Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

Opa, vou acompanhar aqui

obrigado por opinar lá no meu cantinho...

eu ando meio off dos diários, muito trampo...

mas assim que der, eu leio tudo ok?

abraço!

Que isso Saint!! Espero que seja um comentário construtivo.

Seja bem vindo ai man!!

Grande abraço!!!!

[Tedloko1000 1]

quando sai as novas fotos? acompanhando aqui tbm, vou criar um diario tbm logo pra ver se me da mais motivação.

[Jhonattan Cristian 13]

quando sai as novas fotos? acompanhando aqui tbm, vou criar um diario tbm logo pra ver se me da mais motivação.

Fala ai Tedloko. Logo logo postarei novas fotos do antes e depois também.

Seja bem vindo ai man!! Faça mesmo. Diário é uma boa. O povo ajuda a te dar disciplina e sem falar que tu troca informações sobre dieta e treino também

Grande abraço e bons treinos.

[Jonathangfs 0]

E ae xará !!

Acompanhando aqui... alias também tenho 1,85 m kkkk.... mas to com 20% BF =/

Vamos ver se daqui a pouco eu tb pego seu BF rsrs... Se morasse em Curitiba tb faria a dieta com o Ney. =D

Curti muito sua evolução... Parabéns !!

[Jhonattan Cristian 13]

E ae xará !!

Acompanhando aqui... alias também tenho 1,85 m kkkk.... mas to com 20% BF =/

Vamos ver se daqui a pouco eu tb pego seu BF rsrs... Se morasse em Curitiba tb faria a dieta com o Ney. =D

Curti muito sua evolução... Parabéns !!

Obrigado ai xará!! hehehehe!! Que isso. Eu estava com 24% no ano passado mas só comecei com as avaliações a partir dos 18%. Logo tu fica legal,e estará melhor do que eu. =]

Tu mora aonde???

Grande abraço e bons treinos ai

Galera. Meu dia tá bem puxado. Só pra vocês terem uma noção de meu dia a dia.

As 7:00 tenho jiu jitsu, as 8:00 até 12:00 aula de pilotagem. Das 13:00 até as 17:00 dou personal, treino após esse intervalo e ainda tenho que dar aula em academia até as 23:00. Aí fica difícil atualizar direto o diário. Mas sempre que der um tempinho eu passo por aqui. =]

Treino de Hoje:

Bíceps

Rosca Scott 6x 6 a 10

Rosca Sentado com Halteres 6x 6 a 10

Rosca Concentrada 6x 6 a 10

Tríceps

Tríceps Testa 6x 6 a 10

Extensão de Cotovelo no Crossover 6x 6 a 10

Tríceps Francês 6x 6 a 10

Tríceps Francês Unilateral 6x 6 a 10

Ombros

Desenvolvimento Sentado 6x 6 a 10

Elevação Lateral 6x 6 a 10

Crucifixo Invertido 5x 6 a 10

Elevação Lateral no cabo 5x 10 a 12

Abdominais

Reto 3x 25

Giros Curvado 100 reps. Para cada Lado

Reto na Máquina 3x 25

Reto 3x 50

Treino foi bem extenso mas percebi uma resposta muito legal e cheguei até ter uma leve náusea no treino hoje. Vamos ver amanhã que tem treino de perna junto.

É isso aí galerinha! Vou nessa que to bem cansadão.

Um grande abraço e uma ótima noite a todos.

[jonn221 3]

Caraca xará, seu abdomen secou velho.

Parabéns!!!

Vamo que vamo !

[Jhonattan Cristian 13]

Caraca xará, seu abdomen secou velho.

Parabéns!!!

Vamo que vamo !

Valews ae Jonn!!!

Vamo que vamo!! heheh

Grande abraço!! =]

[Jonathangfs 0]

Moro em Belo Horizonte - MG

Até que não é muito longe de Curitiba não. =)

Abração e bons treinos !!

[Jhonattan Cristian 13]

Moro em Belo Horizonte - MG

Até que não é muito longe de Curitiba não. =)

Abração e bons treinos !!

Legal man! Não é longe não! Tu pode vir uma vez por mês consultar com ele meu velhow!!!! Eu acho que ele não faz mais online.

Grande abraço!!!!

Editado Setembro 14, 2012 às 15:28 por Jhonattan Cristian

[Cher 12]

brother, tu gasta +/- qnto tempo na academia?