Evolução E Avaliação Do Shape - Maloquero

[Visitante maloquerojiujitsu]

Começei a TREINAR em setembro de 2011, antes disso já tinha feito alguns meses de academia.

Gostaria que a galera opinasse sobre o shape e avaliasse sobre a evolução.

Obg!

Evolução

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Shape

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[Massa45 0]

na moral mas nao mudou muito

[Visitante maloquerojiujitsu]

na moral mas nao mudou muito

Valeu pela opinião massa.

Tambem acho.. queria entender o pq de não ter tidos resultados mais consideraveis :/

acho que além do fator genetica, soma ao fato de nao ter 100% uma dieta controlada com macros e kcal, e beber em alguns fds. :|

[AmericanHero 259]

ganhos naturais são lentos msm

[FIlipe~' 6]

Vc mesmo se auto respondeu , não tem uma dieta , ai fica dificil né xD

[Visitante maloquerojiujitsu]

Vc mesmo se auto respondeu , não tem uma dieta , ai fica dificil né xD

mano, tento ingerir o máximo de kcal e proteína possível.

minhas ref durante o dia:

08:00

300mL de leite desnatado

01 banana

50g de aveia

30g de linhaça

50g de albumina

10:00

02 bananas

60g iogurte

12:30

muito arroz

muito feijao

muita carne

salada

17:00

02 fatias de pão integral

muito peito de peru

300mL leite desnatado

01 banana

20:00

50g malto

30g whey

21:30

muito arroz

muito feijão

ovo/carne

comi feito um boi durante esses 9 meses, subi de 62kg para 70kg. Acho que envolve mt o que o American Hero falou... é lento mesmo...

[Grub 31]

mano, tento ingerir o máximo de kcal e proteína possível.

minhas ref durante o dia:

08:00

300mL de leite desnatado

01 banana

50g de aveia

30g de linhaça

50g de albumina

10:00

02 bananas

60g iogurte

12:30

muito arroz

muito feijao

muita carne

salada

17:00

02 fatias de pão integral

muito peito de peru

300mL leite desnatado

01 banana

20:00

50g malto

30g whey

21:30

muito arroz

muito feijão

ovo/carne

comi feito um boi durante esses 9 meses, subi de 62kg para 70kg. Acho que envolve mt o que o American Hero falou... é lento mesmo...

Achei fraca a dieta...

por exemplo, de 17 hrs até 21:30 vc só toma whey??? whey nao é refeição amigo... tu ta comendo pouco!!

[Visitante maloquerojiujitsu]

17:00, qdo esto saindo do trampo faço essa ref:

02 fatias de pão integral

muito peito de peru

300mL leite desnatado

01 banana

Quando eu chego em casa, por volta das +/- 18:00, geralmente tomo um copo de leite, como mais uma banana.e depois vou treinar... o whey seria o pós treino. e claro que é uma refeição a ser considerada.

Mas então Grub, vc sugere algo para melhorar?

Editado Junho 27, 2012 às 10:48 por maloquerojiujitsu

[vinigvt 6]

você alto respondeu sua dúvida.

[FIlipe~' 6]

Olha amigo como o povo disse dieta ta meio fraca , da uma olhada na area de nutrição

tem modelos de dieta so pra vc ter uma base x)