Cadeira Adutora E Abdutora

[Jordan Knight 1]

Fala galera, mais uma vez estou com aqui com mais uma dúvida. Dessa vez,

sobre o treino de pernas.

A minha dúvida é a seguinte:

Os exercícios Cadeira Adutora e Abdutora são realmente necessários?

Treino com a divisão ABC-2x e eliminei esses 2 exercícios porque o meu treino

de pernas estava muito volumoso, fazendo os dois eu acabava ultrapassando os

60 minutos na academia. Hoje em dia sem os dois, termino no máximo em 55 minutos!

Será que meu treino de perna vai ser prejudicado de alguma forma? Qual a real

razão desses dois exercícios? Por quais motivos esses exercícios seriam indicados?

Meu treino de perna:

- Agachamento no Smith Machine

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

Agradeço pela paciência e colaboração de todos!

P.S: Maldito carnaval... uma semana sem treinar!

[portownz 272]

bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm..

se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p

[Jordan Knight 1]

bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm..

se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p

Obrigado pela resposta!

Seu treino é parecido com o meu. E o exercício que fica com a bunda

pra cima é o Mesa Flexora.

Vou esperar mais respostas, mesmo assim é bom saber que talvez

eu não precise fazer esses dois exercícios. Eles são muito chatos! hehe

Abraços

[Magro.Boy 10]

na minha academia so tem a adutora eu axo

a que vc fexa as perna

a outra nao tem

[LeandroTwin 2091]

não coloco nenhuma das 2 no meu treino.

[rayann 3]

na minha academia so tem a adutora eu axo

a que vc fexa as perna

a outra nao tem

Todas q eu vi sao 2em1...

é so vc puxa o pino la e gira q vira uma, dai vai pro otro lado e vira otra...

@topic

Eu to fazendo a de fechar, axo ate bom.

senti bastante e parte interna da coxa, ate a virilha.

[Magro.Boy 10]

a minha é só uma msm

eu manjo

ja treinei quando tinha 15

em outra

que tinha isso

dai procurei

mais nao de baum nao

kkk

[subversive 0]

Meu treino de perna:

- Agachamento no Smith Machine

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso.

Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar.

Abraçoo e bons treinos.

[Jordan Knight 1]

Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso.

Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar.

Abraçoo e bons treinos.

Eu também já fiz o LegPress, só que como minha divisão é constituída por malhar

2x o mesmo grupo muscular por semana, achei melhor deixar tudo no padrão mesmo.

3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Fiz certo?

@topic

Estou quase convencido a não fazer mais esses 2 exercícios

[DraggO 26]

Seu treino de pernas tá fraco, heim ?

3 exercicios apenas ? E ainda demora 55min pra fazer ? Tem algo errado aí.....

Não treina panturrilhas não ???

E seguinte: se voce faz bons exercicios compostos de perna, como agachamento livre, stiff, leg press, etc..... nao precisa fazer adutora/abdutora pq esses exercicios ja trabalham bem os musculos de dentro e de fora da coxa.....mas daí fica a criterio seu....

Eu não faço por enquanto, mas quando estiver treinando pernas só 1 vez por semana, com certeza colocarei estes no final pra acabar de massacrar os musculos especificos deles....

Abraço.