento - 3 x 12 [ 100 Kg ]

[amandarun 224]

caramba, remada unilateral com 45kg hahahah eu faço com 9... 5x menos rs

vamo que vamo john bom finde!!

[Jhonattan Cristian 13]

caramba, remada unilateral com 45kg hahahah eu faço com 9... 5x menos rs

vamo que vamo john bom finde!!

hahahaha!!! To tomando Biotônico Fontoura!! hahahaha

Bjuuuu e bom final de semana pra ti tb lindinha!! =]

[bagaceirababy 37]

Poxa, que legal jhonattan, um treino só de ombros!

É isso ai, BRAÇOS DE SALSISHA NO MORE

Não que vc tenha, claro, muito pelo contrario

e o agachamento cadê? hehehe

bjs

[Jhonattan Cristian 13]

Poxa, que legal jhonattan, um treino só de ombros!

É isso ai, BRAÇOS DE SALSISHA NO MORE

Não que vc tenha, claro, muito pelo contrario

e o agachamento cadê? hehehe

bjs

Baga!! Eu estou fazendo dois treinos de pernas por semana. Hoje faço quadríceps e na quarta posterior de coxa. =]

Hoje é dia de agachamento.

Bjuuuuuu

[bagaceirababy 37]

Aaaahh bom! HEHEHE

Bom treino de agacho pra vc então, se garanta!

bjs

[Jhonattan Cristian 13]

Aaaahh bom! HEHEHE

Bom treino de agacho pra vc então, se garanta!

bjs

Olha o treino de hoje Baga!!

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 110 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 90 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 80 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 60 kg ]

Editado Abril 8, 2013 às 20:43 por Jhonattan Cristian