Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian 13]

Vou manter minha evolução como primeira página para quem quiser acompanhar as fotos.

Daee Galera,
É um prazer compartilhar meu diário aqui no fórum com todos vocês, pois venho acompanhando vários tópicos e vejo o grande conhecimento de muitos usuários.
Meu objetivo maior é a definição, mas não quero perder o foco de ganho significativo de massa muscular. É aquela coisa que eu sempre respondo à minha mãe quando ela me pergunta: Filho! Você não vai ficar enorme assim né? Aí eu respondo: É claro que não mãe. Só pretendo ficar do tamanho do CONAN. hehehehe
Brincadeiras a parte e retornando a realidade, quero informá-los que tive uma infância pobre de alimentação, onde o maior aliado de minha alimentação era o carboidrato e devido a isso fui obeso até a minha adolescência. E sei o quanto será difícil chegar ao resultado que tanto almejo hoje devido a esta regalia da minha infância.
Mas é o que eu sempre digo. Com muita disciplina, educação e treinamento árduo eu espero chegar lá e mostrar a todos que é possível sim chegar ao objetivo almejável.

Separo este parágrafo à agradecer em especial por encontrar um profissional altamente qualificado, uma pessoa maravilhosa e hoje um grande amigo que considero, o mestre e nutricionista Ney Felipe, que também faz parte aqui do fórum. Sou bastante agradecido a esta pessoa por fazer com que meu objetivo caminhe para o que antes achava somente um sonho e hoje vejo que é possível de ser realizado.


Agora chega de boiolagem e vamos pro que interessa. hehehehehe


Peço compreensão à todos pois não detalharei minhas dietas e nem meus treinos.

As dietas por consideração ao profissional que sofre em montá-las pra mim e os treinos por consideração aos meus alunos. Mas o que puder eu sempre colocarei aqui sim.


Minha primeira avaliação foi realizada em 28/03, mas devido a uma cirurgia de ginecomastia, comecei a treinar mesmo dia 08/05

Aqui meus dados antes de treinar:

Peso: 82,4Kg
Estatura: 1,85m
Bíceps: 37cm
Tórax: 103

Como o intuito é a definição, colocarei a dobra cutânea abdominal, pois acredito que seja mais interessante.

Dobra Cutânea Abdominal: 25mm


Comecei a treinar pesado dia 04/05.

E aqui vão meus dados atuais. Essa avaliação eu fiz dia 26/06

Peso atual: 86,7Kg
Bíceps: 39,5cm
Tórax: 103cm Obs.: Manteve o mesmo valor embora eu tive a retirada da glândula e teve um significativo crescimento muscular.

Dobra Cutânea Abdominal: 18mm

É isso ai pessoal espero que vocês gostem.


Um grande abraço.

Editado Outubro 19, 2013 às 17:38 por Jhonattan Cristian

[vinigvt 6]

coloca detalhadamente seus treinos, suas medidas, e sua dieta

[Talis Soares 9]

coloca detalhadamente seus treinos, suas medidas, e sua dieta

Pou, mas o cara falou que não vai postar treinos nem dieta.

Isso ae brother acompanhando aqui, então posta uma fotos, pedaços do treino, suplementação, alguma coisa pq senão tbm não dá pra acompanhar né.

[Caiooo! 153]

Hahahaha os caras são foda, ele vai lá... paga o Ney pra fazer a dieta .. e vc quer que ele poste?

[Jhonattan Cristian 13]

Dae galera!!!

Vinigvt - Como comentei eu não detalharei todo o meu treino e nem minha dieta, mas muita coisa eu postarei sim porque o intuito é compartilhar a minha evolução e as experiências que eu vou implementando.

Talis Soares - Opa! Pode deixar que eu vou postando sim. Valews por acompanhar. =]

Caiooo! Tamu ai!! =]

Esse mês estou treinando um ABC e aeróbico 3x por semana.

Geralmente eu treino resistido durante a manhã e a tarde eu faço o aeróbico.

Meu treino está dividido assim:

Segunda: 4 exercícios de Peito / 3 exercícios de Bíceps / Abdominal

Terça: 4 exercícios de Costas / 3 exercícios de Tríceps / Abdominal

Obs: Geralmente a tarde faço 40 minutos de corrida.

Quarta: Completo de Pernas / 4 exercícios de ombro / Abdominal

Quinta: 4 exercícios de Peito / 3 exercícios de Bíceps / Abdominal

Obs: Geralmente a tarde faço 40 minutos de corrida.

Sexta: 4 exercícios de Costas / 3 exercícios de Tríceps / Abdominal

Sábado: Completo de Pernas / 4 exercícios de ombro / Abdominal

Domingão eu geralmente pedalo ou faço uma caminhada.

Minha dieta este mês meu mestre baixou um pouco mais o CHO para diminuir as dobras cutâneas.

Quero ver se hoje eu tiro um tempinho pra postar algumas fotos aqui pra vocês.

É isso aí galera.

Abraço a todos e valews por acompanhar.

[Ney Felipe 618]

Esse cara é um exemplo de guerreiro...traz uma energia muito positiva ao meu consultório além de disciplinado...

Desde a primeira consulta ganhou braço, perdeu gordura , e além de tudo se vira em 12 (as vezes nos encontramos na madrugada trabalhando rsrs)...

Estou acompanhando e com certeza o diário aqui só vai te fazer bem, a galera estimula voce a progredir, pega no pé quando tem que pegar e não tem choro!

Abraçao , Jhonattan..tamo junto!

[Jhonattan Cristian 13]

Ney - Muito obrigado! De coração!! Fazemos sempre o possível para alcançar nossos objetivos. Tamo junto nessa meu velhow. =]

Hoje pela manhã estava um pouco cansado devido a minha rotina ser um pouco corriqueira, mas consegui treinar bem agora a tarde.

Sobre a suplementação, estava tomando whey da optimum e Dextrose da Neo Nutri até mês passado.

Este mês resolvi experimentar uma Whey - Nitro Tech da MuscleTech e Cell Tech do mesmo fabricante. A Cell oferece um pouco de creatina na composição e quero experimentá-la para ver o resultado que vou ter com ela.

Prometo postar algumas fotos até final de semana pra quem quiser acompanhar meu desenvolvimento.

Abraço!!

[chicrute 93]

só focar no treino , na parte de dieta ta muito bem direcionado rs

acompanhando , boa sorte

[Jhonattan Cristian 13]

só focar no treino , na parte de dieta ta muito bem direcionado rs

acompanhando , boa sorte

Valews ae chicrute. Opa! Certeza que o caminho é este. hehehehehe

Este ano estou bem focado e acredito que logo chegarei ao meu objetivo.

Abraço! =]

[Vinicius C. 75]

Fiquei curioso, vo te acompanhar por aqui fera!