“a RelevÂncia Dos Intervalos De Repouso Entre As SÉries No Treinamento De MusculaÇÃo Objetivando A Hipertrofia Muscular”

[FábioPersonal 3]

Depende de cada situação:

-Se vc quer ganhar força e consequentemente um volume muscular mais "bruto" use muito peso, poucas repetições (de 4 a 8) e descanse 1 min entre as repeticoes e 3 min entre exercicios.

-Se a intenção for hipertrofia com uma melhor qualidade muscular, use em torno de 80% do peso maximo de cada exercicio (80% de 1RM) com repeticoes entre 10 a 15 e descanso de 30 a 45 seg. entre series e de 1 a 1:30 min entre exercicios.

No geral é assim.............mas claro que teremos algumas variações de resultados de pessoa pra pessoa.

De qualquer forma, pra mim funciona muito bem.

Abraço.

cara exelente post, vou guardar no meu pc junto com essa explicação...

o bom é sempre variar né, os dois modos de treino são bons..

abraços vlw!

[KelvinTanaka 0]

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Editado Agosto 13, 2017 às 00:23 por KelvinTanaka

[Verick 0]

Otimo tópico, mas me deixou com uma dúvida no ar, já que não sou fisiculturista...

Em quanto tempo, eu devo aumentar a intesidade de tempo, para 30 - 45 secs?

Ao invez de 1 min que uso atualmente...

[[Alemao] 0]

Otimo tópico, mas me deixou com uma dúvida no ar, já que não sou fisiculturista...

Em quanto tempo, eu devo aumentar a intesidade de tempo, para 30 - 45 secs?

Ao invez de 1 min que uso atualmente...

Pelo que entendi do texto se vc nao tem problemas com datas voce deve usar 1min30s a 3min de intervalo. Se vc quer ganhar massa rapidao mas sabendo que essa massa podera ser perdida de manirea mais rapida no futuro malha com 30s a 1min.

Tipo ta chegando o verao e o cara quer dar uma bombada de 1 mes manha com 30s a 1min, se o cara tem 4 meses pra isso pode malhar mais tranquilo. Eu quando tinha 21 anos deu um super bombada fazendo 45s de intervalo (nem sabia pq, tinha diminuido o intervalo) malhei 2 meses. Ganhei massa rapidao. Depois rompi o ligamento do ombro jogando e fiquei 3 meses parado, minha musculatura sumiu ! hahahahha

abs ae

[IntenseTrainBoy 13]

[*]Considerações Quanto ao Período de Treinamento

Tendo-se o aumento do volume muscular como objetivo principal do treinamento, pode-se intervir nos intervalos de repouso entre as séries de diferentes formas de acordo com o período ou estágio de treinamento. Considera-se, portanto, que no início da temporada de treinamento deve-se utilizar intervalos de repouso médios ou longos entre as séries (1min e 30 seg. a 3 min), o que permite a utilização de cargas de trabalho maiores devido ao maior tempo de repouso, priorizando-se desta forma a Hipertrofia Crônica ou Miofibrilar, a qual se caracteriza por sua consistência devido ao aumento da secção transversa da fibra muscular.

Por outro lado, nos períodos que se aproximam da competição ou temporada em que se deseja atingir o pico de desenvolvimento muscular, recomenda-se a utilização de intervalos curtos(30 seg. a 1min e 30 seg.), o que, associado de forma ideal às demais variáveis do treinamento proporciona uma Hipertrofia Aguda ou Metabólica, a qual, mesmo sendo menos consistente ou duradoura, permite uma melhor apresentação da musculatura (em termos estéticos) em um menor período de tempo.

Conclusao perfeita do topico!

Li inteiro e, realmente, MUITO bom.

Draggo obrigado por compartilhar um artigo de altissimo nivel como esse]

abraços

[IntenseTrainBoy 13]

Fazendo algumas correçoes ao post do Draggo, ja que em 2 anos o forum e as informaçoes da internet melhoram:

-Se vc quer ganhar força e consequentemente um volume muscular mais "bruto" use muito peso, poucas repetições (de 4 a 8) e descanse 1 min entre as repeticoes e 3 min entre exercicios.

-Volume muscular mais bruto acho que nao eh um bom termo. O texto fala que em epocas fora de competiçao deve se priorizar a hipertrofia Miofibrilar pois ela eh mais consistente (duradoura e util) e mais dificil de se conseguir. Voce conseguira um volume MENOR no tamanho dos seus musculos, entretanto, atingira uma MAIOR densidade e qualidade MUSCULAR, ja que essa hipertrofia eh oaumento da área de secção transversa de um músculo e nao so acumulo de metabolitos.

-Se a intenção for hipertrofia com uma melhor qualidade muscular, use em torno de 80% do peso maximo de cada exercicio (80% de 1RM) com repeticoes entre 10 a 15 e descanso de 30 a 45 seg. entre series e de 1 a 1:30 min entre exercicios.

Melhor deveria ser trocado por MENOR. Com a hipertrofia Sarcoplasmatica, a citada pelo Draggo a cima, vc ganha maior volume e tamanho, mas esse tamanho se deve ao acumulo de METABOLITOS, pq um treino com o foco na Hipertrofia Miofibrilar ganhara mais peso em MUSCULOS, sendo assim tendo maior densidade e qualidade muscular.

Nao tem como fazer 80% de 1 RM com 10 e 15 reps, isso esta errado.

A hipertrofia sarcoplasmatica = mais rapida de se conseguir, facil de se perder, EXTREMAMENTE estetica por nao gerar muita FORÇA e ser facil de se perder. Por ser muito estetica, eh indicada pelo texto em epocas perto de competiçoes.

Hipertrofia miofibrilar = mais lenta de se conseguir, mais duradoura, mais util e vem NECESSARIAMENTE junto com aumento da força, sendo assim a Hipertrofia Mio proporcional a SUA força.

Abraços

[quenca333 140]

pq um treino com o foco na Hipertrofia Miofibrilar ganhara mais peso em MUSCULOS

?

músculo = sarcoplasma + miofibrilas;

a densidade e função das duas hipertrofia pode ser diferente, mas o aparência é a mesma.

@topic

pensando na miofibrilar, pq limitar o tempo de descanso em 3 minutos máximos? não há sentido..

edit:

na minha opinião os tempos de descanso são irrelevantes para qualquer tipo de hipertrofia.. Para levantar mais peso (estimular miofibrilar) precisa de mais descanso e para dar uma fadiga (sarcoplasmática) é só cumprir um volume legal no músculo. Assim o rendimento no treino sempre é máximo, afinal, além de tudo, o condicionamento físico, o ph do músculo e a fadiga temporária não atrapalham.

Editado Abril 12, 2011 às 13:28 por quenca333

[Pedrator 39]

guardando para ler depois.

[vinipain 0]

Tenho que ressucitar esse tópico para dar os parabéns ao seu autor!

Ótimo artigo, muito bem estruturado, trazido de fonte confiante!

Obrigado pelo esforço amigo, espero que com esse texto, as dúvidas sejam reduzidas!

Crescer é aprender!

Abraços

[AlvinhoRJ 161]

?

músculo = sarcoplasma + miofibrilas;

Ele quis dizer miofibrilas, que é justo o que é mais relevante para o aumento de força máxima.