Savimbi 0 Postado Junho 26, 2012 às 17:57 Postado Junho 26, 2012 às 17:57 Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!
AnalistaTI 70 Postado Junho 26, 2012 às 18:05 Postado Junho 26, 2012 às 18:05 1. Fazer mudanças na alimentação, cortar frituras, refrigerantes, mc donalds e outros lixo, adicionar Carboidratos de boa qualidade, Muita Proteina, frango, ovos, peixe, carne... 2. Fazer Aerobicos, correr, bike, caminhada. 3. Descanso + Treino Pesado. 4. Anos de Treinos + Resultado. 6. Pare de ficar chorando ou sofrendo por conta do seu corpo pq a culpa não é de ninguem apenas sua, então corrar atras, seus resultados depende de seus esforços. Abrx Susseso, espero ter ajudado.
Savimbi 0 Postado Junho 26, 2012 às 18:10 Autor Postado Junho 26, 2012 às 18:10 1. Fazer mudanças na alimentação, cortar frituras, refrigerantes, mc donalds e outros lixo, adicionar Carboidratos de boa qualidade, Muita Proteina, frango, ovos, peixe, carne... O problema é que pelo o que eu vi a dieta nao esta má... pq eu nao como fritos nem bebo refrigerantes, é sempre agua. como peixe , frango e de vez em quando carne de vaca... como sopa no fim do almoço e jantar , e como fruta... quanto ao aerobico, quanto me aconselham a fazer pois tmbm nao quero ficar um palito... obrigado : )
AnalistaTI 70 Postado Junho 26, 2012 às 18:18 Postado Junho 26, 2012 às 18:18 quanto ao aerobico, quanto me aconselham a fazer pois tmbm nao quero ficar um palito... Aej Aerobico em Jejum, 30 minutos de caminhada um pouco acelerada ira ajudar. Tenta add 2g x seu peso DE PROTEINA no total do dia.
Saintgraal 3462 Postado Junho 26, 2012 às 18:22 Postado Junho 26, 2012 às 18:22 Primeiramente cara... busque motivação, veja videos, e leia histórias, e diários de treino. elabore um treino, isso, comece a fazer musculação, se não pode academia, faz em casa, use a criatividade, saia correr, sei la! ai você elabora uma dieta de 2500 calorias com bastante proteina 2 gramas por kilo. siga ela por 3 meses, e faça um treino de musculação intenso, você vai colher resultados... siga essa metodologia. abraço!
Savimbi 0 Postado Junho 26, 2012 às 18:24 Autor Postado Junho 26, 2012 às 18:24 (editado) Aej Aerobico em Jejum, 30 minutos de caminhada um pouco acelerada ira ajudar. Tenta add 2g x seu peso DE PROTEINA no total do dia. e se for corrida? 10 minutos antes e 10 no fim do treino? faz mal? perco os ganhos? e como vejo as proteinas de 1 peito de frango por exemplo? Saintgraal - Ja tou inscrito na academia e ja tenho um plano de treino : ) o meu problema é mesmo a dieta, e perder a gordura mas sem ficar com mau aspecto e sem cometer erros Editado Junho 26, 2012 às 18:25 por Savimbi
Saintgraal 3462 Postado Junho 26, 2012 às 18:44 Postado Junho 26, 2012 às 18:44 os valores dos alimentos você pode pegar daqui: http://www.tabeladealimentos.com.br/
Coffe 7 Postado Junho 26, 2012 às 21:08 Postado Junho 26, 2012 às 21:08 Faça aerobicos em jejum e uma dieta hipocalorica cara
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