Avaliação De Treino Feminino

[marigle 0]

Sexo: feminino

idade: 20 anos

peso: 56

altura: 1,67

medidas: ombro 97, braço 26, cintura 71, coxa 54, quadril 93

Objetivo: hipertrofia muscular

Estilo de treino: ABCDE

faço 3 series de 10 a 12 repetições

Segunda

agachamento

leg press

extensora

avanço

panturrilha sentada e em pé

terça

20 minutos aerobico

oblíquo no cross

abdominal crunch com peso

crunch inverso

quarta

levantamento terra

gluteo maquina

gluteo cross

stiff

flexora

quinta

rosca direta alternada

rosca no scott

rosca 21

rosca martelo

triceps na polia

triceps frances

sexta

les press

agachamento sumo

step com caneleiras

extensora unilateral

flexora

panturrilha sentada e em pé

[Fefe 6145]

Marigle,

Quanto tempo vc tem de treino para usar um ABCDE?

Sabia que isso é treino indicado mais para os avançados, ou seja, aqueles que já têm boa massa muscular ou que fazem uso de esteróides?

Vc está em algum desses casos?

Se a resposta for negativa, parta para um AB 2 x ou ABC que será mais proveitoso.

Fefe

[marigle 0]

Eu treinei uns 5 messes mais não levava muito a serio, ai passei 3 meses sem treinar e voltei fazem 2 meses,

vooc pode me indicar algum treino por favor?

[Fefe 6145]

marigle,

Como vc não tem ainda experiência em treinos, o ideal é começar a acostumar seu corpo. Já que vc dispõe de tempo, sugiro um AB 2 x na semana. Pode ser seg/terç/qui/sex.

Faça 3 series de 15 repetições por 3 meses e mude o esquema.

Treino A:

cadeira extensora

leg press 45

adução

flexora deitada

glúteo no colchonete com caneleiras

abdutora

panturrilha sentada

abdominal crunch com peso

Treino B

desenvolvimento pela frente com a barra

remada baixa

elevação lateral com halter

rosca direta alternada

rosca 21

triceps na polia

triceps frances

Para começar acho que está muito bom. Daqui 3 dois meses vc modifica e não se esqueça de se alimentar adequadamente.

Não há necessidade de suplementação nesse período.

Bons treinos.

Fefe

[marigle 0]

Obrigada Fefe

[erinzotl 0]

Sabia que isso é treino indicado mais para os avançados, ou seja, aqueles que já têm boa massa muscular ou que fazem uso de esteróides?