Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[AnaCarol 118]

Cadê você Guerreiro?

[Arthur C 568]

Cadê você Guerreiro?

2!

[caiolima 167]

2!

[3]

[vittoclavijo 99]

[3]

[X]

[Jhonattan Cristian 13]

Pessoal!!!

Peço desculpas pelo tempo que me ausentei. Ando numa correria que male male estou tendo tempo para dormir.

Quero informá-los que ficarei um bom tempo ausente até melhorar um pouco meus horários.

Aviso-lhes que não parei com meus treinamentos e sigo firme na dieta também. Só não consigo mais atualizar meu diário com frequência e muito menos acompanhar a todos.

Quero agradecer, de coração, a todos que me incentivaram, apoiaram e aos que fiz um intercâmbio de conhecimento.

Sentirei muito a falta de todos vocês e to sentindo um aperto no coração de ficar um tempo sem passar por aqui, mas infelizmente não consigo, por enquanto, a entrar todos os dias e atualizar meus treinos.

Meu objetivo ainda segue firme para 2014 e toda vez que sobrar um tempinho eu deixarei uma atualização a todos que me apoiaram nessa empreitada.

Mais uma vez me desculpem pessoal.

E quero que todos continuem sempre a atingir seus objetivos.

Bons treinos e um grande abraço do Guerreiro Cimeriano!! =]

Editado Janeiro 23, 2013 às 18:38 por Jhonattan Cristian

[Twisted Metal 68]

força ai brother.

abs

[Fat2Fitness 37]

Boa sorte nos seus objetivos Jhonattan!

Quando der apareça.

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Que saudades que tava desse fórum. Voltando aos poucos aqui no fórum. Correria não tá muito diferente mas tentarei seguir mais o fórum. Difícil ficar fora daqui.

Treino não parei.

Treinando Jiu Jitsu de manhã e no final da tarde musculação.

Andei vendo um treino que o Eduardo Correa faz e vou tentar seguir a mesma linha. Gostei muito.

Galera gostaria de informá-los que estou treinando numa academia que tem padrões americanos. Muito show. A maioria dos fisiculturistas do estado estão lá. Adquiri muitos amigos e estou bem animado pra ano que vem.

Meu nutricionista Ney tá lá tb então o negócio tá fera. =]

Treino que vou fazer agora será esse aqui:

Dia 1 - [Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20

Agachamento Livre - 3 x 12

Agachamento Hack - 2 x 15

Extensão de Pernas - 3 x 15

Avanço com Barra - 2 x 12

Dia 2 - [Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12

Supino Hammer - 3 x 12

Supino Inclinado Barra - 3 x 10

Fly Inclinado - 3 x 12

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca Scott - 2 x 10

Rosca Corda Pegada Neutra - 3 x 12

Dia 3 - [Femoral e Tríceps]

Flexão Deitado - 3 x 15

Flexão Sentada Unilateral - 3 x 12

Flexão em Pé Unilateral - 3 x 12

Stiff - 3 x 10

Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12

Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12

Paralela - 2 x 25

Dia 4 - [Costas]

Barra Livre - 4 x 12 a 15

Puxador - 3 x 12

Remada Unilateral - 3 x 12

Remada Curvada com Barra - 3 x 12

Remada Hammer - 3 x 12

Pullover - 4 x 15

Dia 5 - [Ombros]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12

Elevação Lateral - 6 x 15

Elevação Frontal - 4 x 12

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12

Posterior Máquina - 4 x 12

Encolhimento - 3 x 12

[Visitante Smaw]

Bom retorno man, acompanhando essa jornada de sucesso....

Já voltou com tudo...

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Bom retorno man, acompanhando essa jornada de sucesso....

Já voltou com tudo...

Abraço!

Valews ae Smaw!!!

Abraço!!!!